Устала от парня или девушки: уйти или остаться

Усталость в отношениях: почему возникает и что делать

Неоправдавшиеся ожидания у влюбленных сильно отличаются от неоправдавшихся ожиданий семейных пар. Поскольку в данной книге мы анализируем именно любовные отношения, следует сразу же указать те причины появления «усталости отношений», которые характерны именно для влюбленных.

Наиболее типичные причины возникновения «усталости отношений»:

Если взять состояние «усталости отношений» за 100%, то, согласно моим оценкам:

  • в 30% ощущение «усталости отношений» свидетельствует о том, что неудовлетворенным является именно ожидание создания семьи;

  • в 25% моральный климат отношений губят вечные измены второй стороны;

  • в 20% ответственность за возникновение данного «любовного пессимизма» возникает вследствие раздраженности от финансовой несостоятельности любимого человека, который не может обеспечить жизненного разннобразия;

  • еще 20% выпадает на раздражение кого-то из партнеров оттого, что влюбленные редко, мало и крайне нерегулярно встречаются, а встречи происходят «на бегу» и носят весьма «прохладный» характер;

  • еще 5% падает на неудовлетворение разных других любовных ожиданий.

«Усталость отношений» обычно появляется у тех пар, которые явно «передружили», бездарно прошли Пик Отношений и не смогли создать полноценной официальной семьи. Если к этому времени имеет место гражданский брак, значит, по мнению кого-то из партнеров, он длится уже слишком долго и самое время либо подавать заявление в ЗАГС, либо прекращать данные «тупиковые» отношения и искать себе кого-то еще

В любом из этих случаев ощущение «усталости от данных отношений» явно свидетельствует о том, что у людей накопились такие серьезные претензии к поведению друг друга, которые в самое ближайшее время могут привести к включению «самоликвидатора любви» и глубокому кризису отношений

Диагностировать «усталость отношений» можно по ряду признаков.

Ваши встречи уже не вызывают эмоционального подъема.

Вы считаете, что данные отношения дошли до своего логического конца, «потускнели», «приелись», превратились в рутину. Вы настолько хорошо знаете своего партнера, что можете предсказать его(ее) поведение на месяц вперед. Вы хорошо представляете себе то, что вы станете делать на каждой встрече: в понедельник вы будете заниматься своими делами, во вторник вы будете гулять по набережной, в среду просто созвонитесь, в четверг пойдете в кино или театр, в пятницу сходите на дискотеку, в ночь с субботы на воскресенье будете ночевать вместе, попьете пиво и займетесь сексом, с понедельника – все по-новому

В силу этих причин ваши встречи больше не вызывают особого душевного подъема и настроя, они эмоционально «бедные», бесцветные. Так и не успев создать семью, вы уже выполняете только «супружеские обязанности». Причем, не только в сексе, а совершенно во всем В отношениях нет никакой новизны.

Вы считаете, что ошиблись в выборе партнера.

Шаг за шагом вы постепенно убеждаетесь, что когда-то серьезно ошиблись в выборе своего партнера. Он(а) вам явно не подходит

Вы искренне удивляетесь тому, как много вам в нем(ней) не нравится и поражаетесь тому, «как же я все это раньше не сумел(а) разглядеть».

Неудивительно, что с недавнего времени вы начали считать данные отношения бесперспективными в смысле развития. Вы вдруг понимаете, что Пик Отношений уже пройден. Поскольку вы глубоко убеждены в том, что изменить партнера невозможно, вы сами не понимаете, почему вы еще до сих пор вместе

Вы начали считать, что «потратили время впустую».

Вы испытываете явное внутреннее раздражение от того, что «потратили столько времени впустую», и не скрываете его в беседе с друзьями-подругами или психологом. Вы еще отдаете должное своему партнеру, признаете, что «многому от него(нее) научились», но уже начинаете откровенно сожалеть, что для этого пришлось так долго быть вместе

Иногда вам кажется, что вас обманули или «использовали». Вы думаете про себя: «Я-то надеялся(ась) на один вариант развития событий, а получился совсем другой Так почему же он(а) сразу не сказал(а), что такого-то (тут у каждой пары свои варианты) у нас НИКОГДА НЕ БУДЕТ!? Я бы тогда не рассчитывал(а) понапрасну, не выбрасывал(а) на ветер столько лет своей жизни».

Вам кажется, что вы «переросли» эти отношения.

Вам часто кажется, что вы смогли бы «добиться по жизни» гораздо большего, если бы не наличие рядом этого человека, который «пристал как банный лист», «висит на ногах балластом», «всеми силами сдерживает мою жизненную инициативу», «сам не видел настоящей жизни и мне не дает» и т.д.

Женщины обычно утверждают, что «переросли» своих мужчин в развитии. Мужчины считают, что женщины мешают им «рвануть вверх».

Я устала от жизни или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

  1. Стрессовые ситуации.

    В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

  2. Неудачи на работе или в отношениях.

    Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

  3. Специфика профессии.

    Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

  4. Особенности мировоззрения и характера человека:

    • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
    • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
    • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Возможные причины

Регулярные ссоры могут приводить к усталости в отношениях

Если девушка устала от отношений или парня тяготят встречи со своей второй половинкой, наверняка, этому предшествовал один из ниже изложенных факторов.

  1. Частые скандалы и ссоры однозначно приведут к улетучиванию каких-либо чувств. Каким бы красивым не был партнер, сколько бы денег у него не водилось, как бы хорошо вам не было вместе, наличие ссор просто выматывает, приводит к краху. Поводом для таких скандалов может быть оправданная или беспочвенная ревность, эгоизм, излишняя мнительность и многое другое. Нередка ситуация, когда мужчина устал от отношений, потому что рядом с ним оказалась вспыльчивая, импульсивная особа, которая не против закатить истерику.
  2. Время. В начале отношений вас захлестывала буря эмоций, сильное чувство окрыляло, вы летали от счастья. Со временем эйфория проходит, ей на смену приходит бытовуха, страсть остывает, чувства притупляются, развивается привязанность, которая перерастает в обычную привычку. С этим партнером все еще хорошо, но отношения, как груз, тянут вниз, утомляют.
  3. Нарушение личного пространства — когда в вашей жизни слишком много второй половинки, партнер может либо постоянно быть рядом, либо надоедать своими звонками, СМСками. Для здоровых отношений нужно выделять друг другу время на уединение. Если же вам запрещают общаться с другими людьми, требуют постоянного присутствия рядом, неудивительно, что вы устаете от подобных отношений.
  4. Наличие неоправданных ожиданий. Ситуация, когда перед созданием отношений оговаривались какие-то моменты, которые так и не были воплощены в реальность.
  5. Излишний контроль со стороны второй половинки. Когда один из партнеров постоянно следит, проверяет телефон, ревнует к каждому — это не отменно приведет к усталости в отношениях.
  6. Различия темпераментов и характеров.
  7. Сливы своих проблем на партнера, постоянные жалобы на жизнь. С одной стороны человек делится своими переживаниями, с другой — разрушает свои отношения. Ведь таким образом злоупотребляет вниманием любимого. Со временем у партнера формируется ассоциация: моя вторая половинка — это поток негативной информации.

Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

  1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
  2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
  3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
  4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
  5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
  6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.
Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

Психология мужчин и однообразие

Однообразие и каждый день похожий на предыдущий уничтожают способность радоваться мелочам — в них все является знакомым и ничто не вызывает новых эмоций. Психология мужчин такова, что представители сильного пола больше, чем женщины, нуждаются в смене обстановки и впечатлений. Это объясняется активной природой мужского населения, их желанием добиваться нового, приобретать и преодолевать препятствия.

Если вы понимаете, что ваша совместная жизнь стала похожа на день сурка, значит, пришло время перемен, которые помогут вашему мужчине вернуть тонус, а вам восстановить прежние отношения.

Психология общения между мужчиной и женщиной не должна ограничиваться вечерними разговорами о работе. Составьте культурно-развлекательную программу, желательно, на длительный срок. Устройте любимому сюрприз в качестве ужина в ресторане или поездку в горы на выходные. Посетите выставку, кинотеатр или парк развлечений, где вы оба могли отвлечься от рутины и получить массу приятных и новых впечатлений. Уделите особое внимание предпочтениям вашего партнера. Возьмите билет на концерт его любимой рок-группы или фестиваль ретро-автомобилей. Такая программа развеет скуку и заставит мужчину почувствовать себя нужным.

Если не любишь его, а он любит тебя

Расставаться с человеком, который тебя любит сложно. Тем более, если в целом все хорошо, просто ты понимаешь, что чувств нет и они уже не появятся.

Что ж. В таком случае вам нужна двойная доза терпения и непреклонности.

Для начала проведите серьезную подготовительную работу над собой. Есть большая вероятность, что вы будете вспоминать этого парня всякий раз, когда ваши последующие отношения не будут складываться или с партнером будут возникать проблемы.

Одна моя клиентка в течение пяти лет каждые полгода возвращалась из новых отношений к проверенному мужу. Она не могла воспринять другого партнера, не позволяла бывшему жить своей жизнью, а самое обидное, что помимо них страдал еще и ребенок.

В ходе консультаций она поняла, что с мужем ей не хватает эмоций и драйва, но и от них она через какое-то время устает, а потому возвращается к тихому семейному очагу.

Как вы видите, проблема была не в муже или чувствах к нему, а находилась глубже. Семейная терапия очень помогла наладить эти отношения.

Эмоциональная усталость

На первых порах в отношениях обычно все прекрасно, но проходит год или два и появляются проблемы, которые на протяжении времени лишь усугубляются. Ужиться вместе – задача не из легких. Надо чувствовать партнера, понимать его, знать, когда стоит промолчать, а когда просто необходимо указать на раздражающий фактор. Носки лежат не на месте, не вымыта посуда, не закрыт тюбик с зубной пастой – любая мелочь может спровоцировать взрыв.

Периодически женщину вроде отпускает, но навязчивое состояние и усталость от своего мужчины возвращается с новой силой. Есть ли выход из этого замкнутого круга?

Личное пространство партнера

Психология отношений в паре зависит от наличия у каждого личного пространства. Ревность и подозрения сильно портят отношения. Чрезмерно контролируя своего любимого, вы лишаете его той части личной жизни, которая должна быть у каждого человека. Не стоит запрещать партнеру проводить вечер-другой в компании друзей, тратить время на увлечения — охоту, рыбалку или спорт.

Психология общения мужчин между собой подразумевает разговоры на сугубо мужские темы, о которых девушкам знать необязательно. Пусть ваш мужчина реализует свои желания и потребности — тогда он будет полон ресурсов для новых свершений, исполнения ваших желаний, доволен и весел.

Вам крайне надоели эти вечные ссоры и обиды.

Вам надоело то, что почти каждая ваша встреча приводит к мелким конфликтам, а раз в месяц, вы обязательно ссоритесь по–крупному и пару дней не разговариваете. Вам надоело то, что все усилия по предотвращению ссор и конфликтов пропадают даром, и вы все равно ссоритесь из-за одних и тех же причин и ситуаций. Вы обреченно думаете: «Наверное, все это уже неизбежно Так стоит ли еще мучиться самому(ой) и мучить этого человека? Может быть лучше остаться друзьями и прекратить отношения по-хорошему?».

Дайте ситуации реальную оценку

Оцените свою жизнь и выясните, по какой причине вам не хочется больше действовать. Можете записать все, что вас волнует в настоящий момент, это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и найти выход. Может быть вы обнаружите, что как таковой проблемы не существует и вы просто не контролировали своих эмоций и потратили силы зря. А если, к примеру, все трудности начались из-за разногласий в семье, то нужно откровенно сказать родне о своих чувствах и переживаниях, желании получить помощь и поддержку. Выход можно найти в любой ситуации, а игнорировать проблему не стоит.

Ни в коем случае не упрекайте, если после мелкого раздора девушка сама вышла с вами на контакт

Не нужно напоминать ей о не давней ссоре и не упрекайте в том, что определенное время она держала паузу, а тут раз, и снова объявилась.

Делать кого-то виноватым в ссоре это последнее дело. Если дорожите отношениями, то нужно потерпеть. При встрече не планируйте шумной компании просто побудьте наедине. Пусть вы даже просто будете молчать не найдя сразу нужных слов, но будьте одни, так как друзья в этот момент будут просто мешать. В таком случае предложите посмотреть какой-либо фильм, а после просмотра слова найдутся сами по себе. Поймите вы ведь хотите выйти из того состояния как усталость от отношений иначе потеряете друг друга.

Все конфликтные ситуации происходят из-за не внимательности. Иной раз бывает очень тяжело морально, а вы не замечаете этого, будьте внимательней к любимому человеку. Прочные отношения – это доверие и внимательность друг к другу. Вы должны делиться между собой не только радостными и веселыми моментами, но и неприятностями, которые с вами происходят. Если уже случились неприятности, то в этот момент нужна лишь поддержка, а не упреки

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

  • Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
  • Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
  • При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
  • Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Привычка любить себя как профилактика расставания

Психология общения в паре предполагает период, когда одному нужно время для обдумывания каких-то личных проблем или вопросов. И не всегда один из партнеров желает посвящать в подробности другого. В таком случае, стоит перестать беспокоиться и оставить своего мужчину в покое, обеспечив его временем для обдумываний. Представители сильного пола так устроены, что им легче решать проблему внутри себя, в тишине и молчании. Когда этот период пройдет, он обязательно поделится с вами мыслям и будет благодарен за понимание.

Женщине в это время лучше заняться собой. Используйте любовь к себе как средство достижения обратить на себя внимание партнера и профилактику равнодушия. Посещайте модные магазины, массажные салоны, измените стиль и гардероб.

Изменитесь для себя и своего любимого человека, заведите привычку быть разной и интересной — тогда он обязательно вновь обратит свое внимание на вас и станет добиваться расположения женщины, которая себя ценит, любит и уважает.

Психология общения между мужчиной и женщиной

Бывает так, что партнера может не устраивать характер межличностных взаимоотношений. В силу темперамента не каждый мужчина может обозначить свои претензии любимой. Обратите внимание на то, как вы общаетесь с вашим любимым. Прямые или косвенные унижения его мужского достоинства, черт характера, критика легко разрушают мужчину, вгоняя его в состояние депрессии, и заставляют задумываться о разрыве такого союза. Избегайте давать наставления, учить, как надо поступить, с кем дружить, где работать и так далее. Практикуйте взаимное уважение, тогда такое же теплое отношение вы получите в ответ и ваш любимый не будет чувствовать себя уставшим или недостойным.

Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

СтадияСимптом
ЭнтузиазмЧеловек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
УспокоениеЭнергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
ФрустрацияЧеловек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
УсталостьЧеловек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
БезразличиеВсе, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж. А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот. Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

  • Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
  • Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
  • Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
  • Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
  • Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
  • Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
  • Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
  • Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.
  1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
  2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
  3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
  4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
  5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
  6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
  7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
  8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Когда отношения стоит спасать?

Когда девушка понимает, что устала от парня в ее голове рождаются тысяча мыслей, раздирающих ее на куски. Что делать в такой ситуации? Уйти или остаться? Стоит ли спасать отношения, которые не приносят удовлетворения?

  1. Нельзя спасти того, кто этого не желает. Видит ли партнер, что все катится куда-то не туда? Говорили вы ему об этом? Какова реакция? Если партнер не желает и пальцем об палец ударить, то тут вывод очевиден – только разрыв. Если же мужчина дорожит вашими отношениями и готов идти на встречу, то необходимо выработать план действий, озвучить все проблемы и постараться найти компромиссы;
  2. Что конкретно не так? Постарайтесь разобраться в себе. Вы не чувствуете себя любимой, желанной счастливой, сексуальной? Может проблема спряталась глубоко в вас, а может быть партнер не дает вам достаточно эмоций. Попробуйте освежить ваши отношения и донести до своего мужчины, что сейчас вам нужна перезагрузка. Изменить партнера – затея печальная, но вот направить на путь истинный вполне возможно. Любящий мужчина всегда услышит ваши просьбы, помогите ему понять, чего вам не хватает в этих отношениях;
  3. Трезво посмотрите на ситуацию. Можете ли вы изменить ее? Чем придется пожертвовать? Какую цену необходимо заплатить, чтобы уйти от этого мужчины, а какую – чтобы остаться с ним?;
  4. Возьмите ответственность на себя. Не слушайте никакие советы. Неважно, что говорит вам мама, подруги, друзья, коллеги. Только вы решаете. Не живите с оглядкой на общественное мнение.

Отношения с мужчиной должны приносить радость и комфорт. Если оба партнера готовы идти на компромиссы и искать решение проблем, то такие отношения возможно оживить. В случае, когда мужчина вас не слышит и не понимает – выбор очевиден. Не обрекайте себя на отношения по типу «лишь бы кто-то был» или «ради детей». Поверьте, в мире множество достойных мужчин и один из них ищет именно вас.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.
  1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
    Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
  2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
    Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
  3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
    Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Характерные признаки

Усталость является естественной реакцией организма. Человек может уставать, как от трудной работы, так и от отдыха. Неудивительно, когда люди устают от постоянных скандалов в отношениях, но также их могут утомлять и спокойные взаимоотношения, в которых все известно наперед.

Давайте рассмотрим, какие проявления могут указывать на усталость в отношениях.

  1. Общение стало предсказуемым, у вас отсутствуют общие интересы, вам не нравится проводить вместе время. В такой ситуации вы заранее знаете чего ждать от своего партнера. В отношениях отсутствует интрига, загадка, а это скучно и утомляет.
  2. Характерно наличие непрекращающихся ссор, которые возникают буквально на пустом месте.
  3. Отсутствие доверительных отношений. Когда партнеры не могут рассказать друг другу о том, что действительно чувствуют.
  4. Когда один из пары продвинулся дальше, чем второй. Так один человек может заниматься своим развитием, прокачивать свои скилы, тогда как второй стоит на месте.
Любовные отношения приносят людям счастье. Если вас они только тяготят, то ни о какой любви не может идти и речи.

Выводы

  1. Во время расставания будьте тактичны, сдержаны, запаситесь терпением и будьте готовы к любой реакции, но реагировать на нее не стоит.
  2. Дружба с бывшим не всегда оправдана и может мешать новым отношениям. Прежде чем переходить к действиям задумайтесь, на самом ли деле и для чего именно нужна вам такая дружба.
  3. Если вы собираетесь расстаться с агрессивным мужчиной, прибегающим к рукоприкладству, делать это лучше в кабинете психолога.
Источники

  • https://econet.ru/articles/ustalost-otnosheniy-8-priznakov
  • https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html
  • https://psycho4you.ru/otnosheniya/lubov/ustali-ot-otnoshenij
  • https://Lifehacker.ru/10-sovetov-sinergin/
  • https://mnogosna.ru/article/kak-izbavitsya-ot-postoyannoj-ustalosti/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/psikhologiya_otnosheniy_chto_takoe_emotsionalnaya_ustalost_muzhchiny/
  • https://zen.yandex.ru/media/psycholog_online/kak-rasstatsia-s-parnem-kotoryi-tebia-liubit—sovety-psihologa-5d2d3e6bcfcc8600ad79e816
  • https://intrigue.dating/otnoshenija/ustala-ot-parnya-uyti-ili-ostatsya-kogda-stoit-spasat-otnosheniya/
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5e2dcf8e04af1f00adc91c6c/tem-kto-ustal-ot-jizni-7-sovetov-5e8452fe5f081e20a965c0c2
  • https://nashasemja.ru/ustala-ot-otnoshenij-pochemu-otnosheniya-ustayut/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: