Как секс помогает похудеть и почему такие тренировки подходят не всем

Секс как вид физической активности

Хороший, полноценный секс предполагает большой расход энергии. Во время занятий сексом расходуется до 250-300 килокалорий в час, хотя многое зависит от позы, степени активности каждого из партнеров, а значит, энергоотдачи, и прочих факторов.

Зато при оргазме расход калорий буквально зашкаливает – до 400! Правда, средняя продолжительность оргазма составляет всего 15 секунд, но все равно впечатляет.

Казалось бы, вот вам и ответ на вопрос, худеешь ли во время секса. Да, худеешь, вот только сколько же надо им заниматься, чтобы дохудеть до нужных параметров! Сексуальная жизнь – дело достаточно интимное. Тем не менее, ученым удалось собрать статистические данные и об этой сфере человеческого бытия.

Итак, на первом месте по количеству занятий сексом любвеобильные французы – 137 половых актов в год, а на втором – мы, россияне, с почетными 107 актами. На почетном третьем месте венгры с греками (103), а вот японцы почему-то занимаются сексом всего 46 раз в году.

Сам половой акт продолжается в среднем 5,4 минуты, у разных народов отклонение в ту или другую сторону составляет буквально пару минут. Если умножить количество калорий на это, прямо скажем, мало впечатляющее время, то и результат получится соответствующий.

Правда, интенсивность жизненных процессов в эти недолгие моменты буквально зашкаливает: пульс – до 120 ударов в минуту, примерно как на беговой дорожке или велотренажере (в секунды оргазма – до 180); частота дыхания возрастает в два раза, до 30 вдохов/выдохов (при оргазме до 40).

Постель против тренажерного зала

Секс – это не фитнес, поэтому расход калорий будет не очень внушительным, около 250 калорий при суточной норме потребления в 2000-2500. Оргазм требует больших затрат, но и длится он секунд 10-20. Потери белка тоже не существенные, поэтому похудеть у вас навряд ли получится. Зато сексуальные контакты стимулируют активные процессы выработки тестостерона – компонента, отвечающего за строительство мышц. Сильно накачаться у вас на этом не получится, но если предаваться любви каждый вечер и перед сном, результаты могут быть неплохими.

Во время секса пульс увеличивается почти втрое, возрастает и частота дыхания, в результате чего в организме происходит запуск биохимических процессов. Гормон кортизон запускает метаболизм, начинается активный выброс адреналина, повышается давление, организм активно мобилизует энергетические запасы, снижает процентное содержание глюкозы в жировой ткани, мышцах, печени, происходит активная тренировка сосудов. А еще регулярная сексуальная жизнь нормализует гормональный фон, улучшает состояние ногтей, волос.

Поэтому не забывайте о качественном питании.

И слишком активный спорт, и половые излишества на организм влияют отрицательно – происходит истощение ЦНС, падает работоспособность организма в целом, поэтому не забывайте о чувстве меры. В остальном любые регулярные физические нагрузки повышают содержание гормона тестостерона и увеличивают половую активность. Умеренный культуризм полезен и женщинам, и мужчинам, главное не работать на износ, поскольку перегрузки негативно влияют на здоровье.

Спорт и импотенция – какая связь?

При резком вхождении в тренировки может развиваться временная импотенция, через пару недель обычно организм сам восстанавливается. Очень вредны для половой функции стероиды – тестостерон синтетического происхождения. Если дозы стероидов большие, принимаете вы их длительно, яички со временем перестают вырабатывать тестостерон самостоятельно, что приводит к импотенции. У женщин при избытке данного гормона могут прекращаться месячные, развиваться повышенная волосатость, уменьшаться грудь, грубеть голос.

Ожирение как помеха для секса

Наличие несовершенств фигуры, лишний вес могут быть помехами для секса – чаще всего в психологическом плане (постоянные мысли о животе, целлюлите, которые мешают расслабиться), при сильном избытке массы тела могут возникать и часто физические сложности. Округлые бедра, большой живот создают дискомфорт и тяжесть во время занятий сексом, полный человек при совершении активных действий сильно потеет, быстро устает, у него может появляться одышка. Так что для хорошего (и «похудательного» секса) соответствующая форма очень важна.

Психологи говорят, что набор веса может происходить по причине негативного отношения к противоположному полу, нежеланию заниматься сексом с мужчинами. Поэтому не думайте о том, что когда похудеете, то ваша сексуальная жизнь заиграет яркими красками, ищите проблему глубже. Естественно, причина может быть в различных заболеваниях, то есть чисто объективных проблемах со здоровьем, но психологический фактор исключать не следует.

Не получается похудеть? О сексе и не только

Как мы уже писали выше, наличие лишнего веса может обуславливаться психологическими причинами. Если они есть, вы будете подсознательно набирать и удерживать лишние килограммы. Например, при защите от секса избыточным весом избавиться от лишних килограммов будет очень непросто. Другой пример – женщина считает, что мужчина любит только полненьких, и не худеет, чтобы муж не разлюбил (это часто происходит неосознанно). С другой стороны, если вы любите себя, вас любит близкий человек, а сексуальная жизнь полностью устраивает, какой смысл худеть?

Секс для похудения: интересно знать

• Есть позы, в которых шансы похудеть намного выше, чем в классических. Вопрос в том, хватит ли вам уровня подготовки для их выполнения.
• Мысленно поделите половой акт на несколько этапов – и вы сами увидите статические, динамические, кардионагрузки. При желании можно разделять и планировать сексуальный контакт так, чтобы получить максимальную пользу.
• Чтобы похудеть, занимаясь сексом, нужно проводить интимные тренировки ежедневно. Диета тоже не повредит.
• Сексуальная фитнес-сессия должна быть достаточно продолжительной – не меньше 40 минут, иначе толка не будет.
• Худеть с сексом намного интереснее, чем на беговой дорожке. Это плюс, причем немаловажный.
• Чтобы прорабатывать во время секса все группы мышц, регулярно меняйте позы. Если не владеете особым искусством, самое время изучить что-то новенькое и разнообразить интимную жизнь.
• Медленный, монотонный половой акт – плохой помощник в деле похудения. Так что активность и еще раз активность!
• Спорт и секс совмещать можно, главное соблюдать баланс и не перегружаться ни первым, ни вторым. При разумных сочетаниях польза и эффект будут максимальными в обоих случаях.
• Лишний вес может мешать активной сексуальной жизни и в эмоциональном, и в физическом плане. Но если вы настроены на успех, и ничего не смущаетесь, то вперед!

Почему человек худеет от активного секса?

Мышечная система человека состоит из разных групп мышц, но их работа всегда слажена. Когда в процессе напрягаются мышцы, расположенные в промежности, сразу же за ними начинает работать пресс. Далее на рефлекторном уровне включаются мышцы ягодиц и другие, интенсивная нагрузка приходится на все тело (степень ее распределения зависит от выбранной позиции).

Тело неподготовленного к физическим нагрузкам человека не знает, что такое спорт, зато оно очень хорошо себе представляет, что такое секс. Еще одно преимущество активного секса – это усиление ощущений, чем больше мышц включено в работу и чем интенсивнее нагрузка – тем ярче будет оргазм. Интенсивное потоотделение во время процесса предоставляет возможность избавления от токсинов, а для женщин активный половой акт – это своеобразный массаж для бедер, противодействующий целлюлиту. Занятия любовью приносят множество позитивных эмоций, что вызывает хорошую привычку. Организм теряет лишний вес, и ему это нравится!

Преимущества активной позиции в сексе

Активная позиция – это масса прилагаемых усилий, как физических, так и психических. А если сделать каждый контакт не только активным, но и продолжительным, то эффект будет усиливаться в разы. К примеру, двухчасовое активное занятия сексом позволяет израсходовать все калории, полученные во время плотного ужина, состоящего из трех блюд. Сразу же после такого контакта с внутренней поверхности бедер может уйти пара складочек.

Однако, не всем легко даются описанные выше меры. К примеру, женщинам с большим количеством лишних килограмм бывает очень сложно получить оргазм, в следствии чего они теряют интерес не только к активным актам, но и к самом процессу в частности. Эта особенность имеет физиологическое объяснение: слой подкожного жира минимизирует воздействие на нервные окончания, женщина не может как следует возбудиться и получить удовлетворение. Далее запускается порочный круговой механизм – недостаток удовольствия в сексе начинает компенсироваться гастрономическими благами, лишнего веса становится все больше, а приятных ощущений – все меньше. Страдающим от подобной проблемы следует немедленно взять себя в руки.

Важно понимать, что регулярный и качественный секс не только способствует похудению, но и приносит стрессоустойчивость, позитивный взгляд на вещи. Для женщин регулярная половая жизнь является универсальным рецептом долголетия и молодости. Заметьте, те, кто регулярно занимаются любовью, выглядят намного моложе своих лет.

Сколько калорий можно потратить за один раз?

Период непосредственной близости позволят потратить от 200 до 600 калорий, все зависит от интенсивности. При этом стоит не забывать, что предшествующие ему игры и ласки тоже могут быть интенсивными. Чем больше страсти в постели – тем заметнее позитивные изменения в фигуре. Предварительные ласки сожгут от 120 до 300 калорий, такой же результат наблюдается при десятиминутном интенсивном использовании беговой дорожки. Между прочим, предшествующие близости ласки выполняют роль разминки перед получением интенсивных нагрузок, прям как в спорте. Еще одно сходство процессов выражается в том, что в момент получения нагрузки тело переживает состояние позитивного стресса. Это состояние выражается в усилении метаболических процессов, что способствует оздоровлению организма.

Любопытная статистика от Бруно Фабри

Профессиональный прославленный на весь мир диетолог подсчитал, что за 26-ти минутный классический половой акт сжигается такое количество калорий, сколько поступает в организм от целой пиццы. А для того, чтобы израсходовать калории, полученные от гамбургера или пачки чипсов, Фабри рекомендует французский поцелуй продолжительностью в 53 минуты. По его подсчетам на снятие бюстгальтера с партнерши двумя руками уйдет 8 калорий, если делать это одной рукой – то 18 калорий, а если срывать его зубами, то потратится целых 87 калорий. Он же отмечал схожесть секса с аэробными и кардио нагрузками.

Что происходит с человеком во время занятия любовью?

В первую очередь вдвое увеличивается частота дыхания и пульса, человек совершает около 30 дыхательных движений в минуту, а его пульс повышается до 120 ударов. Еще больше эти показатели возрастут во время оргазма, их величины будут близки к тем, что определяются у спринтеров, пробежавших стометровку. Сердце бьется 180 раз в минуту, за эту же минуту человек успевает сделать 40 вдохов и выдохов. Средние энергетические затраты за день составляют 1500 – 2500 килокалорий, для сравнения энергетические затраты во время оргазма составляют 400 калорий за час, правда он длится относительно недолго.

В виду недолгой продолжительности оргазма похудеть исключительно от него не получится. Что касается полноценного полового акта, в котором вы принимаете активную позицию, то его действительно можно сравнить со спортивной тренировкой. Однако, Бруно Фабри, отмечает, что поможет похудеть только тот половой акт, при котором будет получен оргазм. Далее будут приведены три факта, которые специалист считает основными в данном вопросе.

Чудесное преображение

Играй, гормон!

Секс и устрицы

Основные принципы сексуальной диеты для похудения

В процессе составления данной методики похудения участвовали специалисты известной медицинской клиники доктора Борменталя, которые используют в своей работе теории современной диетологии. Сексуальная диета разработана таким образом, что во время ее соблюдения не только заметно повышается либидо, но и укрепляется здоровье и улучшается состояние человеческого организма в целом.

Основные принципы сексуальной диеты по Борменталю сводятся к следующему:

• чтобы заметно похудеть, необходимо внести кардинальные изменения в свой рацион и значительно снизить калорийность потребляемых блюд;
• питаться следует 4 раза в день в одно и то же время, сократив порции до минимума;
• последний прием пищи разрешается осуществлять не позднее 19 часов вечера;
• в ежедневный рацион не должны входить жирные продукты, поскольку они очень долго перевариваются, и кровь приливает не к репродуктивным органам, а исключительно к пищеварительной системе;
• нужно стараться употреблять только те продукты, которые нормализуют уровень холестерина в крови, и при необходимости контролировать этот показатель при помощи лабораторных анализов. В частности, для того чтобы поддерживать уровень холестерина в норме, следует кушать как можно больше рыбы, добавлять в различные блюда растительное масло и употреблять хотя бы небольшое количество орехов ежедневно. Следует учитывать, что как слишком высокий, так и чрезмерно низкий холестерин негативно отражается на состоянии репродуктивных органов, выработке половых гормонов и физическом влечении к партнеру противоположного пола;
• рыба и морепродукты не только нормализуют уровень холестерина в крови, но и являются природными афродизиаками. Регулярное употребление этих продуктов благотворно отражается на состоянии всего организма в целом, улучшает метаболизм клеток и тканей, а также нормализует обмен веществ. К тому же рыбные блюда в большинстве своем являются низкокалорийными, поэтому они не причиняют вреда фигуре. Именно поэтому рыба и морепродукты должны составлять основную часть вашего рациона на сексуальной диете. Для повышения сексуального влечения будет нелишним включение в ежедневный рацион артишоков. Полакомиться в конце каждого приема пищи вы можете небольшим количеством клубники и натурального шоколада;
• чтобы помочь работе щитовидной железы и головного мозга, также рекомендуется употребление морских водорослей – природного источника йода;
• также в меню похудения на сексуальной диете должны обязательно входить свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки;
• сахар во время похудения с помощью данной методики употреблять нельзя. Гораздо предпочтительнее заменить его медом, ведь этот продукт регулирует уровень половых гормонов в крови, включая тестостерон и эстроген, что оказывает благотворное влияние на сексуальную активность;
• наконец, не стоит забывать, что поступившие в ваш организм калории необходимо обязательно сжигать. Занимайтесь спортом или делайте хотя бы самые простые гимнастические упражнения не менее получаса в день. При желании ежедневную физическую активность можно заменить интимом с любимым человеком, ведь во время секса также сжигается большое количество калорий.

Примерное меню для похудения на сексуальной диете

Методика для похудения по доктору Борменталю не предполагает использования строгого ежедневного меню. Вы можете самостоятельно составить рацион из тех продуктов, которые нравятся вам больше других, с учетом общих принципов диеты.

В частности, ежедневное меню для похудения может выглядеть приблизительно так:

• завтрак – геркулесовая каша, небольшое количество томатов, запеченных в духовом шкафу, 1-2 вареных яиц и тост. В данном случае основной упор должен быть сделан на овсяную кашу, ведь геркулес повышает уровень тестостерона, способствует похудению и при этом насыщает организм на долгое время. После приема пищи рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком или фруктовый коктейль;
• второй завтрак – небольшая тарелка легкого постного супчика, кусочек черного хлеба или тост, два ломтика сыра, предпочтительно обезжиренного;
• обед – блюдо из курицы в духовке (без кожи), или небольшое количество плова, салат из свежих овощей с растительным маслом, маленькая булочка с отрубями;
• ужин – 2-3 картофелины, отваренных «в мундире», или порция тушеной капусты с фасолью, а также салат из овощей.

Хотя на такой диете сжигаются калории во время ежедневных занятий сексом, еще раз отметим, что без должной физической активности вы не будете довольны достигнутым результатом.

Продукты, которые лучше всего подходят для сексуальной диеты

Следующие продукты нужно обязательно употреблять во время соблюдения сексуальной диеты доктора Борменталя:

• рыба и различные морепродукты, особенно устрицы;
• спаржа – богатейший источник витамина Е, оказывающего благотворное влияние на сексуальную активность взрослых людей;
• бананы – этот вид фруктов содержит ферменты, повышающие либидо. Особенно полезно употребление бананов для мужчин, соблюдающих сексуальную диету;
• различные виды капусты – белокочанная, брюссельская, краснокочанная, пекинская, брокколи, цветная – все эти овощи улучшают кровоток и способствуют наступлению скорейшей эрекции у мужчин и оргазма у женщин;
• сельдерей особенно важен для худеющих на этой методике женщин, поскольку он действует на них очень возбуждающе;
• морские водоросли, такие, как нори или ламинария, а также морская капуста;
• рис.

Кроме того, в состав употребляемых блюд обязательно должны входить белковые составляющие, такие как мясо, птица, яйца, молочные продукты.

Рецепты приготовления блюд для сексуальной диеты

Чтобы немного разнообразить свое меню, вы можете приготовить себе вкусные и питательные блюда из продуктов, разрешенных на диете.

Помочь вам в этом может любой рецепт из нижеперечисленных:

• рисовая запеканка с креветками. 1 стакан белого риса отварить до готовности в чистой воде. В другой
  кастрюле заранее отварить 500 грамм креветок. В большую сковороду влить 3 столовых ложки растительного масла и обжарить на нем мелко нарезанную луковицу и измельченный сельдерей, регулярно помешивая. В отдельной кастрюле смешать 40 грамм муки, 1,5 чайных ложки карри и такое же количество соли. Аккуратно ввести 400 мл обезжиренного молока. Поставить эту емкость на плиту и поварить около 5 минут до того момента, пока смесь не загустеет. Доводить ее до кипения нельзя! После этого следует добавить ½ чайной ложки сахара, 40 мл натурального сока лимона и 100 грамм тертого сыра, предпочтительнее всего сорта «Чеддер». Все ингредиенты необходимо очень хорошо размешать до получения однородного и довольно густого состава. Подготовленную форму для выпечки слегка смазать маслом, выложить в нее отваренный рис, затем – креветки, а сверху залить запеканку получившимся сырным соусом. Готовить блюдо в разогретой духовке около получаса;
• салат «Нептун». Отварить и нарезать 400 грамм рыбного филе, 400 грамм кальмаров, 150 грамм креветок и 4 куриных яйца. Все смешать и добавить измельченный свежий огурец. Салат немного посолить, приправить специями и залить натуральным обезжиренным йогуртом без добавок.

Попробуйте «посидеть» на сексуальной диете вместе со своим партнером и ваша жизнь обязательно заиграет новыми красками!

Миф №1. Если заниматься сексом каждый день по 40 минут, можно сильно похудеть.

Миф №2. Оральный секс способен убрать щеки и второй подбородок.

Миф №3. С помощью секса можно сформировать мышечный рельеф.

И в заключение

Короче говоря, создается впечатление, что на вопрос: правда ли, что от секса худеют, можно ответить положительно. Но представьте себе, что вы твердо решили сбросить, к примеру, 10-12 кг. Это ж сколько придется заниматься сексом, да и хватит ли желания для этого?

Наверное, все-таки проще пойти в тренажерный зал. Тем не менее, занятия сексом могут способствовать похуданию благодаря нормализации гормонального фона.

Иногда задают довольно деликатный вопрос: худеют ли от анального секса? Если речь идет о партнерше, то у нее в этой позе, как правило, гораздо меньшая двигательная активность, так что для похудения он явно не годится, а вот микротравмы прямой кишки могут привести к запорам и геморрою, так что злоупотреблять анальным сексом не стоит. Надеюсь вы получили подробный ответ на вопрсо худеют ли от секса!