Как победить порнозависимость и зачем это делать

Определение порнозависимости

Зависимость от порнографии может быть определена как психическое расстройство, или зависимость от порнографии, характеризующаяся навязчивым желанием смотреть, читать и думать о порнографии и теме секса, в результате чего снижается качество жизни личности и/или семьи.

Диагностика сексуальной зависимости

Психиатры разработали диагностические критерии, которые позволяют отличить здоровую гиперсексуальность от сексуальной зависимости, которая нуждается в лечении:

  • На протяжении более 6-ти месяцев постоянно повторяются эпизоды сексуальных фантазий, фиксации психики на половом влечении и поведении (поиски сексуального партнера просмотр порнографии, мастурбация, сексуальные связи с различными партнерами, виртуальный секс, секс по телефону);
  • Сексуальные фантазии и половое поведение занимают продолжительное время и вредят здоровью, отношениям, карьере, выполнению обязанностей;
  • Сексуальные фантазии и половое поведение усиливаются после стрессов, при плохом настроении и в периоды скуки;
  • Неоднократно половые связи сопровождались риском заражения инфекциями, нежелательной беременности, эмоционального ущерба для самого больного и других людей;
  • Многократные безуспешные попытки контролировать свою сексуальную жизнь, уменьшить количество сексуальных фантазий и половых партнеров.

Данные критерии относятся к мужчинам и женщинам старше 18 лет, не имеющим психических расстройств, эндокринных заболеваний и не принимающим препаратов со стимулирующим эффектом.

Группа риска

«Выросла» такая любовь «к клубничке» из давнего и примитивного психического нарушения – страсти к подглядыванию. Но если раньше над подсматривающим довлел страх, что его «застукают», то теперь своего рода «подсматривание» стало гораздо проще благодаря наличию специальных сайтов, телепрограмм, видеофильмов. То есть, все самые горячие сексуальные сцены легкодоступны и безнаказанны. Поэтому порнозависимость легко «подхватить», но очень тяжело от нее избавиться.

Такое психическое расстройство может настигнуть любого человека, какого пола и возраста он бы ни был. Более подвержены им мужчины – в силу особенностей организма.

Не стоит отождествлять порнографическую зависимость с желанием подростков смотреть эротику. Тут все вполне ясно – происходит половое созревание, но заниматься сексом они еще не могут в силу социальных и этических рамок. Но как только половая жизнь у подростков наступает, то регулярная интимная близость устраняет их интерес к наблюдению за актами соития со стороны.

Псевдозависимость от порнографии у молодежи проходит и после того, как бушующий гормональный фон стабилизируется. При этом, некоторые юноши, ставшие взрослыми и имея стабильную половую жизнь и нормальный уровень дигидротестостерона, остаются приверженцами порно. Вот в этом случае вполне приемлемо утверждать, что существует зависимость.

Теперь о женщинах. Как выяснили специалисты, их зависимость от порнографии намного страшнее, чем представителей сильной половины человечества. В начале двухтысячных посетителями сайтов категории «Эротика ХХХ» были, в основном, мужчины. Сейчас каждый третий пользователь – женщина. Такая же статистика и по покупателям порнофильмов. Издание Today’s Christian Woman опубликовала данные, согласно которым каждая шестая особа женского пола борется с непреодолимым желанием смотреть сцены половых актов снова и снова.

Психолог Дуглас Вейсс из США, настаивает, что женская порнозависимость, как и алкоголизм, развивается очень быстро, но избавиться от нее весьма сложно. Постоянный просмотр далеких от пуританства роликов в комплексе с самоудовлетворением (мастурбацией), катастрофически влияет на женскую психику, подрывая ее основу гораздо сильнее, чем мужскую. Объясняет это специалист так: женская сексуальность – это личностный контакт с партнером, а в случае с порно никакой интимности нет. Безличный секс сводится к банальной манипуляции.

Последствия не заставляют себя ждать: у женщины развивается интимофобия, она избегает полового контакта с партнером, считая, что настоящий полноценный секс вовсе не нужен. С каждым разом ей все тяжелее построить отношения с мужчиной в реале, да и особого желания она к этому не испытывает. Зачем, если с порнографией все очень просто: включила телевизор или компьютер, нашла нужный канал или сайт, устроилась на диване или в кресле поудобнее – и вуаля! То есть, не стоит тратить драгоценное время и собственные силы на занятия сексом, если можно просто посмотреть подходящее видео и получить оргазм.

Таким образом, реально опасна зависимость от порнографии для одиноких женщин – им не хочется искать мужчину и создавать пару, чтобы удовлетвориться в сексуальном плане, ведь они это и так имеют.

С мужчинами тоже так происходит, но выражается не так сильно (таковы уж особенности их психики).

Психологи бьют тревогу по поводу доступности порнографических материалов для девочек-подростков. Американские активисты движения за чистый Интернет предупреждают: дети в любом случае наткнутся в Сети на порно, но в каком возрасте это может произойти? Они уверены, что чем раньше это произойдет, тем хуже для будущей женщины. Порнозависимость намного хуже пристрастия к наркотикам, оно притормаживает сексуальное развитие ребенка и даже способно его совсем остановить. Кроме того, это прекращает духовное и нравственное становление девочки, искажает сексуальность.

Отечественный доктор медицинских наук Николай Олейников, основываясь на своей многолетней практике, называет порнофилию быстро распространяющимся явлением за последние годы. По его наблюдениям, больше всего порнозависимых среди мужчин, но встречаются и «запавшие» на «клубничку» пары. Начало такому явлению дают совместные просмотры перед вступлением в половой акт, а потом порно вместе с совместной или взаимной мастурбацией совсем заменяет секс.

Признаки порнозависимости

Такое психическое расстройство, как постоянное желание смотреть порнографию, имеет психологический и физический характер. В человеке, под влиянием порнографического сюжета и мастурбации при этом, происходят биологические процессы. Выделяется «гормон счастья» дофамин, отвечающий за прилив бодрости и хорошее настроение. Регулярное его получение таким образом нарушает причинно-следственную связь поощрения нейромедиаторной системы.

Проще говоря, организм рефлекторно отвечает порцией дофамина во время просмотра порно. Возникает зависимость, похожая на ту, которую испытывала собака Павлова, когда загоралась лампочка – у нее выделялась слюна в предчувствии еды. Остальные механизмы дофаминовой системы никак не реагируют. В итоге, страдающий порнофилией человек не получает удовольствие ни от чего другого, кроме как от просмотра сексуальных сцен. Он страдает, когда ему не удается это сделать. Зависимого больше ничего не радует и не веселит, а половой акт с реальным партнером ему не дает желаемой эйфории.

Существуют критерии, согласно которым можно определить наличие навязчивого желания смотреть порнографию, то есть, зависимости от такой продукции:

  • неспособность противостоять желанию просмотра сцен 18+;
  • постоянное желание остаться одному, чтобы предаться любимому времяпрепровождению;
  • растущее напряжение в предвкушении скорого удовлетворения желания просмотра «клубничики», облегчение и наслаждение в процессе и после «сеанса»;
  • эротические мысли, тяга к порнографическим материалам и подглядыванию;
  • попытка скрыть от окружающих эту зависимость;
  • потеря сексуального интереса к партнеру, для возбуждения необходимо вспомнить кадры из роликов;
  • сведение к минимуму реальных интимных отношений, прекращение их вовсе;
  • потеря чувства времени при просмотре порно – оно пролетает незаметно;
  • стремление реализовать наяву сцены из роликов;
  • раздражает партнер, если он не похож на актеров из порно;
  • бездумная трата денег на покупку и просмотр порнографии;
  • снижение настроения и тонуса при невозможности посмотреть порно;
  • отказ от работы и общественной жизни ради предмета страсти и т.п.

Как порнозависимость объясняется биохимией мозга

Порнозависимость развивается из-за выработки дофамина. Именно этот нейромедиатор отвечает за ощущения удовольствия и удовлетворения. Он вырабатывается при самой различной деятельности, в том числе во время секса и просмотра порно.
Однако частая стимуляция выработки дофамина просмотром «материалов для взрослых» вызывает дестабилизацию мозговой деятельности. Развивается аддикция, такая же, как при наркомании или алкоголизме.
Как и при наркозависимости и алкоголизме, при порноаддикции для выработки прежнего количества «гормона удовольствия» требуется постоянно «увеличивать дозу». Искать новые ролики, все более жесткие и извращенные варианты секса, просматривать их все чаще.
При крайних стадиях это занятие подчиняет большую часть жизни. Ночи и дни на порносайтах, платные подписки, попытки посмотреть видео в совершенно неуместных и людных местах…
Чаще всего аддикцию отмечают у молодых мужчин 18-24 лет: каждый пятый смотрит ролики как минимум раз в день. Но она может возникать у подростков, пожилых мужчин, и, разумеется, у женщин.

По приблизительным подсчетам, 72 миллиона человек в мире смотрят порнографию каждый месяц.

30% из них — женщины.
Каждый десятый взрослый признает, что он порнозависим. Треть из этого количества — женщины.
70% смотрят порноролики в одиночку и держат это в секрете.
40% хотели бы уменьшить или полностью отказаться от просмотра роликов.
Хотя врачи пока не относят зависимость от порнографии к патологиям, но включают ее в спектр проявлений компульсивного поведения, выделяя «проблемный просмотр интернет-порнографии».

Семь оттенков порнозависимости

Американский психотерапевт Кевин Скиннер долгие годы работает с семьями, в которых есть порнозависимые пациенты. На основе своего богатого опыта работы с такими людьми, он написал книгу о лечении зависимости от порнографии. А в самой аддикции выделил семь стадий.
На первой человек смотрит порнографию 1-2 раза в год, на последней просмотр порно — основное занятие дня, причем обычные «ванильные» видео уже не привлекают.
О жизни с пристрастием к онлайн-порно рассказывает фильм Джозефа Гордона-Левитта «Страсти Дон Жуана».

Режиссер предупреждает: если вы пытаетесь избавиться от аддикции, не смотрите этот фильм!

Если не делить зависимость на стадии, то проблема начинается тогда, когда просмотр откровенных картин вытесняет другие удовольствия. Человек тянется к ним вместо всех тех занятий, которые раньше приносили радость. А уж посмотреть «взрослое видео» вместо рутинной работы хочется практически всегда.
Но время просмотра — не показатель. Нет «безопасных» норм потребления онлайн-порно. Не бывает так, что 2 часа 59 минут — здоровый формат просмотра, а с 3-х часов уже патология. Все зависит не столько от частоты просмотра или времени на порнхабе, сколько от индивидуального психологического эффекта.
Главный критерий — утрата самоконтроля. Если отсутствие нового порноролика переносится тяжело, если смотреть видео тянет в неподходящих для уединения местах — это она, зависимость.
Среди других симптомов порноаддикции отмечают снижение чувствительности к «обычным» роликам, потребность копировать увиденные сюжеты, ложь окружению при обещаниях бросить и последующие срывы, общий стресс, приступы тревоги, самоизоляцию.

Стыд и вина — тоже частые спутники зависимости, как и страх быть пойманным за просмотром, общением в чат-руме, при звонке в секс по телефону.

И еще один момент: вместо повышения активности сексуальной жизни просмотр порно ее снижает. Поиск нового контента становится важнее реальных постельных контактов.
Энтони Кидис из Red Hot Chili Peppers признавался в страсти к просмотру порно, которая перерастала в зависимость.

Зависимость от порнографии в определении Айронса и Шнайдера

Формальные критерии были предложены аналогично критериям DSM-IV для алкоголя и другим зависимостям. Эта статья цитирует Гудмана, который сравнил списки критериев DSM на предмет различных зависимостей и расстройств и вывел главные их признаки:

  • Хроническая неспособность противиться желанию к предмету зависимости (ПЗ);
  • Растущая напряженность, предшествующая действиям с ПЗ;
  • Наслаждение или облегчение во время взаимодействия с ПЗ;
  • Как минимум пять из следующих:
    • Постоянное озабоченность ПЗ или всем, что может привести к ПЗ;
    • Часто вовлечение в занятие происходит на более долгий срок и в большей степени, чем изначально планировалось;
    • Повторяющиеся попытки уменьшить, контролировать или избавиться от зависимости;
    • Огромное количество времени тратится на действия, необходимые для реализации ПЗ, на взаимодействие с ПЗ или на восстановление от последствий;
    • Обманные действия при необходимости исполнять рабочие, учебные, домашние или социальные обязанности;
    • Отказ от общественной жизни, работы, отдыха из-за ПЗ;
    • Поведение больного не меняется, даже если из-за ПЗ у него возникают или обостряются финансовые, психологические или физические проблемы;
    • Готовность пойти на всё для получения ПЗ или предмета, обладающего схожим эффектом;
    • Беспокойство или раздражительности при недоступности ПЗ;
  • Некоторые симптомы нарушения могут продолжаться только некоторое время или не повторяться постоянно в течение длительного промежутка времени;

Эти признаки могут относиться практически к любой зависимости и употребляются, чтобы охарактеризовать чрезмерное и неконтролируемое влечение к ПЗ. Также они позволяют охарактеризовать зависимость от порнографии.

Зависимость от интернет-порнографии

Зависимость от интернет-порнографии — это тяга к порнографии, получаемой средствами всемирной сети. Психологи, поддерживающие эту концепцию, считают такой вид зависимости наиболее сильным и более вызывающим привыкание, чем обычная зависимость от порнографии. Для того, чтобы удовлетворить свою зависимость, больные регулярно тратят значительное время в поисках новой или более жёсткой порнографии.

Физическая зависимость от порнографии

Некоторые исследователи утверждают, что чрезмерное увлечение интернет-порнографией в молодом возрасте способно приводить к органическим изменениям в головном мозге, воздействуя на дофаминовую систему поощрения. В результате развивается зависимость гораздо более опасная, чем это принято считать, которая может приводить к депрессии, снижению либидо и нарушениям эрекции и/или эякуляции.

Тест на порнозависимость

Психологами был разработан тест, позволяющий определить, имеется ли у человека зависимость от порнографии.

  • Часто появляется желание остаться наедине, чтобы заняться просмотром порнографических материалов.
  • Просмотр порно роликов тщательно скрывается от посторонних людей и даже близкого окружения.
  • Сексуальных контактов очень мало или их нет вообще.
  • Просмотру материалов эротического характера уделяется очень много времени (до нескольких часов в сутки).
  • Половой партнёр не вызывает такого же сильного возбуждения, как просмотр порно.
  • Для того чтобы возбудиться перед сексом, приходится вспоминать картинки из эротических журналов или кадры из порнороликов.
  • Имеется желание воплотить в реальности любимые сцены из эротических роликов.
  • Партнёр по сексу далёк от образа порноактёра, что очень раздражает.
  • О частом просмотре порнографических материалов не хочется рассказать даже своему партнёру.

Если в результате опроса были получены хотя бы 4 положительных ответа, то это говорит о серьёзной проблеме.

Не стоит считать псевдозависимость подростков за нарушения психики. Увлечение порнографией у молодёжи носит временный характер из-за того, что их гормоны шалят не на шутку. Как правило, со временем, когда гормональный фон немного стабилизируется, а половая жизнь станет регулярной, молодые люди забывают о своих сексуальных пристрастиях. Однако если даже по мере взросления интерес к порнографии сохраняется, то можно уже утверждать, что имеется зависимость.

Современные способы лечения порнозависимости

Если человек подозревает, что у него имеется зависимость от порнографических материалов, то ему следует постараться избавиться от этой проблемы, так как она может существенно осложнить жизнь.

Среди современных методов борьбы чаще всего используют медикаментозные способы лечения, гипноз или психотерапию. Однако чаще всего люди приходят с такими проблемами к психоаналитикам. Но особо стеснительные или скрытные, предпочитают избавляться от порнозависимости своими силами. О том как это сделать лучше, написано ниже.

Лечение: как бороться и победить порнозависимость

Данное расстройство лечат с помощью лекарственных препаратов (стимулирующих разными раздражителями дофаминовые центры), но гораздо эффективнее продемонстрировала себя психотерапия. Сводится она к беседам с психотерапевтом, психиатром или психологом. В качестве методик специалисты используют гипноз, психоанализ и т.д. Большинство пациентов стремятся попасть именно к психоаналитику. Скорее всего, этому способствует популярность Зигмунда Фрейда, некоторые известные работы которого как раз соответствуют теме.

Деликатность проблемы способствует тому, что сами порнозависимые пытаются своими силами справиться с подобным расстройством, а их близкие стремятся помочь ему в этом. Советы специалистов поспособствуют достижению успеха:

  1. Главное – признание наличия зависимости. Нужно признаться любимому человеку или родственнику о ней, рассказать безо лжи все, как есть. Психотерапевты настаивают, что откровенные разговоры имеют лечебное воздействие, помогают нормально пережить трудный период.
  2. Если супруга заметила, что у мужа порнозависимость (он не вылезает из-за компьютера), нужно вызвать его на разговор, начать издалека, не ругаться и не кричать, а обо всем расспросить, показать свое понимание и искреннюю заинтересованность в его проблеме.
  3. Нельзя вызывать чувство вины и стыда. Многие считают порнографию непристойностью, а увлечение ею – позорным. Но не стоит стыдить и обвинять во всех смертных грехах человека, который признал свою зависимость.
  4. Борьбу с порнозависимостью следует поощрять, искать то, что поспособствует положительным изменениям. Человеку нужно говорить, что он наносит себе вред своими действиями и лучше изменить поведение. Нельзя упрекать и настаивать на запрете порно, что он портит жизнь себе и другим.
  5. Полностью отказаться от просмотра порно. Этого помогут добиться специальные программы, закрывающие доступ к определенным ресурсам на гаджетах. Нужно избавиться от всего, что связано с похотью даже отдаленно. У порнозависимого не должно быть возможности купить фильмы категории ХХХ или зайти на соответствующий сайт. При необходимости можно и вовсе отключить Интернет.
  6. Строгий самоконтроль. Система самоконтроля изменит привычки. Так, если раньше зависимый ложился спать в 3 утра, так как смотрел «порнушку» и не мог встать на учебу или работу, то теперь режим должен быть другим. В будни «отбой» не позднее 12 часов ночи, прогулки и пользование компьютером – по расписанию.
  7. Возникающие в процессе избавления от психического расстройства тревожность, депрессию и низкую самооценку легко победить специальными упражнениями релаксации, медитацией, дыхательной гимнастикой, йогой.
  8. Постоянно быть на виду – в таких условиях вряд ли удастся позабавиться порнографией. Для этого нельзя оставаться надолго одному.
  9. Отчет о «проделанной работе». Испытания пережить легче со знанием, что в положительном результате заинтересован еще кто-то. Поэтому свои достижения в борьбе с порнофилией нужно рассказывать кому-то близкому, а тот должен хвалить за успехи и ругать за провалы. Кроме того, хорошо, если кто-то будет ревностно следить за распорядком дня и временем пребывания за компьютером, а также – посещением сайтов.
  10. Физическая активность – спорт, ходьба, длительные пешие прогулки, походы, танцы, шейпинг, аэробика, плаванье. Мозг при такой деятельности вырабатывает эндорфины, вызывающие удовлетворенность жизнью, радость.
  11. Новые хобби, занятия, интересные вещи, путешествия.
  12. Завести романтические отношения, найти вторую половинку – если ее нет. Заниматься сексом часто, чтобы не было желания подглядывать за другими. Уже состоявшимся парам внести что-то новое в свою интимную жизнь, поэкспериментировать с обоюдным интересом и желанием.
  13. Появление позитивных результатов нужно праздновать! Можно всего лишь пирожным со свечкой, но даже недельный отказ от порнографии – это уже достижение!

То есть, избавлению от порнографической продукции способствует следующее:

  • Осознание проблемы и выработка плана ее решения.
  • Не нужно стыдится данного отклонения и винить себя – это способ реализации сексуальных потребностей;
  • Самоконтроль и контроль со стороны других людей, поддержка близких.
  • Саморазвитие, обретение полезных интересных увлечений, тренировка интеллекта, избегание серых будней.

Как избавиться от порнозависимости?

  • Признание порнозависимости

Как и при любой зависимости, необходимо признать её существование, а ещё лучше-озвучить её. Если довериться близкому человеку, можно снять с себя груз. По мнению психологов, такая психотерапия имеет хороший лечебный эффект. К тому же близкие люди могут посодействовать в решении проблемы.

  • Избавиться от чувства вины и стыда

Подобные эмоции не приведут ни к чему хорошему, но, чтобы сделать шаг от проблемы, необходимо осознать, что без такого пристрастия, жизнь станет намного спокойнее и гармоничнее. А если потворствовать своим прихотям, то от этого будет хуже и самому зависимому и его близким.

  • Устранить причину зависимости

Чтобы не страдать от проблемы, лучше пресечь её на корню. Если у зависимого не хватает для этого силы воли, то можно воспользоваться блокирующими программками, которые не пропускают такие сайты. Чтобы не появилось искушение снять блок и насладиться откровенными кадрами, лучше всего попросить установить приложение кого-нибудь из близких, чтобы пароль был известен только ему.

Нужно удалить из своей жизни всё, что является источником соблазна. Видеоролики и картинки, журналы, диски и прочее. В крайнем случае можно на время отказаться от интернета и просмотра телевизора.

  • Усилить самоконтроль

Зависимость это как раз и есть отсутствие самоконтроля и потакание собственным слабостям. Поэтому, так важно заниматься самоконтролем. Если просмотр порнофильмов отнимает много времени, которое можно было бы потратить с большей пользой, то необходимо распланировать свой распорядок дня так, чтобы на такие шалости не оставалось времени.

  • Окружать себя людьми

Чтобы не было возможности просматривать материалы порнографического характера, лучше постоянно быть на виду. Особенно если приходится работать с компьютером. Лучше всего расположить его в общей комнате, которая не бывает пустой. Если домочадцы расходятся, то лучше тоже отправиться на прогулку или куда-нибудь ещё.

  • Делайте отчёты

С проблемой справиться намного легче, если рядом будет человек заинтересованный в решении проблемы. Когда есть с кем поделиться своими успехами или срывами, бороться с зависимостью намного легче, особенно если это требовательный человек, который не даёт расслабиться и взяться «за старое».

  • Физическая активность

Занимаясь спортом, можно сразу убить нескольких зайцев: занять своё время, занять мысли чем-то другим, поправить здоровье и подтянуть фигуру. Благодаря физической активности появляется хорошее настроение, к тому же после нагрузок сил на просмотр порнографии может просто не остаться.

  • Другие увлечения

Увлечение порнографией отнимает у зависимого очень много времени, не давая возможности заниматься любимыми занятиями, общаться с друзьями, вести интересную и разностороннюю жизнь. А ведь если задуматься, что нового и интересного может узнать человек, ежедневно «убивающий» время на просмотр однообразных роликов?

  • Любовные отношения

Лучший стимул для избавления от вредных привычек — это желание проводить время со своим любимым человеком. Поэтому, в качестве альтернативы порнозависимости, стоит заняться личной жизнью. Регулярная половая жизнь, особенно с очень активным и сексапильным партнёром, заставит забыть о старых увлечениях.

Метод 1 из 3: Побуждение к действию

  1. 1
    Поговорите о проблеме, чтобы побудить ответную реакцию. Скорее всего, человек скрывает ото всех свою порнозависимость. Разговоры помогут ему освободиться от всей той лжи, за которой он скрывает свой секрет. Разговоры имеют очень сильное лечебное свойство, поэтому они часто используются в различных типах психотерапии.

    • Если человека рассказал, что у него имеется зависимость, позвольте ему рассказать об этом. Ему очень важно быть услышанным.
    • Если вы заметили изменения в его поведении, вы можете завести об этом разговор, сказав что-то вроде этого: «Я заметил, что ты много времени проводишь в онлайне и, похоже, что тебя что-то тревожит. Хочешь об этом поговорить?».
    • Не бойтесь задавать тяжелые и искренние вопросы. Задавать вопросы на трудную тему, которая может ухудшить ваши отношения, всегда непросто. Обман – это корень любой зависимости, поэтому вы просто обязаны говорить правду. Вы должны задать прямой и искренний вопрос, например: «Как считаешь, у тебя есть порнозависимость?».
  2. 2
    Возьмите на себя ответственность за наблюдение над порнозависимым. Людям обычно легче даются различные испытания, когда они знают, что кто-то заинтересован в их положительном исходе. Человек больше верит в себя и свои возможности, когда ему есть с кем поделиться своими достижениями. Подотчетность улучшает результат и эффективность. Вы можете стать тем, кто попросит держать его в курсе лечения, кто проявит интерес к успехам порнозависимого и кто отчитает человека, если он не оправдает ваших ожиданий. Это поможет порнозависимому привязаться к процессу, который направлен на завершение подобного нездорового поведения.

    • Вы можете помочь человеку стать более ответственным, сказав следующее: «Я хочу помочь тебе с этим, так что время от времени буду тебя проведывать и спрашивать, как твои дела».
    • Предложите следить за его активностью за компьютером, просматривая историю браузера на ежедневной или еженедельной основе. Вы должны быть уверенным в том, что человек не станет удалять свою историю браузера.
  3. 3
    Избежите дополнительного стыда и чувства вины. В большинстве культурах пристрастие к порнографии несет в себе свое собственное чувство стыда. Если человек пытается изменить свое поведение, дополнительное чувство стыда и вины не поспособствует этому процессу. Помогите человеку найти вещи, которые мотивируют положительные изменения, а не высмеивают негативное поведение.

    • Поощряйте здоровое чувство правильного и неправильного, когда это необходимо. Вы можете делать это, объясняя ему, что он должен смотреть на себя отдельно от своего поведения. Он должен знать, что он не плохой человек, но его поведение приносит вред и должно измениться.
    • Если зависимость нанесла ущерб его отношениям, вы можете сказать следующее: «Твои отношения станут намного лучше, когда ты изменишь свое поведение. Жизнь станет намного легче. Сперва может показаться, что это не так, но потом все изменится».
    • В противовес этому, заявление, полное стыда и вины будет звучать так: «Разве ты не хочешь перестать портить свои отношения? Я даже не знаю, почему ты хочешь продолжать делать так. Это не имеет никакого смысла и от этого всем становится только хуже».
  4. 4
    Помогите ему разработать систему самоконтроля. Завершение старого поведения включает в себя изучение нового набора поведений. Целью окончания порнозависимости является поиск альтернативных способов управления и борьбы с негативными чувствами. Структурированный подход – это эффективный способ управления поведенческим изменением.

    • Определите целевое поведение. Посредством разговоров определите поведения, которые человек желает изменить. Например, если человек не спит до трех часов ночи и смотрит порнографию, из-за чего он пропускает учебы или работу, значит, он должен изменить свой график сна. Для этого вы можете назначить следующую цель: по будням укладываться спать не позже 11:30.
    • Помогите ему выбрать/разработать систему контроля и измените его поведение. Это может включать следующие моменты: составление расписания пользования компьютером; планирование занятий на улице; отведение одного часа на день для записи в дневнике о своих чувствах.
    • Если он находится в депрессии, его что-то тревожит или он страдает от низкой самооценки, внедрите в лечение техники релаксации, например, йогу, медитацию или дыхательные упражнения – все они продемонстрировали положительные результаты в лечении подобных недугов.
    • Выберите способы укрепления положительных мыслей и поведений. Если ему нравится ходить в кинотеатр или на спортивные мероприятия, они могут служить в качестве награды за выполнение дневных или недельных целей. Это поможет ему улучшить свою самооценку и укрепит его веру в себя.
    • По мере улучшения его поведения вы должны начать снижать степень своего участия. С увеличением периодов положительного поведения вы можете начать постепенно снижать степень своего участия.
  5. 5
    Физическая деятельность. Обеспечьте человека полезным развлечением, чтобы оттянуть его от компьютера. Это необходимо для того, чтобы заставить человека стать физически активным, чтобы у него возникла заинтересованность в получении пользы для здоровья от физической деятельности. Если он будет чувствовать себя лучше, больше шансов, что он останется позитивным и более мотивированным к изменению.

    • Предложите ему заняться ходьбой, бегом, тяжелой атлетикой или сходить в поход. Такая деятельность способствует тому, что мозг выделяет эндорфины, которые увеличивают ощущение радости и уменьшают боль.
    • Вы также можете предложить ему заняться танцами. Для изучения новых танцевальных движений ему понадобится все его внимание, что позволит немного отдохнуть от своей зависимости.
  6. 6
    Исследуйте новые интересы. Наличие зависимости занимает большинство нашего времени, не давая человеку заниматься тем, чем он хочет. Зависимость лишает его возможности насладится вещами, которые ему нравятся и которые могли бы ему понравиться, будь у него на них время.

    • Побудите его исследовать свои интересы, ответив на вопросы: Чего в твоей жизни не хватает? Куда бы ты хотел отправиться, если бы мог? Если бы деньги стояли для тебя на последнем плане, кем бы ты хотел работать?
    • Возможно, он хочет играть на гитаре. Предложите ему взять несколько уроков онлайн или в местном музыкальном магазине.
    • Побудите его к общению с группами людей, которые разделяют его непорнографические интересы. Такие связи могут привести к близкой дружбе. Старайтесь как можно больше избегать контактов со своей зависимостью. Если человек будет проводить большинство своего времени за новыми увлечениями, у него не останется времени на просмотр порнографии.
  7. 7
    Предложите сходить к психотерапевту. Если ему становится тяжелее совладать со своей зависимостью, а стратегии самопомощи не оказывают должной помощи, тогда предложите сходить на прием к психотерапевту. Возможно, человек испытывает тревогу, депрессию и проблемы с самооценкой, с чем ему трудно справиться. Лицензированный психотерапевт обучен тому, как справиться с данными типами проблем, и сможет помочь зависимому. Цель терапии состоит в обеспечении безопасного места для разговора, для выражения своих эмоций и для открытого и честного обсуждения текущей ситуации.

    • Подтвердите данный факт тем, что для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, требуется смелость. Психотерапевт скажет то же самое.
    • Подтвердите, что разговор с психотерапевтом является следующим шагом к получению необходимой помощи. Вы были рядом, когда он нуждался в разговорах о его зависимости, но теперь пришло время поговорить с профессионалом. Вы можете сказать ему: «Я все равно буду рядом, и ты сможешь поговорить с психотерапевтом, который точно сможет помочь тебе лучше, чем я».
    • Найдите подходящего психотерапевта. Узнайте у врача, члена семьи или близкого друга, могут ли они порекомендовать психотерапевта. В вашем городе должны быть лицензированные психотерапевты, которые помогают людям справиться со своей зависимостью.
    • Найдите психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую психотерапию. Данный тип терапии наиболее часто используется для лечения разного рода зависимостей и обеспечивает пошаговую систему, которая предназначена для прекращения компульсивного поведения. Психотерапевт поможет человеку рассмотреть и рассеять негативные модели мышления, которые у него сформировались.
    • Вы можете предложить человеку посетить программу 12 шагов, которая предназначена для людей, страдающих от зависимостей сексуального характера. Такая программа практикуется во всем мире. Обратитесь в местное отделение, чтобы получить информацию о следующем собрании.
  8. 8
    Проведите интервенцию. Помощь приходит во многих формах и иногда для этого необходим более целенаправленный подход. Интервенция – это запланированная конфронтация друзей и семьи, направлена на то, чтобы указать на наличие зависимости. Это трудное решение, но оно необходимо, если зависимость вышла из-под контроля и жизнь зависимого находится в опасности. Многие люди с зависимостью часто отрицают наличие проблемы и отказываются от помощи. Хоть интервенция и станет для человека тяжелым испытанием, важно, чтобы он не начал ей сопротивляться.

    • Главное, чтобы люди, принимающие участие в интервенции, были тщательно подобраны. Его близкие смогут описать, как зависимость от порнографии влияет на их жизнь.
    • Вы должны заранее составить план с вариантами лечения зависимости. Например, существуют стационарные и амбулаторные программы, которые включают в себя консультации.

Метод 2 из 3: Формирование нового мышления

  1. 1
    Обеспечьте эмоциональную поддержку. Если человек был открыт с вами по поводу его зависимости, тогда вы должны сосредоточиться на том, чтобы оказывать ему поддержку, а не создавать негатив. Признать, что у тебя есть проблема, крайне трудно. Если вы хотите помочь, то должны показать, что вам можно доверять и что вы не будете насмехаться над ним. Хорошая система поддержки поможет человеку испытывать меньше стресса.

    • На признание проблемы требуется смелость, так что вы можете сказать что-то вроде этого: «Прежде всего, спасибо, что рассказал мне. Я знаю, что для этого необходима немалая храбрость. Я сделаю все возможное, чтобы помочь».
  2. 2
    Проявите сочувствие. Быть услышанным и понятым – это главные составляющие личностного роста. Эмоциональное переживание от борьбы с порнозависимостью заставит человека вырасти над собой, что может оказаться довольно болезненным опытом. Вы можете уменьшить эту боль, просто выслушав его.

    • Поставьте себя на его место. Вместо того чтобы осуждать человека, вы должны научиться состраданию и принимать человека таким, какой он есть. Найдите в себе резервы, которые научат вас состраданию.[18] Понять это пусть и нелегко, но попытаться стоит.
    • Относитесь к человеку так, как бы вы хотели, чтобы относились к вам. Вероятно, вы уже сталкивались с различными трудностями в жизни и знаете, что вам помогло, а что нет.
  3. 3
    Помогите ему определить его эмоциональные проблемы. Когда у людей возникают неприятные мысли и чувства, они смотрят на порнографию как на способ контроля над этими чувствами. Порнография захватывает его внимание и отодвигает чувства тревоги, депрессии, скуки, одиночества и стресса на задний план. К несчастью это лишь временное решение и оно не создает долгосрочных эффективных методов борьбы с этими чувствами.

    • Помогите человеку определить, испытывает ли он депрессию. В интернете имеются специальные анкеты, которые помогут с этим. Возможно, депрессия у него возникла еще до порнозависимости, или она возникла как следствие наличия такой зависимости. Спросите его: «Тебя что-то огорчает?».
    • Вы можете воспользоваться тем же типом вопроса для определения чувства тревоги, одиночества, скуки и прочих эмоций, с которыми он пытается справиться.
    • Киберсекс или порнозависимость включает в себя компульсивное поведение. При этом возникают уникальные проблемы, потому как человек может сохранять относительную анонимность, что позволит ему продолжать данное поведение. Кроме того, наличию безграничного доступа противиться очень трудно.
    • Намекните ему, что он, возможно, использует порнографию не для того, чтобы справиться со своими чувствами, а чтобы отодвинуть их на задний план. Сделайте акцент на том, что вы рядом, чтобы помочь и оказать ему необходимую поддержку. Если это значит, что вы должны поставить запрет на его доступ к Интернету, значит, сделайте это.
  4. 4
    Отпразднуйте его достижения. Поменять поведение довольно трудно, поэтому если человек демонстрирует признаки улучшения, вы должны признать его прогресс. Сперва закатите небольшое торжество, которое со временем будет становиться все больше и больше. Если человек поделился с вами положительными моментами своего улучшения, поздравьте его.

    • Например, он может сказать вам, что за все утро он ни разу не взглянул на порнографию. Вы можете ответить на это так: «Здорово! Ты делаешь успехи. Продолжай в том же духе».
  5. 5
    Признайте, что вы не всесильны. Очень трудно изменить свое поведение, но еще труднее помочь это сделать другому человеку. Существует слишком много переменных, которые вы не можете контролировать. Именно поэтому вы не всегда сможете кому-то помочь. Способность отказаться от контроля и быть сугубо советчиком и опорой станет залогом успеха.

    • Вы можете предоставить человеку постоянство и надежность. Вы всегда будете рядом.
    • Будет время, когда вам придется напомнить человеку: «Ты заешь, что я всегда рядом. Мне тяжело видеть твои мучения, и я хотел бы сделать больше». Сказав подобное, вы побудите его стараться еще сильнее.
  6. 6
    Следите за своим собственным здоровьем и самочувствием. Когда человек помогает другим, он испытает пользу для здоровья: меньшее чувство депрессии, более слабая физическая и психологическая боль, а также более долгая жизнь, чем у большинства. Однако забота о других может плохо на вас сказаться, так что примите меры, чтобы оставаться в хорошем физическом и эмоциональном состоянии. Сосредоточьтесь на следующих вещах, чтобы обеспечить себе здоровый эмоциональный баланс:

    • Спите достаточное количество времени, чтобы избежать усталости.
    • Ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать хорошее здоровье и бороться со стрессом. Включите в свой рацион фрукты и овощи, нежирные белки, сложные углеводы и клетчатку. Избегайте кофеина и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
    • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы справляться с возможным стрессом.

Метод 3 из 3: Ведение здорового образа жизни

  1. 1
    Продолжайте поддерживать человека. Будьте рядом (пишите ему, звоните, встречайтесь). При взаимодействии с ним вы должны оставаться позитивным, но будьте прямы, честны и серьезны, когда это необходимо. Он должен знать, что на пути к восстановлению есть люди, которые его поддерживают, и что вы в их числе.

    • Будьте добры и отзывчивы к его проблемам. Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали к вам.
  2. 2
    Побуждайте его к взаимодействиям в реальной жизни. Зависимость от порнографии возникает в результате дисбаланса между временем, проведенным в онлайне и в реальной жизни. Если человек надеется получить настоящие значимые отношения с людьми, тогда он должен создать для себя сбалансированное количество человеческого взаимоотношения.

    • Пригласите его с собой на встречи, где будут присутствовать новые лица. Сперва ему может быть неуютно, так что будьте рядом, чтобы предоставить ему необходимую поддержку.
    • Порнография приводит к искаженному представлению о сексуальных отношениях людей. Он должен научиться реалиям сексуальных взаимоотношений. Постарайтесь предоставить ему надежную и честную информацию.
  3. 3
    Спланируйте и проведите различные мероприятия. Поставьте себя во главе управления над развлечениями, которые принесут пользу вам и другим. Вы заслуживаете веселья, а если это еще и позволит человеку расширить его мировоззрение, тем лучше.

    • Организуйте спортивные мероприятия, неформальную вечеринку или выходные. Если есть что-то, что вы хотите сделать, предложите человеку к вам присоединиться.
  4. 4
    Будьте голосом разума. Будьте тем, кто за здравый смысл. Если человек пытается договориться с вами о соблюдении своего обязательства не смотреть порнографию, не позволяйте ему этого. Он думает, что может посмотреть всего несколько минут и все будет хорошо, но вы же знаете, что раз он начал, на этом дело не закончится.

    • Напоминайте ему о последствиях. Вы должны напоминать ему о том мрачном месте, из которого он вышел. Напомните ему, что вся та тяжелая работа, что он сделал, пойдет прахом, если он снова начнет смотреть порнографию. Подойдите к разговору, изложив сухие факты: «Дело не в том чтобы опозорить тебя или сделать из тебя виноватого. Дело в той реальности, в которой ты жил и живешь сейчас. Ты ответственен перед собой и людьми, которым ты не безразличен».
    • Определите изменения и обсудите их. Если вы заметили изменения в его поведения, из-за которых вы считаете, что он мог сорваться, тогда спокойно выскажите ему об этом. Скажите следующее: «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь уставшим. У тебя все в порядке? Ты воздерживаешься от просмотра порнографии? Если нет, знай, что я всегда рядом, так что тебе не надо врать».
  5. 5
    Поймите, что рецидивы возможны. Вы можете узнать о них случайно или человек сам о них расскажет. В любом случае вы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь человеку простить себя, чтобы он мог продолжить свой путь отказа от порнографии. Чем больше вы будете открыты и готовы помочь, тем больше вероятность, что он продолжит чувствовать себя в безопасности, рассказывая вам о своих чувствах и мыслях. Это избавит его от секретов, которые могут подорвать его прогресс.

    • Если возникнет особенно сложная ситуация, помогите человеку справиться с искушением. Предложите заняться чем-то другим, чтобы отвлечь или занять его внимание, например, поиграть радиоуправляемым самолетом или заняться скалолазанием. Заставьте его заняться чем-то совершенно другим.
    • Заставьте человека простить себя за каждый рецидив в своем поведении. В этом деле это очень важно.Этого можно добиться, помогая ему сосредоточиться на своих целях. Например, вы можете сказать следующее: «Возможно, ты и оступился, но сейчас главное, что ты сосредоточен на тех малых шагах, которые важны, чтобы вернуться к лечению. Скажи себе, что следующий час ты не будешь делать этого. А потом снова и снова. Ты должен отработать свою погрешность. Не ставь на себе крест».

Советы

  • Будьте открыты и честны при разговоре с человеком с зависимостью.
  • Используйте на компьютере, ноутбуке и смартфоне приложения для контроля, различные фильтры и прочие программы блокировки.
  • Если вы – родитель ребенка с порнозависимостью, отправьте его к психотерапевту.
  • Если кто-то, кого вы знаете, смотрит детскую порнографию, даже если это ваш супруг или ребенок, сообщите о них в полицию и отправьте к психотерапевту.

В помощь порнозависимым

ASAM — Американское Общество Аддиктивной Медицины, разработало специальный тест на определение зависимости от порно. Он разработан большим количеством докторов, которые основывались на множестве исследованиях. При желании этот тест можно найти в Интернете и убедиться, имеется ли у вас данное расстройство.

Если же у вас действительно порнофилия или вы хотите помочь бороться с ней близкому человеку, то есть смысл прочесть популярную книгу ученого, доктора медицинских наук, преподавателя университета, действующего семейного терапевта-психолога и писателя Кевина Скиннера «Лечение зависимости от порнографии. Основные инструменты для выздоровления». Отзывы о ней гласят, что каждый страдающий такой зависимостью найдет в ней очень точную и ясную, а главное, профессиональную лечебную программу. Книга поможет объяснить, что предшествовало возникновению расстройства и предотвратить рецидив.

Источники

  • https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D0%B8
  • https://www.polismed.com/articles-psikhologicheskie-metody-bor-by-s-seksual-nojj-zavisimost-ju.html
  • https://arbat25.ru/myi-lechim/lechenie-zavisimostej/pornozavisimost
  • https://woman.rambler.ru/health/43277230-pornozavisimost-kak-ot-nee-izbavitsya/
  • https://intrigue.dating/samoe-pikantnoe/kak-izbavitsya-ot-pornozavisimosti-ischite-seks-v-realnoy-jizni-gospoda/
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%8C-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D1%83-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: