Сексуальная выносливость

Долго ли, коротко ли: норма длительности полового акта

По мнению врачей-урологов, нормой считается сексуальный контакт, длящийся более 2 минут. Отчет времени начинается с момента вагинального проникновения. Длительный половой акт не предусмотрен природой: это защитный механизм для выживания в потенциально небезопасной среде. Самец после оплодотворения самки должен быть готовым добывать пищу и защищаться от врагов, и потому не может тратить много времени на секс.

С медицинской точки зрения многие парни, не относящие себя к рекордсменам в постели, физиологически здоровы, и говорить о патологии будет неправильно.

Однако у человека, в отличие от других биологических видов, нормальная продолжительность полового акта измеряется не только во временных показателях. Говоря о понятии «норма», учитывают достижение обоими партнерами оргазма, удовлетворенность пары сексуальной жизнью. Поэтому «нормальных» с точки зрения медицины 2 минут может не хватить.

Как повысить сексуальную выносливость и ее что снижает i

Жизнедеятельность человеческого организма зависит от многих факторов, сюда можно отнести и экологию, и режим дня, и питание. Но какие именно факторы влияют на мужскую силу? На самом деле в этой сфере организма всё очень индивидуально. Есть мужчины, которые в принципе не способны на длительный половой акт.

Но если когда-то всё было в порядке, а потом интимная жизнь пошла на спад, то нужно искать причину. Прежде чем искать сбои в организме, нужно подумать, вполне возможно, что проблемы в сексе начались из-за того, что партнерша перестала возбуждать, страсть утихла, прошла любовь, интимные эксперименты надоели.

Часто бывает, что пары, в которых угасла страсть, и они больше не желают и не возбуждают друг друга, но люди не готовы в этом признаться. Чтобы не выходить из зоны комфорта пара старается вернуть былые времена, потому что не хотят расставаться, из-за того, что привыкли друг к другу, где-то даже сроднились. Но честно ли это? Никто не говорит, что нужно сразу расставаться, но проблему всегда нужно формулировать правильно, и если проблема только в остывших чувствах, то не нужно искать других причин, нужно либо принять это, либо постараться вернуть желание.

Неправильное питание, даже если оно не отображается в виде лишних килограммов на теле, всё равно отражается в работе организма. Ученые давно доказали, что фастфуд несет негативные последствия для половой силы мужчины. И в целом неправильное питание и переедание приносит организму больше вреда, чем пользы. Хотя бы ради эксперимента постарайтесь придерживаться сбалансированного рациона хотя бы на протяжении недели. Речь не идет о вегетарианстве или поедании одной травы. Речь идет о разнообразном питании, которое содержит много витаминов и снабжает организм полезными элементами. Важно, чтобы порции были не слишком большими и питаться необходимо каждый день в одно и то же время. И уже через неделю улучшится самочувствие и появится больше энергии и сил.

Стресс и недосыпания также вносят свою отрицательную лепту в половую жизнь мужчины, да и не только на мужчинах это отражается негативным образом, женщины тоже от этого страдают. Просто женщины могут себе позволить занять более удобную позу в сексе и особо не напрягаться. Мужчины же практически всегда имеют главную роль в интимном уединении. И в принципе принято, чтобы мужчина всё-таки был главным в постели. Стрессы и недосыпания медленно разрушают и угнетают организм, а тут уже не до секса. Страдает в первую очередь нервная система, но ведь именно она в больше степени управляет организмом.

Недостаточно активный образ жизни со временем погружает человека в состоянии апатии и депрессии, организм как бы погружается в спячку. Спортсмены поймут о чем идет речь. Постоянные здоровые физические нагрузки держат организм в тонусе, потому что во время спортивных нагрузок вырабатываются нужные для психического и эмоционального здоровья гормоны.

Люди, которые на протяжении долгого времени занимаются физической активностью, а потом резко перестают заниматься, испытывают дискомфорт от недостаточной выработки как раз таких гормонов. Они видят этот контраст и стараются как можно скорее вернуться в тонус.

Вредные привычки в целом пагубно влияют на организм, на его выносливость и половую функцию. Фраза на пачке сигарет: «курение вызывает импотенцию», не миф и не сказка, а суровая правда жизни. То же самое можно сказать и про алкоголь, за примерами далеко ходить не надо. Когда мужчина принимает определенную дозу алкоголя, для каждого эта доля своя, эрекция у него не наступает, или она настолько нестабильна, что половой акт всё равно не возможен.

Упражнения для повышения сексуальной выносливости

Возможно ли, и как повысить сексуальную выносливость с помощью упражнений? Нет ничего невозможного, если верить в это, но нужно подходить к этому вопросу с умом. Если брать обычные спортивные упражнения, то они помогут повысить общую выносливость организма, что тоже будет нелишним, а иногда этого бывает и достаточно. Также физические нагрузки для мужчины имеют и другую сторону медали. Мужчина при длительных и серьезных тренировках приобретает красивую спортивную форму тела, что заводит его женщину ещё больше. И это способствует её скорейшему финишу и все остаются довольны.

Общую выносливость организма повышает лучше всего бег, для этого даже не нужно тратить много времени в спортзале или покупать абонемент, достаточно каждый день делать пробежку в ближайшем парке, каждый раз нужно увеличивать на немного дистанцию или время для бега. Если не повышать нагрузку, то организм останется на той же ступеньке физического развития, а это никаким образом не повысит выносливость.

Пора переходить к более интересным способам развития выносливости в постели. Первая мышца, про которую все забывают, но без неё никак не обойтись в сексе, это язык. Мало кто знает, что языком тоже можно отжиматься. Чтобы укрепить мышцы челюсти и языка, нужно нижним кончиком языка надавливать на область, находящуюся сразу за верхними передними зубами. Нажимать нужно как можно сильнее и повторять это упражнение по несколько раз, по несколько подходов, чтобы улучшить мастерство можно зажимать таким образом конфетки или «разжевывать» виноград. «Прокачанный» язык доставит немало удовольствия в оральном сексе.

Руки и предплечья тоже стоит подкачать, сильные мужские руки позволят использовать больше поз и заниматься в них любовью намного дольше. Да и вообще, сильные мужские руки привлекают и возбуждают женщин. Чтобы подкачать мышцы в этих областях достаточно выполнять 2-3 упражнения с гантелями, можно заниматься как в зале, так и дома, если не возможности ходить в тренажерный зал. Помогут в этом вопросе также отжимания и подтягивания.

Пресс и поясничный отдел тоже должны быть готовы к длительному сексу. Тем более, что нет ни одной позы, в которой мышцы этих не принимали бы участия. Укрепить и развить их помогут отжимания, упражнения на пресс и стойка в планке, причем можно выполнять несколько видов планок.

Тазовые мышцы также нуждаются в тренировке, причем не только для продления полового акта, но и в принципе для мужского здоровья. Лонно – копчиковая мышца, расположенная между лобковой костью и кишечником, отвечает скорее за мочеиспускание, но её эластичность и тонус также влияют и на мужскую эрекцию. Если не тренировать её, то со временем она ослабнет и эрекция будет не такой сильной и стабильной. Именно её «дряблость» приводит к импотенции и быстрой эякуляции. Эту мышцу достаточно легко почувствовать, если прервать мочеиспускание, и легко натренировать.

Как только почувствуете, где она находится и как легко ею управлять, можно сразу же приступать к тренировке, тем более, что это можно сделать в любое время и в любом месте, никто не заметит. Тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении этой мышцы. Напрягите на пару секунд, затем расслабьте, повторяйте по несколько раз, можно делать по несколько подходов в день. Со временем старайтесь увеличить время напряжения и сократить время расслабления. Результаты не заставят себя долго ждать.

Более продвинутый способ прокачки лонно-копчиковой мышцы заключается в следующем процессе: во время эрекции, нужно взять небольшое полотенце или тряпочку и разместить на половом органе. Сокращая мускулы, нужно постараться поднять полотенце, несколько раз вполне достаточно, позже нагрузку нужно будет увеличить, сначала прибавляю количество таких подтягиваний, а затем увеличив массу груза. Это упражнение позволит не только повысить выносливость, но и улучшить контроль над эякуляцией.

Эти упражнения позволят улучшить не только сексуальную выносливость, но и общий тонус организма, что не будет лишним.

Что снижает выдержку?

Как показало исследование, проведенное в США, секс длится в среднем от 3 до 7 минут. Этот факт должен удивить и в то же время успокоить многих. Однако есть много мужчин, страдающих от преждевременной эякуляции. Это физическое расстройство, которое поддается лечению. Если половой акт длится не более 1-2 минут, то говорят о преждевременной эякуляции.

Всем остальным мужчинам, которые могут продержаться на несколько минут дольше, но хотели бы повысить уровень своей выносливости в постели, прежде всего следует взглянуть на свой образ жизни.

Следующие факторы и привычки могут негативно повлиять на сексуальную выносливость:

*Курение
*Регулярное употребление алкоголя
*Недостаток сна
*Стресс
*Избыточный вес
*Медикаменты
*Определенные заболевания и депрессия
*Страх неудачи.

Позы для долгого секса

Если секс вдруг стал быстрым и не насыщенным, то нужно проанализировать как повысить сексуальную выносливость и то, в каких позах совершается интимная близость. Если бразды правления всё время находятся в руках мужчины, то партнерам явно стоит поменяться ролями.

Если девушка будет сверху, и весь процесс будет контролировать она, а мужчина будет полностью и безоговорочно подчиняться, то возможно это станет неплохим выходом из положения. У мужчины не будет возможности торопить события, а женщина, в свою очередь сделает всё так как ей надо, и все останутся довольны.

Миссионерская правильно выполненная поза, тоже может стать выходом из положения. Правильность заключается в том, что женщина должна плотно обхватит половой член стенками влагалища, таким образом образовав препятствие для быстрого проникновения. Секс станет более медленным и плавным, а это немного задержит эякуляцию.

Поза на боку также станет отличным решением для продления полового акта. Неважно партнеры будут расположены лицом друг к другу или девушка будет лежать спиной. Такая поза не даст мужчине разогнаться, для быстрого секса они слишком неудобны, а вот для нежного и плавного секса самое то. Если расположиться лицом друг к другу, то можно обниматься, целоваться и говорить друг другу ласковые слова. Мужчина будет отвлекаться на подбор красивых слов и это немного отсрочит эякуляцию.

На самом деле, смысл даже не в самой позе, и далеко не она позволяет продлить секс, а его темп, скорость, разнообразие поз и любовь друг к другу позволяют продлить интимную близость и повысить сексуальную выносливость.

Секреты успешной интимной жизни

Если «медленный» секс не помогает продлить половой акт, а, чтобы получить результаты от тренировок нужно время, то можно воспользоваться различными хитростями. В интимных магазинах, есть ассортимент, который поможет решить эту проблему. Во-первых, существуют специальные презервативы для продления мужской выносливости. Они сделаны более прочными и за счет этого снижают чувствительность у мужчины, поэтому откладывают эякуляцию не некоторое время.

Во-вторых, продаются различные лубриканты, одни замедляют мужскую эякуляцию, другие стимулируют более быстрое наступление женской, есть также и с охлаждающим эффектом. Их ассортимент очень богат, можно найти на любой вкус, в прямом смысле слова, они могут быть и съедобны. Есть лубриканты, которые одновременно замедляют мужчину и ускоряют женщину. Нужно пробовать и экспериментировать.

А вот от различных «волшебных» таблеток лучше отказаться, потому что последствия могут быть необратимыми. Они вполне могут привести к тому, что в дальнейшем без них эрекции вообще не будет.

Метод 1 из 3: В спальне.

  1. 1
    Не торопитесь. Секс не должен быть быстрым и бешеным. Двигайтесь медленно и позвольте возбуждению нарасти постепенно. Вместо того, чтобы быть напористым, дразните свою партнершу, выходя из нее и изменяя угол, скорость и глубину проникновения. Когда вы оба готовы, можете вместе убыстрить темп для оглушительного финала.

    • Одна из вариаций этой техники называется “7 и 9”: удерживайте себя и свою партнершу от преждевременного оргазма, чередуя 7 быстрых толчков и 9 медленных.
  2. 2
    Вносите перемены. Одним из лучших способов поддержания энергии и избежания преждевременной эякуляции является частая перемена позиций и скорости. Когда вы чувствуете приближение оргазма, поменяйте позу или переключитесь на оральные ласки. Помимо того, что это поможет вам продержаться дольше, это также улучшит и разнообразит ваши сексуальные отношения.
  3. 3
    Делайте перерывы. Если вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму или просто устали, просто остановитесь на несколько минут. Вы можете воспользоваться этим временем, чтобы получить удовольствие от ласк, можете использовать нецензурные слова и стимулировать партнершу руками или ртом. Когда вы почувствуете, что готовы начать снова, войдите в партнершу и продолжите половой акт.
  4. 4
    Сосредоточьтесь на прелюдии. Непосредственно проникновение в партнершу не является смыслом секса. Вы можете подарить своей партнерше большее наслаждение с помощью долгих ласк. Поцелуи, прикосновения, нежные разговоры, использование секс-игрушек помогут сделать секс незабываемым. Доставляйте партнерше наслаждение руками и языком, чтобы она была возбуждена больше, чем вы и может быть даже достигла оргазма один или много раз до того, как вы войдете в нее. Если вы правильно воспользуетесь несколькими или всеми техниками доставления сексуального наслаждения из вашего арсенала, несколько минут непосредственного секса будет, возможно, достаточно для вашей партнерши для получения удовлетворения.
  5. 5
    Используйте более плотные средства защиты. Хотя многие говорят, что нет особой разницы между разными видами презервативов, многие мужчины и женщины убеждены, что более толстые презервативы снижают чувствительность и помогают таким образом оттянуть оргазм. Было доказано что использование лубриканта вместе с презервативом тоже помогает оттянуть наступление оргазма у мужчин.
  6. 6
    Попробуйте крем, снижающий чувствительность. Многие магазины интим-товаров продают крема, которые можно наносить на половой член для снижения чувствительности во время полового акта, что позволяет мужчинам оттянуть приближение оргазма. Конечно, сделать паузу для того, чтобы намазать крем- не самое приятное занятие во время секса, поэтому этот метод следует приберечь для отношений с партнершей, с которой вы чувствуете себя комфортно и спокойно.

    • Постарайтесь найти крем, который впитывается в кожу, чтобы избежать воздействия на партнершу.

Метод 2 из 3: Образ жизни

  1. 1
    Правильно питайтесь. Отсутствие сексуальной выносливости, как у мужчин, так и у женщин, может быть симптомом других проблем со здоровьем или рационом питания. Чтобы иметь замечательную сексуальную жизнь, нужно есть здоровую пищу и поддерживать нормальный вес.

    • Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, так как они могут засорить ваши артерии и снизить кровоток. Хороший кровоток жизненно важен для сексуальной жизни.
  2. 2
    Делайте упражнения. Хороший секс может быть тяжелой, трудной работой! Как любая другая физическая работа, вашу силу в постели можно увеличить, если вы будете в хорошей физической форме. Старайтесь уделять аэробным упражнениям 30 минут по крайней мере 5 дней в неделю, а также дважды в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Регулярные занятия спортом, особенно аэробные упражнения, помогут вам сохранить здоровье, улучшить кровоток и дадут вам энергию для хорошего секса. Кроме того, упражнения сделают вашу фигуру стройной и подтянутой, что придаст вам уверенности в себе.
  3. 3
    Устраните стресс. Стресс мешает сосредоточиться, мешает возбуждению и мешает ощущать себя счастливым во время занятий сексом, а также может помешать кровотоку, который необходим для качественного секса. Чтобы улучшить выносливость в сексе и чувство удовлетворения, и мужчинам и женщинам следует уменьшить стресс в своей жизни или по крайней мере научиться оставлять его за пределами спальни.
  4. 4
    Тренируйтесь. Так же как и с любым другим делом, нужно тренироваться, чтобы достичь совершенства. Как можно чаще занимайтесь со своей партнершей сексом, используя методики, описанные выше и вскоре вы естественным способом сможете лучше управлять достижением оргазма.

    • Мастурбация- хороший способ научиться управлять достижением оргазма. Попробуйте почти довести себя до оргазма, но остановиться в самый последний момент. Сделайте так несколько раз, прежде чем вы кончите. Это поможет вам научиться распознавать, когда вы уже подходите к финалу и контролировать себя. Вам не нужно делать так каждый раз, когда вы мастурбируете, но время от времени не давать себе кончить сразу же и посмотреть как долго вы сможете продержаться не только интересно, но и полезно.
    • В то же время слишком частая мастурбация с применением этой техники может сделать так, что ваше тело будет приучено отвечать только на определенную стимуляцию, что может вызывать проблемы, когда вы будете хотеть достичь оргазма во время занятий сексом. Не забывайте менять технику мастурбации: мастурбируйте другой рукой, используйте смазку, попробуйте использовать игрушки для секса, а также поэкспериментируйте с разными видами зрительной и умственной стимуляции.

Метод 3 из 3: В вашей голове

  1. 1
    Не волнуйтесь. Одной из основных причин раннего семяизвержения у мужчин является нервозность и волнение по поводу качества секса. Лучшее, что вы можете сделать- это расслабиться и сконцентрироваться на получении удовольствия с партнершей. Помните, что ценность секса не только в получении удовольствия, но также в близости с партнершей и хороший секс получается, когда достигается эта близость и дело не только в вашей сексуальной выносливости и умении, а больше во флюидах, которые должны образоваться между вами и партнершей. Если вы чувствуете волнение или понимаете, что проблема “в вашей голове”, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своей партнерше.
  2. 2
    Подумайте о чем-то другом. Классический прием, который используют мужчины и некоторые женщины для того, что оттянуть приближение оргазма- сконцентрировать свои мысли на какой-то обыденной теме во время секса. Уберите мысли о получении наслаждения и попытайтесь решать какие-то простые математические задачи до тех пор пока вы не будете готовы получить оргазм.

    • Не думайте о чем-то, что вас волнует ли раздражает. Это может закончиться тем, что у вас пропадет эрекция во время секса в то время как вашей целью является оттянуть наступление оргазма. Вместо этого постарайтесь думать о чем-то абстрактном, например, представляйте геометрические фигуры или вспоминайте слова вашей любимой песни.
    • Не старайтесь повысить свою сексуальную силу за счет снижения контакта с партнершей. Долгий секс может быть скучным для вас обоих, если все время вы будете блуждать мыслями где-то в облаках. Применяйте эту технику избирательно и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наладить контакт с партнершей.

Как повысить сексуальную выносливость?

У мужчин есть несколько вариантов (помимо лекарств, повышающих потенцию), которые помогают заниматься сексом дольше. Эти 7 советов могут помочь:

1. Мастурбировать

Многие мужчины уже знают, что когда они удовлетворят себя за несколько часов до секса, то «пробежать» бо?льшую дистанцию становится проще. Тем не менее может случиться так, что эрекция будет слабее.

Поэтому желательно тренировать выносливость рукой и постепенно повышать ее, больше и больше задерживая оргазм.

2. Продлить прелюдию

Тот, кто уделяет много внимания своему партнеру во время любовной игры, автоматически менее сосредотачивается на собственном возбуждении. Также стоит делать частые перерывы во время секса, чтобы снизить градус возбуждения.

3. Различные техники толчков

Мужчинам следует стараться не впадать в монотонный ритм, а вместо этого чередовать глубокие и короткие удары и менять направление толчка. Женщины также могут активно участвовать в этом с помощью, например, поз сверху и задерживать оргазм.

4. Используйте презервативы

Для большинства людей безопасный секс с презервативом всегда является частью половых отношений. Почему бы не использовать более толстые презервативы, которые делают член менее чувствительным? Существуют также презервативы с жидкостью, которая обладает легким анестезирующим эффектом.

5. Используйте кольцо для пениса

Многие пары обожают кольцо для пениса, потому что оно блокирует кровь, и эрекция длится дольше. Однако кольцо не предназначено для долгих ночей любви. Поэтому мужчинам не следует носить кольцо более 20 минут, иначе будет причинен вред здоровью.

6. Дышите спокойно и отвлекайтесь

Некоторым мужчинам помогает задержка дыхания. Но это явно неправильный путь, так как он может даже ускорить оргазм. Вместо этого это лучше дышать спокойно и при необходимости сделать небольшой перерыв.

Отвлечение — еще один эффективный способ отодвинуть оргазм. Подумайте о своих планах на выходные, какие футбольные матчи будут показывать, или что вы в последний раз ели. Но не стоит касаться негативных тем и вопросов, вызывающих стресс.

7. Последний вариант: лекарства

Если решить проблему преждевременной эякуляции не удается, то по назначению врача можно начать прием препаратов. С другой стороны, вы должны держать руки подальше от сомнительных средств из Интернета. В противном случае могут возникнуть неприятные побочные эффекты.

Практические способы продлить постельный марафон

Здоровый мужчина в силах увеличить продолжительность интимного контакта. Существуют методики, помогающие отсрочить наступление оргазма, применимые «в процессе».

  • Приступать к активным возвратно-поступательным движениям нужно после достаточного возбуждения партнерши. Хорошо увлажненная поверхность слизистой влагалища снизит трение головки полового члена. Это поможет продержаться в постели дольше.
  • Чувствуя приближение момента максимального возбуждения, следует немного замедлить активность движений. Пауза от нескольких секунд до 1-2 минут снизит уровень напряжения и продлит время интимной близости. В этот момент лучше думать о чем-то отвлеченном. Минус такого способа – он эффективно работает при условии достаточного опыта в интимной сфере и умении объективно оценивать свои ощущения.
  • Если простой остановки недостаточно, можно извлечь пенис, сдавив рукой головку (при доверительных отношениях можно попросить сделать это партнершу). Однако увлекаться таким способом не стоит: он может спровоцировать воспалительный процесс в предстательной железе.
  • Есть позиции, минимизирующие стимуляцию полового члена (поза наездницы, ложки, на боку).
  • Если семяизвержение не удалось предотвратить, можно попытаться «зайти на второй круг», продолжая движение. При заметном снижении эрекции помогает легкое сжатие полового органа у основания. Если применяется презерватив, такой способ трудноосуществим.
  • Снизить чувствительность полового члена допустимо, наружно применяя местные анестетики. Однако аналогичный эффект может ощутить и партнерша. Для этой цели применяют также презерватив.
  • Нужно научиться контролю над напряжением мышц тазового дна во время полового акта, держа их в начале близости несколько расслабленными, а в момент приближения семяизвержения – сжимая. В этом помогут специальные упражнения.

Тренировка для настоящих мужчин: гимнастика Кегеля

Вопреки распространенному мнению, этот комплекс полезен не только женщинам. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет научиться контролю за длительностью интимного контакта, избавит от застоя крови в малом тазу, станет хорошей профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.

Такая гимнастика направлена на укрепление лонно–копчиковой мышцы. Почувствовать ее тонус можно, делая усилие для приостановки мочеиспускания. Эта значимая для мужского здоровья мышца была известна еще до нашей эры. Императоры в древнем Китае усиленно тренировали ее, считая, что это гарантия успешной интимной жизни с десятком жен.

Выполнять гимнастику Кегеля не сложно: для нее не требуется специального оборудования и больших временных затрат.

  • На начальном этапе сокращают и расслабляют целевую мышцу дважды в день по 15 раз. Постепенно число сокращений доводят до 50 за один раз.
  • Спустя 2 недели таких занятий тренировку усложняют. Следует снова вернуться к 15 сокращениям, но теперь расслаблять мышцу нужно не сразу, а после 3-секундной паузы.
  • Каждые 2 недели чередуют 2 варианта тренировки.

Более сложная разновидность такой гимнастики именуется «лифтом». Вначале мышца немного сжимается, делается пауза с неторопливым подсчетом до 5. Затем идет более выраженное сокращение на 5 счетов. Таким образом упражняющийся будто поднимается по лестнице, преодолевая пролеты. Хорошим результатом станет подъем на 5 таких «этажей».

Эффект от гимнастики Кегеля проявится через 6 недель после начала занятий: улучшится эрекция, оргазмы станут ярче, легче станет контролировать наступление эякуляции.

Травяная терапия

Травы издавна применяются для повышения мужской силы в виде настоек, отваров, чаев, экстрактов.

  • Женьшень. Корень этого растения стимулирует мужское либидо, повышает эрекцию, улучшает качество спермы, делает эрекцию более устойчивой. Используют спиртовую настойку или натуральные препараты на его основе.
  • Боярышник. Для продления эрекции применяют настойку из его плодов и цветов. Плоды (столовую ложку на 1,5 стакана воды) проваривают 30 минут на медленном огне, а цветы заваривают крутым кипятком (столовую ложку на стакан), настаивают в течение часа под крышкой.
  • Гинкго билоба. Препараты на его основе активизируют приток крови к половым органам, стимулируя эрекцию.
  • Крапива. Отвары, настои, чаи готовят из ее листьев, семян и корней. Для получения настоя 100 г свежих листьев заваривают кипятком, пьют после остывания. В такой напиток полезно добавить ложечку меда. Измельченные листья свежей крапивы можно есть в салатах.
  • Пажитник. Семена этого растения повышают уровень тестостерона, влияют на сексуальное возбуждение, мужскую энергию и выносливость.
  • Горянка крупноцветная. Ее экстракт, икариин, является активным ингредиентом препаратов для нормализации потенции и укрепления мужского здоровья. Потомки любвеобильных китайских императоров именуют горянку «травой похотливого козла».

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Каждый из нас хочет улучшить свою сексуальную жизнь. Это просто необходимо для всех, как для Вас лично, так и для Вашего партнера, ведь занятие любовью — процесс обоюдный и двухсторонний. Только два готовых к удовольствию человека смогут получить всю палитру оргазменных ощущений. Парни, если Вы хотите порадовать себя и партнершу, то смело выполняйте эти упражнения уже с сегодняшнего дня. Девушки, если вы хотите получать настоящее удовольствие — помогите своим мужчинам стать более выносливыми в постели.
Данный комплекс упражнений повысит уровень сексуальной энергии, улучшит тонус мышц, поможет избавиться от лишнего жира, а главное — улучшит Ваше самочувствие и настроение. Ученые доказали, что если Вы дополнительно к ежедневной норме сжигаете более 200 калорий в день, то Вы уменьшаете риск возникновения у Вас эректильной дисфункции. Все эти упражнения дают Вам преимущества в качестве и в длительности Ваших физических утех в постели. Даже если и сейчас Вы специалист в области «постели», то все равно внесите эти упражнения в перечень своих тренировок, чтобы стать еще более выносливым в сексуальных играх с любимой.
А сейчас пришло время подробно рассмотреть каждое из упражнений:
1. Упражнение для сокращения интимных мышц


Да, да, Вы все верно прочли. Это идеальное упражнение, как для женщин, так и для мужчин. Оно делает Вас более выносливым, также оно укрепляет и дает возможность контролировать Ваши лобково-копчиковые мышцы (именно эти мышцы помогают Вам сдерживать себя во время того, как Вы ищете уборную) и мышцы промежности (это те мышцы, которые позволяют Вашей эрекции радовать партнершу своей твердостью и «непоколебимостью»). Также сокращение этих мышц позволить мужчине дольше сдерживать себя перед оргазмом. Все это положительно влияет на Ваше удовольствие, его качество и продолжительность всего процесса получения наслаждения.
Способ выполнения: Можно начать с элементарного: с процесса прерывания мочеиспускания. После «ознакомления» с этими мышцами следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность их сжимания и разжимания. Главное обратите внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения Вы не перехватывали дыхание. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Интенсивность выполнения до 5 минут. Напрягите мышцы, затем расслабьте их. И так от 10 до 20 подходов.
2. Упражнение «планка»


Это упражнение вырабатывает выносливость, как в тренажерном зале, так и в постели с партнершей. Вы сможете быть на высоте в миссионерской позе и в иных позах, где Ваша позиция будет «сверху». Кроме того, Вы тренируете следующие группы мышц: руки, плечи, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра и икры ног. Вы почувствуете силу и мощь каждой мышцы уже после нескольких тренировок.
Способ выполнения: Вспомните позу «отжимание». Представьте, что Вы стали прямой доской. Ладони на полу, вес тела держится на них, все мышцы в напряжении. Следите, чтобы ноги в коленях были выпрямляемыми. Напрягите пресс и контролируйте Ваши ягодицы, чтобы они не «торчали» и не «обвисали». Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 20 секунд, но следует постоянно увеличивать нахождение в данной позе до 2 минут. Ежедневно старайтесь находиться в этой позе до 10 раз в удобное для Вас время. Также можно видоизменять упражнение. Выполняя его, стоя на коленях, но полностью выпрямляя руки. Или можно усложнить позу «планка» если Вы поставите одну ногу на другую. Длительность выполнения тоже должна составлять от 10 секунд и более.
3. Балансирование на гимнастический мяч


Это упражнение поможет Вам показать себя лучше и выносливее в различных позах. А главное избавит Вас от возможности любого травматизма. Гимнастический мяч и упражнения на нем позволят Вам имитировать позиции, в которых Вы находитесь «снизу».
Способ выполнения: Сядьте в позе «полулежа» на гимнастический мяч, ноги находятся на полу на ширине бедер. Руки за головой. Попробуйте сесть так, чтобы ягодицы не касались мяча, а спина до уровня лопаток была на его поверхности. Во время выдоха необходимо приподнять голову и плечи к груди, в это время Ваши мышцы живота находятся в тонусе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следует делать до 30 повторений в одном подходе.
4. Поднятие ног лежа на полу


Все дискомфортные ситуации в постели возникают в случае, если у партнеров не особо накачены мышцы брюшной полости. Ведь во время интимной близости основной упор идет на их активность. Это упражнение поможет укрепить именно эту группу мышц и продлить Ваши любовные утехи максимально долго.
Способ выполнения: Лягте на пол. Если у Вас есть проблемы со спиной, то следует подложить небольшой валик из полотенца чуть выше бедер. Руки находятся вдоль туловища. Не делайте в этом упражнении никаких резких движений или толчков, все должно проходить плавно. Постепенно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния. Затем опускайте их, но не до самого пола. Следует постоянно держать мышцы живота в тонусе. Если упражнение кажется Вам слишком легким, то попробуйте опускать ноги как можно медленнее. Сделав 5 раз, позвольте себе отдохнуть 30 секунд.
5. Отжимания


Это упражнение укрепляет верхнюю часть Вашего тела, увеличивает выносливость и делает Вас «Богом» в позициях, где Вы должны быть сверху. Если Вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите улучшения по всем фронтам.
Способ выполнения: Начните упражнения в позе «планка», руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. Контролируйте, чтобы Ваш таз был одной сплошной линией с туловищем, и не позволяйте ему провисать или слишком подниматься вверх. Опустите тело вниз, а затем поднимите его наверх. Чем больше отжиманий Вы сделаете, тем лучше. Следует отжиматься не менее 2 раз в неделю. Для усложнения обычного отжимания можно использовать хлопок в перерыве между опусканием и поднятием тела, или отжиматься на одной руке.
6. Балансирование на гимнастическом мяче с весом


Это упражнение отлично укрепляет плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы брюшной полости и грудную клетку. Его рекомендуют даже пожилым людям для тренировки мышц и выработки выносливости. После прохождения ряда тренировок у Вас сократится объем жировой массы, увеличится объем мышечной массы, но и к тому, что Вы станете выглядеть лучше и начнете чувствовать себя комфортнее.
Способ выполнения: Сядьте на гимнастический мяч, уберите ягодицы с его поверхности, Ваша спина до уровня лопаток комфортно находится на мяче. Ноги на ширине плеч. Поднимайте от груди гантели вверх до полного выпрямления рук. Сделайте 3 подхода по 25 повторений. Можете менять ширину и положение рук для тренировок трицепсов. А Ваше балансирование на мяче может помочь Вам в Ваших интимных победах.
7. Приседания


Для всех уже давно не секрет, что приседания повышают уровень тестостерона и увеличивает приток крови в области таза, придавая при этом оргазмам более яркие ощущения. Это одно из лучших упражнений для тренировок перед занятием сексом. Также приседания тренируют нижнюю часть тела для усовершенствования так называемых «толчков» во время пребывания как сверху, так и снизу.
Способ выполнения: Главной фишкой выполнения таких приседаний является ровная спина. Руки вытянуты с гантелями вперед. Присаживайтесь максимально низко. Голени должны быть ровными, а таз уходит назад. При вертикальном положении руки опускаются вниз, при приседании выпрямляются вперед. Нужно делать не менее 15 повторений.
8. Выпады


Это упражнение тренирует Вашу силу, делает Вас более выносливыми и положительно влияет на Ваше равновесие. Оно помогает крови поступать к области таза, что станет отличным помощников для Вас в постели. В любовных утехах Вы будете более мобильны в области бедер, и у Вас не возникнет проблем с равновесием в сложных позах.
Способ выполнения: Встаньте прямо, в руках у Вас должны быть гантели. Сделайте шаг вперед и глубоко сядьте в этом шаге. Оба колена должны быть согнуты до 90 градусов. Колено не должно касаться земли. Делайте по 15 выпадов на каждую ногу.
9. Интервальная тренировка


Такой подход к упражнениям сделает Вас супер-выносливым. Вы можете выполнять такие упражнения во время прогулки пешком в парке, на стадионе, на беговой дорожке, на велосипеде, в бассейне или в любом другом месте.
Способ выполнения: После разминки можете начать делать упражнение на максимальной скорости до 30 секунд. Вложите в эти полминуты всю свою силу и подготовку. Затем отдохните минуту или две, продолжая делать упражнения более медленно и спокойно. Потом снова 30 секунд активных тренировок. Следует делать такие упражнения не менее 2 раз в неделю. Вы можете использовать бег, ходьбу или плавание для интервальных тренировок.
10. Поза «Собака» вверх


Это знаменитая поза из йоги. Она позволяет энергии и крови прибывать к области Вашего таза. Также во время выполнения этого упражнения укрепляется нижняя часть спины, что поможет избежать Вам травм в постели и в тренажерном зале.
Способ выполнения: Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Руки в упоре лежа. Ладони находятся четко под грудной клеткой. Опираясь на руки, на вдохе следует плавно поднять голову и туловище вверх, затем следует прогнуться в спине и отвести плечи максимально назад. Дышите глубоко. Зафиксируйте тело в этой позе на 15 секунд и более. В более сложном исполнении бедра отрываются от земли.
11. Полу-шпагат сидя


Если у Вас сидячая работа, то это негативно влияет на Вашу сексуальную жизнь. Мышцы нижней части постепенно атрофируются, что ухудшает ощущения при оргазмах. Выполняя это упражнение, Вы улучшаете отток и приток крови в органах брюшной полости и таза, чем соответственно помогаете себе, ведь это сделает Ваши оргазмы более яркими и сильными. Также тренируются внутренние мышцы бедра, что явно не будет лишним в некоторых позах.
Способ выполнения: Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Немного наклоните грудную клетку вперед для того, чтобы обхватить руками кончики пальцев на ногах. Спина должна быть максимально прямой. Делайте наклоны максимально низко и глубоко. Продолжительность выполнения 10 вдохов и выдохов.
12. Поза «бабочки» полулежа


Это поза помогает расслабиться мышцам бедра. Как внутренним, так и внешним. Именно эти мышца активно принимают участие в процессе интимной близости. Это упражнение сделает Вас «всегда готовым в бой».
Способ выполнения: Лягте на спину, сложите ступни одна к другой. Хорошенько подтяните их к области груди. Будьте аккуратны. Следите за тем, чтобы шея не отрывалась от пола. Позвоночник и шея должны быть максимально расслаблены. В этом упражнении не должны возникать болевые ощущения. Зафиксируйте эту позу на 15-20 секунд.
13. Скрученный наклон вперед


Это отличное упражнение для того, чтобы растянуть все нужные Вам мышцы (внутренние мышцы бедра, подколенные сухожилия, мышцы живота, грудные мышцы и трицепсы). Вы сразу же почувствуете разницу в своих силах в постели, если только решитесь попробовать.
Способ выполнения: Сядьте на пол. Выставьте левую ногу вперед. Правую ногу отведите к правому бедру. Наклоните Вашу грудную клетку к правой согнутой ноге. Правую руку положите за спину, охватывая ей левое бедро. Попытайтесь охватить левой рукой пальцы левой ноги, не сгибая ее. Затем отведите максимально правое плечо назад. Попытайтесь дышать глубоко и зафиксировать эту позу до 1 минуты. Потом расслабьте правую руку и попытайтесь охватить пальцы левой ноги, только обхват этот делайте, поднимая руку через голову. Затем сделайте это же упражнение зеркально, то есть выпрямите правую ногу и попытайтесь обхватить правой рукой правую ногу.

Становая тяга

Мало кто задумывается, какую пользу может оказать это упражнение на нашу сексуальную жизнь. В нем задействованы бицепс бедра, мышцы ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса.

Как и любое другое упражнение, важно выполнять его правильно, чтобы избежать травм. Ноги должны стоять на ширине бедер, ступни смотрят в стороны. Гриф штанги располагается по центру ступни. Опусти руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Изначально спина немного округлена, но затем важно, чтобы она была прямой. Ты должен почувствовать ощутимое напряжение в мышцах низа спины и задней поверхности ног.

Приседания

Еще одно, казалось бы, очевидное упражнение. Как и становая тяга, приседания полезны для мышц бедер. К тому же за счет того, что их нужно повторять много раз, это обеспечивает кардионагрузку. Другой менее очевидный плюс: ты сможешь легко реализовать все свои фантазии о сексе стоя, прижав партнершу к стене.

Планка

Это упражнение поможет тебе, когда ты решишь заняться сексом в миссионерской позиции. Как ты наверняка знаешь, эта позиция очень утомительна для рук и пресса. Что может стать лучшей тренировкой, чем имитация этой позиции? Когда ты делаешь планку, активизируется множество мышц — от мышц шеи до мышц ног.

Самый простой способ — планка на локтях. Тело должно составлять угол в 25 градусов с полом. Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Старайся не прогибаться бедрами к полу. Следующий этап — планка на прямых руках. Самый продвинутый — планка на фитболе. Используй мяч, положив на него локти.

Мост для ягодиц

Твоя девушка скажет тебе спасибо, если ты прилежно будешь выполнять это упражнение. Оно позволит развить мышцы ягодиц, а значит, подарить ей самый незабываемый оргазм в жизни. То есть мы хотели сказать — самые незабываемые оргазмы!

Изначально делать это упражнение нужно без дополнительных приспособлений. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, поднимай бедра. Затем можно добавить утяжелители, даже штангу.

Отжимания

Развивают передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья, также при выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы. Все они пригодятся тебе для секса в миссионерской позе.

Подъем ног

Как ты знаешь, точка G находится в верхней части влагалища. Чтобы стимулировать ее во время секса, тебе нужно поднять таз вверх. Подъемы ног значительно упростят тебе эту задачу.

Растяжка

Это стереотип, что только женщинам необходима гибкость. Хорошая растяжка поможет, во-первых, воплотить в жизнь множество довольно экзотических сексуальных поз, что убережет твой секс от превращения в рутину даже с партнершей, с которой ты занимаешься им на протяжении долгих лет. Во-вторых, растяжка поможет приятно разнообразить даже самую обычную позу, например миссионерскую. Широко разведи свои колени во время секса — это обеспечит лучший доступ пенису во влагалище и сделает ощущения ярче.

Существует множество упражнений на растяжку. Самое простое — присесть и, уперев руки в ступни, разводить ими колени как можно шире.

Ходьба

Не удивляйся. Долгие прогулки укрепляют мышцы спины и предплечий. Многие мужчины жалуются на судороги в руках во время прелюдии. Так вот, банальные прогулки помогут этого избежать. Для усиления эффекта используй утяжелители, например гантели. С ними ты вообще сможешь прогуливаться в любое время суток даже в самом неблагополучном районе.

Действия партнеров

Чтобы повысить сексуальную выносливость необходимо контролировать возбуждение

  • Относиться к прелюдии как к основной части занятия любовью, а не просто к прелюдии. Создайте волнение между собой и партнёром. Практикуйте во всех областях с любовью, в том числе в прелюдии, чтобы увеличить общую выносливость. Не торопитесь и расслабьтесь, наслаждаясь как эрогенными так и не эрогенными зонами.
  • Следите за скоростью вашего дыхания, когда оно у вас близко к оргазму. Как мужчины, так и женщины, могут отсрочить оргазм, сознательно контролируя структуру дыхания. Чем дольше вы задержите оргазм, тем конечно, больше будет сексуального удовлетворения, так что практикуйте этот приём, который улучшит вашу выносливость.
  • Кроме гениталий во время полового акта, обратите внимание и на другие части тела. Это позволит увеличить ваше удовольствие, даже, когда вы задерживаете кульминацию и удлините наступление оргазма. Идея в том, чтобы тратить больше времени, чтобы помочь вам продержаться дольше в каждой сессии.
  • Разработать программу регулярных физических упражнений. Тренировки в умеренном темпе в течение получаса в день не менее пяти раз в неделю укрепят ваши мышцы, в том числе сердца. Физическая активность также будет отгонять депрессию и стресс. Другими словами, ваше тело и разум будут сильнее, тем самым они помогут вам продержаться дольше в постели.
  • Делать упражнения Кегеля. Это включает в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна, чтобы остановить поток мочи. Это действие работает на мышцы, также известные как мускулы. Когда вы привыкнете к ощущению этих мышц, можно выполнять упражнения и без мочеиспускания. Укрепление PC-мышц, как у мужчин, так и у женщин улучшит ваш половой опыт и даст вам больше контроля.
  • Практикуйте здоровый образ жизни, чтобы построить вашу сексуальную выносливость. Потребляйте здоровую пищу в умеренных количествах, избегайте обезвоживания, пейте много воды, ложитесь спать в пресловутый «достойный час» и научитесь снимать стресс, отпустите ненужные осложнения в поиске не нужных вещей, чтобы радоваться каждому дню.

Советы партнерам

Пусть женщины занимают верхнюю позицию во время занятий любовью, чтобы помочь мужчине с задержкой эякуляции. Практикуйте часто это положение, чтобы помочь обоим партнерам наращивать половую выносливость.

Источники

  • https://testobuster.ru/articles/ot-sprinta-do-marafona-kak-dolshe-proderzhatsya-v-posteli/
  • https://intrigue.dating/samoe-pikantnoe/kak-povysit-seksualnuu-vynoslivost-bez-opera-iy-i-preparatov/
  • https://sex.missfit.ru/7-sposobov-povysit-muzhskuyu-vynoslivost-v-posteli/
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C
  • https://winner-journal.net/zdorove/409-13-uprazhneniy-dlya-muzhchin-chtoby-prodlit-seksualnoe-udovolstvie.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5c450f6fb6203200ae920919/top10-uprajnenii-dlia-vynoslivosti-v-posteli-5c4a74761ad0be00ae7f7e94
  • https://margoritka.ru/kak-povyisit-seksualnuyu-vyinoslivost.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: