Как перестать стесняться своего тела: самые действенные советы

Откуда вообще у нас берутся комплексы насчет тела?

В первую очередь – из детства. Сначала мы принимаем информацию о себе, своем теле и способностях от родителей, близких родственников. Потом – от воспитателей в садиках, учителей и сверстников. Если эта информация негативная – естественно, мы будем думать, что с нами что-то не так.

Например, в нашем обществе многих мальчиков убеждают в том, что они должны быть брутальными, что они воины, которые не плачут и не поддаются эмоциям. Но ведь есть много чувствительных детей, которые остро реагируют на внешние раздражители, у которых бывают перепады настроения, и им очень важно оказывать поддержку. Им так и говорят: «Что ты распустил сопли, ты что, девчонка?»

В более взрослом возрасте комплексы могут появиться в результате травмирующей ситуации. Например, парень влюбился в девушку, а она его отвергла, сказав, что у него уши слишком торчат, что он слишком полный или недостаточно накачанный. На волне таких сильных эмоций эта информация воспринимается более болезненно и надолго остается с человеком.

К тому же мы живем в такое время, когда к телу человека предъявляют очень высокие стандарты: вся коммерция построена на том, чтобы максимально отделить человека от его самоощущения и направить его внимание на то, как он воспринимается другими людьми. Так построена реклама, так построены неосознаваемые посылы, которые мы получаем из СМИ и даже от близких, потому что они тоже живут в этом обществе.

Естественно, это заставляет нас подгонять себя под какие-то стандарты, соответствовать чьим-то ожиданиям и быть удобными. Если нас не будут принимать, мы не будем такими успешными, счастливыми, не получим то признание, на которое рассчитываем.

Мы живем в обществе критики: в школе нас учат исправлять ошибки, но не показывают, какие мы молодцы, как интересно отвечаем или хорошо пишем. Поэтому и во взрослой жизни мы фокусируемся на своих минусах гораздо больше, чем на плюсах.

Родом из детства

По словам Марии Пермяковой, психолога, сертифицированного тренера «Академии частной жизни» Ларисы Ренар, чувство стыда по поводу своего тела формируется в возрасте до пяти лет. До этого времени девочка считает его совершенным, полностью принимает его, испытывает любопытство и потребность с ним познакомиться.

Именно поэтому некоторые девушки с детства считают, что нагое тело — это стыдно, некрасиво, и противоположному полу оно точно понравиться не может.

«Позже, взрослея, женщина смотрит эротические фильмы и все же понимает, что секс может быть красивым. Правда, у стройных актрис с большим бюстом нет целлюлита, свет в студии выставлен идеально Да и фотографии моделей в журналах не добавляют уверенности в себе. Все это приводит к еще большим сомнениям в своей сексуальной привлекательности», — объясняет Пермякова.
Чем выше ценность партнера для женщины, тем больше жажда понравиться ему. А вот если мужчина не расценивается женщиной как потенциальный избранник, она намного меньше заостряет внимание на том, как выглядит, и чаще получает наслаждение от секса. Скрыть свою застенчивость от партнера на первых порах возможно, но, по мнению Марии, это не имеет смысла. Вам не удастся делать это долго, к тому же на это будет уходить все ваше внимание во время близости.

Физиологические причины

  • Проблемы в сексе

Если у человека присутствуют особенности тела, которые зачастую нельзя изменить — например, шрамы, родимые пятна, родинки, высокий или невысокий рост — это тоже нередко ведет к негативному восприятию своей внешности, а иногда — к серьезным трудностям в виде психологических расстройств, например, дисморфофобии.

  • Заболевания, из-за которых человек не может сбросить или набрать вес

Это очень давит на человека, потому что он ничего не может исправить.

Психологические причины

  • Нередко проблемы взрослого человека идут из его детства. В числе таких проблем и оценка своего внешнего вида. Ребенок получает информацию о самом себе от родителей, воспитателей в детском саду, друзей. Все, что говорят ребенку относительно его самого, он воспринимает как истину. Важный момент: можно оценить поступок и поведение малыша, а можно дать оценку самому ребенку. Сравните:

  1. В этой ситуации ты был не прав, так поступать нельзя, потому что кому-то это может причинить боль.

  2. Ты бестолковый, раз поступил так! Сколько раз я говорила, что так делают невоспитанные дети. Ты тоже, оказывается, невоспитанный?

При первом варианте малыш проанализирует поступок и поймет, какую ошибку он допустил.

При втором варианте он сможет понять лишь то, что он хуже других детей. Взрослые для ребенка — авторитет, в особенности родители. Поэтому такие, с первого взгляда, незначительные фразы со стороны взрослых оставляют след на психике ребенка. Вскоре он станет взрослым, а детские травмы останутся вместе с ним.

  • Давление со стороны общества

Люди всегда создавали себе эталоны красоты. Если во времена Екатерины II в моде были пышные формы, то сегодня это спортивная худоба. Раньше на девушек не давили с тем, что нужно этим стандартам соответствовать, а сейчас идет глобальная пропаганда идеала красоты XXI века.

Стандарты транслируются повсюду, укореняются в мозгу человека и становятся для него шаблоном, в который непременно нужно втиснуться, иначе засмеют, отвергнут и не поймут. Страх одиночества заставляет девушек сидеть на изнуряющих диетах, при этом сами девушки считают свое тело виновником их непростой жизни.

  • Проекция других сфер жизни

Например, человек не может самореализоваться, поэтому он нервничает, заедает стресс и набирает вес. С течением времени девушка заметит, что отражение в зеркале уже совсем не то, что было раньше, опять впадет в депрессию и будет заедать свои проблемы. И так по кругу, если девушка не наберется решимости выйти из него и восстановить свое здоровье.

Почему женщины стесняются своего тела?

Впервые чувство стыда формируется в возрасте с 3 до 5 лет.

До этого времени девочка считает себя совершенной, полностью принимает тело, испытывает к нему любопытство и потребность с ним познакомиться.

Важно, чтобы в это время родители ставили ребёнку социальные рамки, например, «На людях не принято ходить голышом», но делали это бережно и с любовью. По факту же нас знакомят с социальными границами достаточно грубо в формате «Да как тебе не стыдно! Голой! При людях! Увидят — засмеют! Стыд и срам!». И это не говоря о неодобрительных высказываниях в адрес женской интимной зоны.

Отсюда у многих женщин из детства выносится ощущение, что голое тело — это стыдно, некрасиво, а уж противоположному полу и вовсе срам его показывать.

Чуть позже, взрослея, когда женщина смотрит эротические фильмы, она все же понимает, что секс может быть красивым, но здесь опять проблема — актрисы красивые, совершенные, их тела соответствуют канонам моды, свет в студии выставлен идеально. А уж порно актрисы и вовсе не похожи на обычных женщин: их тела идеальны!

При этом стоит заметить, чем выше ценность партнера, тем больше у женщины желание понравиться ему, а отсюда стремление спрятать свои недостатки, неестественность или желание позировать, ментальный контроль процесса, невозможность расслабиться и, как следствие — получить удовольствие.

Часто говорят про принятие себя. Как научиться себя принимать?

Чтобы принять свою внешность, нужно, как ни странно, исходить из удовольствия. Если мы начинаем получать кайф от своей жизни, нам становится намного проще что-то менять в себе. Очень многие из тех, кто хочет что-то изменить в своем теле, считают, что только после этого им будут доступны все блага жизни и удовольствия. Но это самообман.

А еще у многих людей есть так называемые вторичные выгоды от того или иного состояния – неочевидные плюсы от невыгодного, казалось бы, положения: например, женщине, как ни странно, иногда выгодно иметь «лишний вес», потому что в этом случае она может не столкнуться с вопросом построения отношений, притом что она не знает, как это делать, и в результате получить другую причину для расстройства и переживаний. А многие мужчины неосознанно добавляют себе общественный вес весом тела, пытаясь компенсировать недостаток статуса.

Если вам что-то в себе не нравится, не откладывайте покупку красивых вещей на то время, когда это изменится, балуйте себя, получайте удовольствие в разных сферах жизни и только потом начинайте меняться – это должно происходить не из страха, а из любви к себе.

Еще очень важно окружение и люди, с которыми мы общаемся. Если они нас поддерживают, говорят, какие мы красивые, как чудесно выглядим, и – это важно – видят в нас это хорошее, правда так думают, мы начинаем меняться. Уже доказано, что принятие такой информации от других может менять даже строение нашего лица и тела.

Как менялась мода на тело в течение всего времени?

Стандарты красоты меняются постоянно. И на сегодняшний день они уже прошли более десятка стадий. Но самыми запоминающимися за последние 100 лет стали следующие:

  • 1910 годы. Дама должна быть худой, иметь небольшую талию, большую грудь, а также широкие бедра. Чаще всего девушки носили корсеты, а также подчеркивали длину шеи.
  • 1920 годы. Здесь присутствовала андрогинная фигура, которая очень часто напоминала тело мальчика.
  • 1930 годы. На смену девушке-подростку пришли красивые изгибы, большая грудь, а также тонкая талия.
  • 1940 годы. Чаще всего в послевоенные годы преобладали большие плечи, фигура была плотной. И это считалось привлекательным.
  • 1950 годы. Образ Мэрилин Монро может описать прекрасно образ эталона девушки. Длинные и стройные ноги, большие бедра, красивая грудь. В моду вернулась фигура по типу песочных часов.
  • 1960 годы. Тут мода вернулась вновь в 1920 годы, но намного хуже. Девушки практически не следили за собой и поднимали протесты против стандартов красоты.
  • 1970 годы. В моду вошло спортивное тело, упругая попа, здоровье и сила.
  • 1980 год. Общими тенденциями стали поддерживание правильного питания, регулярные занятия спортом, а также подтянутое красивое женское тело.
  • 1990 годы. Это эпоха Кейт Мосс, когда в моду вошел высокий рост, мальчишеская фигура, а также некая худоба.
  • 2000 годы. Полностью меняется мода на эталоны красоты. Фигура должна быть стройной и атлетической. Никакой большой груди и попы.
  • 2010 годы. В моду вошли пышные формы, но здесь идёт, всё же, упор на спортивное тело.

Как бороться с такими комплексами?

Можно улучшать то, что вам не нравится, если это объективно; работать с мотивацией и поддержкой; научиться принимать себя и свою внешность; обращаться к психологам и психотерапевтам. Если самому бороться, на это могут уйти годы, а в работе с грамотным специалистом – 1,5–2 месяца.

Поговорка «как корабль назовешь, так он и поплывет» очень правдива. Если постоянно говорить человеку, что он никчемный, что ничего у него не получится, что он плохо выглядит, он начнет в это верить и будет соответствовать этим словам. Всегда нужно давать хороший посыл, говорить: «Мы верим, мы рядом, неудача – это шаг к победе».

Мнения психологов

Самым главным, что нужно запомнить – это первоначальный анализ причины. Почему появляются ваши стеснения и как перестать стесняться своего тела? В большинстве случаев причина лежит только в голове. Как только станет ясен ответ на вопрос, то можно полноценно приступить к борьбе.

Можно посещать различные тренинги, которые посвящены этой теме. Отдельным пунктом является метод самовнушения. Девушка должна полностью искоренить в себе стеснение своего тела. Методика работает. Отдельное внимание обратить следует на иронию. Нужно иронизировать свое тело и через некоторое время станет заметно, что окружающие смотрят абсолютно по-другому.

Идеальных людей нет. Все в той или иной мере несовершенны. Каждый страдает какими-либо комплексами. Только кто-то будет относиться к этому просто, а кто-то будет терпеть очень серьёзные последствия.

Работа над своим телом: как начать и на что обратить внимание

Ваше тело нуждается во внимании и заботе, в здоровом состоянии и постоянном тонусе. Поэтому над телом можно и нужно работать, ведь в этом и выражается ваша любовь к себе.

  • Перейдите на здоровое питание

Организм заслуживает вашей любви. Нам нужна качественная, здоровая и чистая еда, ведь то, что мы едим, отражается на нашем теле. Очистите холодильник от вредной пищи и обеспечьте себе доступ к здоровым продуктам, которые будут дарить вам ощущение легкости, насыщения и энергичности.

  • Начните делать физические упражнения

Физическая активность поможет не только улучшить качество тела, но и подарит вам положительные эмоции. Более того, исследования показывают, что регулярные занятия спортом улучшают восприятие своего тела. А разнообразные физические нагрузки помогают организму правильно вырабатывать эндорфин — гормон счастья.

  • Откажитесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя, сладкого и фастфуда не принесут пользы вашему организму. Мало того, что это негативно сказывается на внешнем виде, это серьезно вредит здоровью. Проявите еще больше любви к своему телу — откажитесь от вредных привычек.

Сто способов избавиться от стеснительности. Работают ли они в реальности?

Интернет пестрит советами о том, как перестать стесняться, как побороть стеснительность и стать уверенной в себе.

Кто-то предлагает научиться любить свое тело и ходить по квартире обнаженной, дабы привыкнуть к ощущению и виду своей наготы. Где-то призывают хвалить себя, сменить стилиста и прическу, обратиться к косметологу, заняться спортом. И тогда можно избавиться от стеснительности и не будет повода краснеть и заикаться от стеснения в общении с другими людьми.

Психологи дружно призывают покопаться в себе, выкопать и выкинуть все свои комплексы. На освободившееся место поместить любовь к себе, попытаться найти в себе достоинства и зажить счастливо в полной гармонии со своим телом.

Даже если бы кто-нибудь мог следовать данным советам длительное время, это вряд ли помогло бы женщинам перестать стесняться своего тела и стать более раскрепощенными. Иначе вокруг порхали бы только уверенные, счастливые красотки. А в реальности мы видим совершенно иную картину.

Возможно ли перестать стесняться и краснеть от того, что отражение в зеркале не кажется идеальным? Или от этого никуда не скрыться? Ведь тело – это то, что будет с тобой всегда. Понятно, что его нельзя заменить или отказаться от него. Зато можно поработать с восприятием своего тела. Понять причину стеснения, выяснить, какие моменты реально исправить, приложив усилия физические, а какие моменты нужно проработать психологически.

Причины застенчивости в постели

Девушки, у мужчин нет единого представления о сексуальности и красоте. Кому-то нравятся пухлые брюнетки, другим – веснушчатые рыжие, третьим – блондинки с мальчишескими фигурами. Вне зависимости от внешности, вы легко найдете партнера, которого будет восхищать каждый сантиметр вашего тела.

Откуда же появляются комплексы?

  1. Проблемы из детства. Возможно, вам навязывали «идеал красоты» старшие родственники. К примеру, мама, говорившая «такие ноги надо прятать». Она-то делала это, чтобы привить дочери скромность, а привила неуверенность в себе.
  2. Влияние СМИ. Модные журналы тиражируют образ идеальных красавиц, чтобы заработать. Но миллионы девушек верят в фарфоровую кожу, осиную талию, пухлые губы. Любое отклонение от идеала считается большим минусом.
  3. Неудачные отношения. Комплексы может развить бывший партнер, если в пылу ссоры или постельной неудачи скажет что-то вроде: «меня не возбуждают девушки с такой грудью».

Вот и живет красивая женщина, считая, что ее внешность – злая шутка природы. Неуверенность в себе меняет гормональный фон, вырабатывается кортизол – гормон стресса. Это «убивает» женские феромоны, мужчины перестают оборачиваться вслед. Девушка считает, что это из-за кривых ног или большого носа. А на деле из-за неуверенности в себе.

Стеснительность. Одно за другое

Человек, как правило, обладает несколькими векторами, определяющими его психику. Напряжение в одном векторе всегда сказывается на другом. Например, если к зрительному вектору прибавляется анальный вектор, то недовольство своим телом грозит вырасти до гигантских размеров.

Анальный вектор наделяет свою обладательницу несколько замедленным метаболизмом. Такие женщины никогда не смогут в силу своих природных особенностей стать «тонкими и звонкими» как модели с обложки. А в состоянии стресса они склонны «заедать» все жизненные неурядицы. Это сразу же отражается на теле лишними килограммами. Зеркало окончательно перестает радовать, а дружба с холодильником вместо облегчения приносит лишь дополнительное разочарование. Так теряется радость от жизни. Ведь жизнь превращается в борьбу с собственным телом, то есть с самой собой.

И дело совсем не в весе. И это подтверждают носительницы кожного вектора. При нереализованном зрительном векторе такие девушки тоже умудряются найти минусы буквально во всем. Стройная? Ну и что! А нос-то все равно длинный, уши оттопырены и грудь маленькая. Есть и объективные причины для переживаний – в стрессе у носителей кожного вектора начинает страдать кожа. А это еще один повод стесняться своего тела. Тонны тонального крема, диеты, деньги на косметолога уходят в никуда.

А точнее, во фрустрацию. Когда мы не реализуем свои желания, мы страдаем. А вместе с нами страдает наше тело. Зажимами и «некрасивостями» оно выдает наши страхи, опасения, недовольство. Эта простая формула работает во всех векторах. Ее легко проверить – вызывал ли у вас когда-нибудь счастливый, реализованный человек отторжение? Нет. Ему нечего стесняться – он просто счастлив.

На самом деле женщине с анальным вектором и не надо быть эталоном с обложки. У нее от природы другие телесные стандарты, очень привлекательные для мужчин, которые являются их природной парой. Если, конечно, она не зажата в неудовольствии собой. То же самое касается и кожных девушек со зрительным вектором. Она может попасть в любую точку диапазона «страшная-прекрасная» в зависимости от своего внутреннего состояния.

Что делать?

Чаще всего можно наблюдать такую картину: никаких поводов для переживаний нет, но женщина все равно испытывает стеснение. Все дело в низкой самооценке, ведь зачастую партнер такой женщины не замечает тех недостатков, которые она в себе нашла. Красикова уверена, что говорить любимому о переживаниях имеет смысл только тогда, когда есть реальная проблема с самооценкой и вы просто не в состоянии расслабиться в постели.

«Мужчина видит женщину совсем не так, как она сама себя воспринимает. Он видит ее через призму желания, страсти, влюбленности, видит всю ее разом, не рассматривая отдельные складочки, растяжки или шрамы», — уверена эксперт. С ней согласна Громова, которая уверена, что нельзя решать личные психологические проблемы за счет партнера — самооценку это не повысит. По словам психотерапевта, несколько раз любимый, конечно, сможет поддержать, однако надо помнить, что мужчинам нравятся женщины, которые любят секс и любят получать от него удовольствие.

Для того чтобы «отключиться» от назойливых мыслей, достаточно погрузиться в осмысление происходящих с вами процессов. Например, когда партнер целует вас в шею, думайте о том, какие чувства вы испытываете при этом, концентрируйтесь на ощущениях, прислушивайтесь к реакциям своего организма и подмечайте каждое движение партнера — это займет ваши мысли и не даст возможности думать о других вещах. Светлана также рекомендует сосредоточить свое внимание на той части тела, которую целует любимый, и полностью погружаться в эти ощущения. Психолог настаивает на том, что необходимо чаще говорить с любимым о сексе, своих желаниях и фантазиях.
Красикова советует и другие приемы, позволяющие принять собственное тело. Например, хождение по дому голышом позволит вам чувствовать каждый изгиб фигуры, ее легкость. Чем чаще вы будете видеть себя без одежды, тем проще будет становиться отношение к вашему обнаженному телу. Еще одна техника заключается в том, чтобы не просто избавиться от одежды, но еще и дать время себе на то, чтобы рассмотреть себя в зеркало. При этом стоит обращать особое внимание на те части тела, которые вам нравятся больше всего. Не стесняйтесь в эпитетах, хвалите себя, расслабьтесь и почувствуйте себя красивой. Для того чтобы перестать стесняться своего тела, в первую очередь, его нужно полюбить.

До начала близости женщина должна переключить внимание на то, как ей получить удовлетворение самой. «У вас должна быть установка, что секс — это не самооценка. Секс — это удовольствие!» Важно поменять вектор восприятия самой себя и обращать внимание не на то, что о вас думают другие, а на то, как вы видите ситуацию. «Самооценка уверенного человека строится на том, что он сам оценивает свои собственные достижения, а не прислушивается к окружающим. Нужно учиться замечать даже малейшие успехи, их нельзя обесценивать. Ведите дневник, записывайте свои достижения. По опыту психотерапевта, постепенно у женщины повышается самооценка, она начинает оценивать себя сама, и это положительно сказывается на ее поведении в сексе.

В это время внимание к деталям притупляется, мужчина воспринимает лишь общую картину, а если его возбуждение сохраняется, значит, эта общая картина ему очень даже нравится. «Если партнер хочет физической близости, вы его заводите.

Пять шагов к принятию своего тела во время секса

Как сделать, чтобы во время секса мысли о несовершенствах тела вылетели из головы? Как принять всю себя и раскрыться?

Шаг первый. Нужно осознать, что ваш партнёр возбуждён, ему хочется заняться сексом больше, чем пристально разглядывать ваше тело.

Шаг второй. Помнить о том, что во время возбуждения внимание к деталям притупляется, есть только восприятие общей картины. Если возбуждение мужчины сохраняется, то эта общая картина ему очень даже нравится.

Шаг третий. Посмотреть от противного: разве вы детально разглядываете своего партнера вместо того, чтобы заниматься с ним любовью? Осматриваете его морщины, объём талии, длину щетины, наличие вросших волосков?

Будьте честны с собой. Ваш партнёр не совершенен, и при этом он вас возбуждает. Если этот мужчина по доброй воле хочет заниматься с вами сексом — значит, вы его тоже возбуждаете. Он хочет заниматься сексом ни с вашей прекрасной душой, ни с вашим высоким интеллектом, ни с вашим тонким юмором. В конечном счёте, он хочет заниматься сексом именно с вашим телом, таким, какое оно есть!

Шаг четвертый. Дайте телу достойную оправу. Если испытываете чувство неуверенности, начните с красивой упаковки — с роскошного белья. Не для того, чтобы спрятаться, а для того, чтобы себя украсить. И постепенно, раз за разом, снимайте элементы этой «красивой упаковки», по мере того, как в отношениях с партнером будет появляться доверие и сердечная близость.

Шаг пятый. Когда в отношениях будет достаточно доверия, вы можете признаться партнеру в застенчивости и попросить поддержать вас, например, комплиментами.

Как преодолеть любые стеснения?

Как не стесняться своего тела? Можно соблюдать лишь несколько главных правил:

  1. Взгляд со стороны. Стоит взглянуть как влюбленный мужчина. Он не разглядывает образ по отдельности. Ему важна картинка в целом. Влюбленность поглощает все недостатки и для человека видны только лишь достоинства.
  2. Изучение строения тела и поиск эрогенных зон.
  3. Привычка к обнаженному виду. Можно ходить дома голой, рассматривать в зеркале, выбирать только выгодные позы и освещение.
  4. Занятия спортом. Даже, когда это не отразится на фигуре, всё равно осанка приобретет нужное место, а фигура станет подтянутой.
  5. Занятия танцами, где можно развить пластику.
  6. Настрой на то, что в отношениях с мужчинами не должно быть стеснения. Его тело полностью будет принадлежать вам, а ваше – ему.
  7. Чтобы раскрепоститься, можно придумать некоторые фантазии в постели. Для этого стоит посмотреть фильмы эротического содержания и поделиться мечтами со своим партнером.
  8. Уход за своим телом. Кожа должна быть нежной, гладкой, что придаст очень приятное ощущение.

После соблюдения всех этих правил, можно говорить о том, что девушка достигнет желаемого результата за короткий промежуток времени.

Как раскрепоститься и перестать стесняться в постели?

Когда вы преодолели большую часть неуверенности и нелюбви к своему телу, пора задуматься о том, как раскрепоститься во время секса. Я предлагаю следующее:

  1. Купите красивое нижнее белье. Шелк, кружева, изысканные формы подчеркнут вашу привлекательность. Если вы чувствуете себя сексуальной, вы источаете феромоны, становитесь более раскованной.
  2. Закажите интимную фотосессию. Это не обязательно должны быть фотографии в жанре ню (хотя такое не возбраняется). Возможно, вы захотите предстать перед фотографом в том самом белье, которым побаловали себя. На работах мастера вы увидите, насколько красивы и соблазнительны ваши формы!
  3. Научитесь доставлять удовольствие. Удивительно, но многие девушки не умеют прикасаться и ласкать себя. Этот запрет мешает достичь оргазма.
  4. Смотрите эротические фильмы. Желательно вместе с партнером. Ваш совместный «градус страсти» достигнет таких высот, что вы забудете о неловкости! Другие действенные советы ждут вас в рубрике «Любовь и секс».

Что делать, если стеснение испытываете не вы, а ваш возлюбленный? Как помочь партнеру раскрепоститься в постели? Сделать это достаточно просто: во время прелюдии и секса говорите ему комплименты, восхищайтесь его пылом, напором, мужественностью. Сделайте ему массаж, гладьте и целуйте всё тело – это поможет расслабиться и перестать чувствовать неуверенность.

Измените свою самооценку

  1. Запишите все то, что вы можете делать благодаря своему телу. Человеческое тело — уникальное сокровище с неограниченными возможностями и поразительными способностями. Каждый день оно выполняет десятки и сотни задач. Составьте список всех поразительных функций, за которые вы благодарны своему телу. Возможно, ваши ноги позволяют вам пробежать 5 км, пальцы умело играют на гитаре или руки крепко сжимают в объятиях детей. Сосредоточьтесь на причинах любить свое тело, а не ненавидеть его.
  2. Смотритесь в зеркало с признательностью. Не ищите недостатки, когда смотрите на себя в зеркало. Вместо этого старайтесь обнаружить те черты, за которые вы благодарны. Это могут быть милые ямочки, мужественный шрам или выразительные глаза — все то, без чего вы не были бы собой.
    • Рассмотрите свое отражение, а затем улыбнитесь своей самой очаровательной улыбкой. Можно послать себе воздушный поцелуй или сексуально подмигнуть. Так вы не только почувствуете себя лучше, но и постепенно измените отношение к своему отражению в лучшую сторону.
  3. Оставляйте себе приятные записки. Настраивайтесь на позитив. Иногда нам достаточно легкого напоминания о том, что мы прекрасны. Возьмите десяток листочков бумаги и напишите на них положительные утверждения, которые можно приклеить на зеркало или спрятать в необычных местах, чтобы потом найти их и порадоваться.
    • Вот несколько примеров таких записок:
      • Привет, красавица!
      • Счастье не зависит от размера одежды.
      • Люби кожу, в которой ты живешь.
      • Ты неотразима!

В чём суть проблемы

В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.

Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.

Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда более ценными качествами, чем симметричное лицо и большие глаза.

Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, — это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.

Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.

Осознайте её

Обычно люди считают свои недостатки очевидными, однако при этом их поведение не совсем осознанное. Эта неделя посвящена тому, чтобы осознать негативные мысли о своём теле.

Подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и отметьте негативные мысли о своём внешнем виде, которые возникают в голове. Также обратите внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд за своё тело и которые вы неосознанно повторяете изо дня в день: втягиваете живот, опускаете плечи, чтобы казаться ниже, или убираете щёки перед тем, как фотографироваться.

Отмечайте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещаете себе носить то, что нравится, или есть то, что хочется. Можете запоминать мысли или записывать их в блокнот.

Это только подготовка к настоящей работе, но она важна. Чтобы решить проблему, надо сначала полностью осознать её.

Каждый раз, когда в голову приходит оскорбительная мысль о своей внешности, спрашивайте себя, смогли бы вы сказать это своему лучшему другу или ребёнку? Это упражнение поможет вам понять, как жестоко вы обходитесь с самим собой.

Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные

Трудно резко переменить своё мнение с «Я ужасно некрасивый» на «Я красивый». Если вы долго ненавидели своё тело и уже привыкли ругать себя, для начала попробуйте быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирной» или «Я ужасный дрыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».

В это время не участвуйте в любых разговорах, касающихся обсуждения внешности — своей или чужой. Если в компании все начинают говорить, как они хотят похудеть, подкачаться, сделать пластическую операцию, просто не участвуйте или попробуйте сменить тему.

Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес

Негативные мысли о внешности вы можете заменять позитивными мыслями о других качествах. Например, если вы пока не готовы сказать: «Я прекрасно выгляжу», можете заменить негативную мысль на «Я хорошо рисую», «Я умею слушать людей», «Со мной приятно общаться».

Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе

Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.

Смените нейтральные мысли на позитивные

Когда вы уже поняли, что вы прекрасный человек, и перестали осуждать себя за недостатки внешности, пора признать, что это никакие не недостатки. Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало или снимаете селфи, делайте себе комплименты. Хвалите себя за всё, что кажется вам прекрасным, и в конце концов вы увидите эту красоту.

Делать себе комплименты — это как покупать новые очки. Сначала они ощущаются странно, но потом вы привыкайте и вообще перестаёте их замечать.

Интересная особенность: даже самый некрасивый по общим меркам человек будет казаться вам прекрасным, если вы полюбите его. Это работает и по отношению к себе самому. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно считываем самоощущение собеседника, с радостью общаемся с теми, кто уверен в себе, и избегаем тех, кто замкнут и втайне ненавидит себя.

Нездоровая критика

Самое печальное, что в их рядах не только те, кто действительно имеет некоторые проблемы с внешностью, но и признанные красавицы. Как помочь себе избавиться от губительных для отношений комплексов и в чем их причина? Давайте разбираться.

Как правило, подобные проблемы имеют свои корни в нашем детстве. И обзаводимся ими мы с помощью «доброжелательных» родителей, сестер и братьев, бабушек. До пяти лет дети воспринимают свое тело как совершенное. Но позже, услышав замечания в свой адрес – «Тебе нельзя много есть, ты и так толстая», «Кто на тебе с такими ногами женится?», – мы обрастаем комплексами, которые расцветут пышным цветом в подростковом периоде и перейдут во взрослую жизнь. И если на мнение прохожих мы можем не обратить внимания, то слова близкого человека ранят очень больно.

У кого-то комплексы вырастают до дисморфофобии. По статистике, этой болезни подвержено более 14 % людей во всем мире. И даже звезды могут ею страдать. Примеры тому – Майкл Джексон и Леди Гага. Но большинство женщин просто стесняется своего тела, особенно в сексе. Ведь именно здесь мы максимально обнажены – как физически, так и эмоционально. И жутко боимся критики или некорректного поведения партнера. Даже любимый человек может нанести глубокую психологическую травму своими словами. В результате во время секса мы не получаем удовольствие, не трепещем от страсти, а вместо этого беспокоимся – вдруг любимый увидит «все самое страшное» в нас.

Конечно, люди, у которых есть физические недостатки, существуют. Если есть желание и возможность, стоит попытаться для своей же уверенности решить эти проблемы. Хотя мы все не идеальны.

Измените свои движения

  1. Регулярно занимайтесь физкультурой. Приседания, отжимания и другие упражнения помогут вам быть в тонусе. Важно понимать, что физические упражнения — это оздоровительная деятельность, которой не следует заниматься только ради результатов. Делайте упражнения ради ощущений, которые они дарят. Выделяемые в процессе занятия эндорфины улучают ваш настрой. Регулярные физические упражнения укрепляют физическое и психическое здоровье, позволяют испытать себя и повышают самооценку. Как можно не любить свое тело после того, как оно выдержало целый час занятий йогой или вдохновляющее восхождение на гору?
    • Выполняйте такие упражнения, которые вам по душе. Сами по себе физические нагрузки несут неоспоримую пользу, а если они еще и приятны вам, то вы проведете время с радостью и удовольствием.
  2. Сидите ровно. Хорошая осанка способна творить чудеса с вашей самооценкой. Осанка не просто преображает вас в глазах окружающих, она также меняет ваше собственное восприятие себя. Так, согласно одному исследованию, люди охотнее верили в положительные мысли, которыми они описывали себя при составлении резюме, если они сидели ровно. Те, кто горбились, имели меньшую веру в себя.
  3. Ходите с высоко поднятой головой. Осанка влияет на нас не только тогда, когда мы сидим, но и в стоячем положении. Если вы не любите свое тело, то это может проявляться в вашей походке. Вы способны показать уверенность в себе, просто расправив плечи и подняв подбородок. Прекратите стесняться своего тела.
    • Психолог Эми Кадди описывает в своих работах «сильные позы», которые способны укрепить вашу уверенность в себе. К ним относится поза с широким положением ног и свободными руками вдоль тела. Поза Чудо-женщины из комиксов подразумевает гордо выставленную вперед грудь, а руки при этом упираются в бедра. Такие позы придают уверенности в своих силах и способностях.
  4. Танцуйте. Запишитесь в школу танцев или просто выплясывайте в своей спальне. Танцы — это тоже физическое упражнение, хотя мы этого не осознаем. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают осанку и координацию. Благодаря танцам можно поднять настроение, он помогают справиться с депрессией или тревожностью. Также на занятиях вы познакомитесь с людьми, которые разделяют вашу страсть, что способствует лучшей социализации.

Советы

  • Спросите у подруги или друга, что им больше всего нравится в вас. Будь то ваше чувство юмора или умение давать прекрасные советы, услышав ответ, вы почувствуете себя намного лучше.
  • Принять себя не значит лгать себе и игнорировать свои недостатки. Если вы можете улучшить что-то в себе, сделайте это. Однако имейте в виду, что никогда не следует меняться из-за того, что этого хотят другие.
  • Принимайте комплименты. Не отметайте их, а верьте тому, что вам говорят.
Источники

  • https://citydog.by/post/stesnjaus-tela/
  • https://www.woman.ru/relations/sex/article/221745/
  • https://wispence.com/ru/blog/psychology/how-to-stop-being-shy-about-your-body
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5cf0da3c0d8ac524e68e4b67/5-sovetov-psihologa-chtoby-perestat-stesniatsia-svoego-tela-vo-vremia-seksa-5d4a995f95aa9f00ad556013
  • https://intrigue.dating/poleznye-sovety/kak-perestat-stesnyatsya-svoego-tela/
  • https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-perestat-stesnjatsja-svoego-tela
  • https://pavelrakov.com/articles/lyubov-i-seks/davay-segodnya-so-svetom-kak-perestat-stesnyatsya-svoego-tela-vo-vremya-seksa/
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0
  • https://Lifehacker.ru/stop-body-shaming/
  • https://zen.yandex.ru/media/psyh.ru/kak-ne-stesniatsia-svoego-tela-vo-vremia-seksa-5c9ccd346b73ff00b24e1356

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: