Как отпустить прошлое и жить без сожаления

Чувство сожаления, с которым время от времени сталкивается каждый, не спутать ни с чем.

Будь то прошлое в целом или какая-то конкретная ситуация, негативные эмоции зачастую захлёстывают с головой. Мы даже пытаемся придумать сценарий, как нам стоило бы поступить, чтобы изменить ситуацию, которая уже произошла. Даже если альтернатива была маловероятна или невозможна на практике, например когда она совершенно не зависела от нас. Подобное прокручивание уже сложившихся событий отвлекает от настоящего, погружая нас в прошлое, которое изменить, увы, уже никак нельзя. Однако, несмотря на все негативные эмоции, испытывать чувство сожаления абсолютно нормально для психики здорового человека, и его полное отсутствие является признаком психического расстройства. Так что если время от времени вас посещает это чувство – не переживайте. Главное, не погружаться в него целиком, а использовать его для своего блага. Но сначала давайте разберёмся, что же такое сожаление и чем оно угрожает нашему психическому здоровью.

Сожаление и его негативные последствия

Чувство сожаления мы обычно испытываем после случившихся событий, где существовала возможность выбрать и мы, сделали выбор неправильный. Чаще всего это чувство ассоциируется именно с негативным опытом. Например, вместо того, чтобы промолчать, вы высказали подруге, что думаем о её новой причёске, и в результате она обиделась, а вы теперь сожалеете о своих словах. Или вы поторопились и схватили первое попавшееся предложение в турагентстве, не прочитав в интернете отзывы про отель, и теперь проводите отпуск в ужасном, как вам кажется, месте, сожалея о поспешно принятом решении. Продолжать список можно до бесконечности.

Согласно исследованиям, чувство сожаления является разрушительным для ментального и физического здоровья человека, так как имеет прямое отношение к депрессии и тревожности. Такие признаки, как потеря интереса к жизни, усталость, замедленная реакция, трудность концентрации и принятия решений, проблемы со сном и аппетитом являются следствием продолжительного самобичевания. Причём совсем не обязательно совершить какой-то крупный проступок, чтобы заполучить букет этих проблем с физическим и ментальным здоровьем. Достаточно иметь привычку постоянно сожалеть о разных своих поступках и о сделанном выборе.

Чувство недоумения, которое провоцирует третью составляющую – желание наказать себя. Вследствие персеверативности, или чрезмерной концентрации на проблеме, наступает пробуждение – пятый и самый важный этап сожаления. Например, вы съели на ночь глядя большой кусок торта. Сначала вам кажется: ну что такого, подумаешь, съела один десерт, ничего же не случится. Затем вы начинаете корить себя за то, что сделали это, и придумываете наказание: завтра два часа в фитнес-зале вместо запланированного одного. Вы не можете уснуть, думая, как съеденный торт в этот самый момент откладывается некрасивыми складками у вас на талии. Если вы дойдёте до логического финала, то в конце этой череды самобичевания примете полезное решение – например, если очень хочется, есть десерты до шести вечера или держать дома не торт, а сладкие, но полезные сухофрукты. Так что, несмотря на негативные последствия от чувства сожаления на первых этапах, в результате оно может быть связано с положительным опытом.

Измените свой образ мыслей

  1. Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.
    • Сожаление – это чувство вины, печали или гнева за решения, принятые в прошлом. Каждый может переживать сожаление в связи с каким-то моментом в жизни, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках становится результатом проблем в вашей жизни, карьере и личных отношениях.
    • Сожалением управляет контрафактное мышление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший исход ситуации, тем более вероятней, что мы будем сожалеть об этом решении. Чувство сожаления проявляет себя наиболее интенсивно, когда вы чувствуете, что вы были в шаге от успеха, но упустили возможность из-за плохого планирования или бездействия. Например, вы играете одними и теми же номерами в лотерею каждый год, но в год, когда вы решили не играть, ваши номера стали выигрышными.
    • Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Сожаление может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога, а хронический стресс сопряженный с сожалением может привести к гормональному дисбалансу и ослабленной иммунной системе.
    • Чувство сожаления проявляется по-разному в зависимости от пола. Женщины чаще являются инициаторами разрыва отношений и поэтому, как правило, испытывают больше общего сожаления по поводу последних романтических переживаний.
  2. Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.
    • Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
    • Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
    • Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.
  3. Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.
    • Все наши действия имеют волновой эффект. То есть, на наш выбор оказывают влияние события, которые невозможно просчитать. Как правило, последствия нашего выбора можно ощутить только через годы после принятия решения. Даже если сегодня вас что-то не устраивает, вы не можете предсказать, как это событие отразится на вашем будущем, в связи с чем сегодняшние сожаления по поводу принятого вами решения могут оказаться лишь незначительной неудачей много лет спустя.
    • Помните, что история не терпит сослагательного наклонения, и когда вы продолжаете спрашивать себя «а что если?», вы проигрываете в голове воображаемый сценарий, который, как правило, лучше реального. Но правда в том, что вы не можете знать наверняка. Попробуйте представить себе сценарий, который признает сделанный вами выбор как самый правильный. Возьмем к примеру ситуацию с лотереей выше. Что если бы вы играли в тот вечер и выиграли крупную сумму денег? Вы бросили бы свою работу, вам стало бы скучно и, чтобы хоть как-то развлечь себя, вы стали бы тратить свое большое состояние на азартные игры, алкоголь или наркотики, что в итоге привело бы к большим проблемам с зависимостью.

Будьте дальновидными

  1. Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
    • Сожаление помогает нам делать переоценку своих действий. Личностный рост и положительное изменение было бы невозможным без чего-то, что заставляло бы нас периодически выявлять решения, которые приводят к негативным последствиям. Наркоманы, например, часто полагаются на сожаление, как на мотивацию избавиться от зависимости.
    • Пересмотрите свои мысли относительно ситуации или решения, о которых вы сожалеете. Думайте об ошибках, как о возможности расти и меняться. Молодые люди, как правило, лучше справляются с сожалением, и в основном это связано с тем, что они рассматривают эту эмоцию как положительную. Они принимают тот факт, что сожаление является ключом к изменению и личностному росту.
    • Признайте вину. Часто люди винят во всем внешние обстоятельства. Это приводит к большему количеству плохих решений и, в свою очередь, к еще большему сожалению. Например, предположим, вы опоздали на работу из-за того, что развлекались всю ночь. Вы могли бы обвинить во всем сложную неделю или своих друзей, которые давили на вас, и в следующий раз, когда настанет счастливый час, вы, в конечном итоге, повторите тот же самый сценарий. Если вместо этого, вы подумаете следующее: «гулять допоздна было плохим решением и последствия не заставили себя ждать», вы, скорее всего, будете стараться избегать таких действий в будущем. Фактически, тем самым вы как бы принимаете тот факт, что у вас есть контроль над ситуацией, а не перекладываете ответственность на злодейку судьбу.
  2. Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой.
  3. Грусть похожа на сожаление; это отрицательная эмоция приносящая пользу для нас как для индивидуумов. Грусть держит наш разум в гиперсфокусированном режиме, который позволяет оценить проблемы и примириться с жизненными трудностями.
  4. Это нормально реагировать на негативные обстоятельства с грустью. Попытки избежать это чувство могут только продлить его. После особо суровой неудачи, позвольте себе испытывать разочарование и оплакивать свои неудачи примерно неделю.
  5. Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
    • Если у вас настали трудные времена, которые становятся причиной грусти и сожаления, поддерживают ли вас ваши друзья? Кто предлагает вам свою поддержку и любовь, а кто исчезает с горизонта?
    • Определите тех людей, которые не поддерживают вас эмоционально и которые, в прошлом, заманили вас в трудную ситуацию. Не стоит продолжать развивать негативные личные отношения. Обрывайте связи с теми, кто не поддерживает вас и сближайтесь с теми, кто поддерживает.
  6. Решите, какие действия необходимо предпринять. Если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.
    • Обидело ли ваше решение кого-либо? Имело ли ваше решение последствия для вашей семьи или друзей? Возможно, теперь вы должны сделать несколько телефонных звонков или написать несколько писем. Если чувствуете, что это будет правильно, подождите некоторое время, прежде чем приносить свои извинения.
    • Запишите на бумаге все эмоции, которые вы испытываете. «Мне грустно, потому что», «я злюсь, из-за». Изучите получившийся список и найдите то, что является результатом ваших текущих мыслей. Что бы вы могли сделать по-другому? Что вызывает эти эмоции и каким образом вы могли бы устранить их?

Если вы ничего не можете сделать — отпустите

Такие успешные предприниматели, как Джефф Безос и Ричард Брэнсон, знают, что победа предполагает много проигрышей!

Эта потеря может включать в себя: неудачные деловые решения, личное банкротство или публичный скандал в семье. Какой бы ни была причина, успешные предприниматели научились отпускать неудачи и двигаться к победам. Если бы они тратили время и силы на сожаление о каждом решении, которое привело к неудаче, они быстро потеряли бы предпринимательский дух.

У вас должно быть то же самое. Если вы все еще сожалеете о решении, которое вы приняли несколько месяцев или лет назад, и ничего не можете с этим поделать — просто отпустите его.

Тихий праздник на стороне

Мы с вами говорили о женских изменах, преимущественно, однократных, которые, строго говоря, и изменами-то не являются. Мы, сексологи, 50 лет считали, что “секс без любви”, “секс на ходу” — это сугубо наше, мужское, нашими партнершами в этом оказываются женщины одинокие или распущенные, а замужним женщинам эта форма интимной жизни совершенно не свойственна. Сегодня под воздействием новых фактов мы вынуждены признать, что в этой форме интимной жизни наши жены от нас не отстают, а, скорее, обгоняют.

Ну, а что же романы — а таковыми мы считаем сексуальные связи длительностью от 3-4 недель до бесконечности? Традиционно считается (опять же, на основании анкетирования!), что они имеют место у 74-76% мужей и 24 — 26% жен, причем, у первых они случаются 5-6 раз в жизни, а у вторых — однажды или дважды.

Измените стиль жизни

  1. Практикуйте внимательность. Внимательность – это такое психическое состояние, в котором вы активно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивно-поведенческая терапия с упором на внимание используется с некоторым успехом в лечении депрессии как результата хронического сожаления.
    • Быть внимательными означает оценивать свои мысли со стороны. Вы в состоянии объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, и это позволяет вам дать разумную оценку истинному влиянию ваших сожалений на вашу жизнь.
    • Несложные приемы медитации помогут вам развить внимательность. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на конкретных словах или фразах. Позвольте вашим мыслям проникнуть в ваш мозг и воздержитесь от суждений, когда они начнут атаковать вас
    • Обращайте внимание на любые ощущения в вашем теле, такие как зуд и дыхание. Активизируйте все чувства, такие как зрение, обоняние, слух и осязание. Попробуйте испытать каждый момент в полном осознании ваших чувств и окружения.
    • Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытывать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь устранить или подавить эмоции.
    • В случае успеха, внимательность позволит вам фокусироваться на текущем моменте. Это удержит вас от зацикливания на мыслях о прошлом и прошлых решениях. Сосредоточьте внимание на том, что вы можете контролировать, то есть на настоящем. Это поможет вам сократить самоосуждение за прошлые решения или моменты. Терапия внимательностью особенно полезна людям преклонного возраста, которые обычно имеют хронические сожаление по поводу их жизни.
  2. Стремитесь к абстрактным целям. В большинстве случаев разочарование и сожаление связаны с неудачами в попытках добиться определенных целей. Изменение образа мыслей в отношении целей и достижений могут помочь нам лучше справиться с сожалением и признать настоящий момент.
    • Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Вместо «через пять лет я хочу достичь карьерных высот» говорите себе «через пять лет я хочу чувствовать себя счастливой большую часть времени». Таким образом, вы почувствуете, что достижения напрямую связаны с вашим мышлением, которое можно контролировать, а не аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля.
    • Исследования показали, что конкретные вознаграждения на самом деле делают людей менее счастливыми, чем абстрактные. Люди, мотивацией которых являются деньги, слава, удача и успешная карьера менее счастливы по сравнению с людьми, которые стремятся к абстрактному, например, к счастью, позитивным отношениям и умственной деятельности.
  3. Говорите об этом. Наличие системы поддержки неоценимо, когда дело доходит до борьбы с разочарованиями, которые вызывают чувство сожаления. Разговор о ваших чувствах может помочь вам пересмотреть их и разобраться с точки зрения стороннего наблюдателя.
    • Обсудите свои чувства с другом или членом семьи. Чувство разочарования будет только расти, если вы не позволите себе выговориться. Поговорите с людьми, которые имели подобный опыт и которые могут поделиться им с вами.
    • Если вы боретесь с чувством разочарования, рассмотрите возможность пройти терапию. Терапевт может предложить объективное мнение третьего лица относительно вашей ситуации и посоветовать, как справиться с негативными мыслями.
  4. Оцените настоящий момент. Очень часто сожаление является результатом тоски по выбору, который вы не сделали. Оценка текущего момента и осознание положительных аспектов помогут вам свести к минимуму чувство сожаления.
    • Сожаление также часто является результатом мыслительного дисбаланса. Зацикливаясь на конкретном решении или наборе решений, вы искажаете способность реально оценивать свою жизнь из-за чрезмерного внимания к негативным аспектам.
    • Запишите все положительные стороны вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и другие ваши успехи. В действительности, каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем, мы видим только недостатки. Осознание преимущества настоящего момента является отличным способом минимизировать чувство сожаления.

Советы психолога: как перестать сожалеть о прошлом

Первым делом нужно осознать, что мысли зациклились на прошлом и сожалении об упущенном. А также нужно принять твердое решение положить всему этому конец:

  • Примите тот факт, что прошлое не вернется и не изменится. Можно бесконечно прокручивать в голове варианты развития событий, но факт остается фактом — все уже случилось. Поэтому, все “если бы” и “вот бы” пора забыть.
  • Сделайте выводы. Это самое правильное, что можно сделать с воспоминаниями о прошлом. Проанализируйте события и сделайте выводы, вынесите уроки.
  • Включите самоконтроль и волю. Запретите сожалениям задерживаться в вашей голове. Установите для них лимит времени — например, 15 секунд. И по истечению этого времени гоните их прочь, лучше вспомните те уроки, которые вы получили и подумайте, как лучше их применить в настоящем.
  • Сосредоточьте свои мысли на настоящем и планах на будущее. Учитесь мечтать. Стройте в мыслях свою счастливую жизнь, обдумывайте все мелочи. А еще лучше все планы записывайте на бумаге.
  • Переходите к практическим действиям. Начинайте наслаждаться текущим моментом — найдите хобби. Кстати, работа руками — рукоделие, декоративно-прикладное творчество очень отвлекают от дурных мыслей.

Прошлое, каким бы оно ни было, навсегда осталось позади. С ним надо попрощаться. Иногда для этого мало мысленного очищения. Требуется расхламление физического пространства — избавьтесь от старых вещей, от всего, что навевает неприятные воспоминания, страхи и тревоги. Не пренебрегайте и психологическими методиками и практиками.

Примите решение исправить свои ошибки

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность сожаления. Одна из причин этого заключается в том, что с возрастом исправить свои ошибки становится все труднее. Это может сделать сожаление все более болезненным.

Допустим, вы сожалеете, что взяли книгу из школьной библиотеки и не вернули ее. Спустя годы после инцидента вы все еще чувствуете себя плохо из-за этого. Вместо того, чтобы ничего не делать, выберите действие. Если у вас все еще есть книга, вы можете отправить ее обратно в школу (при необходимости анонимно). Если у вас больше нет книги, почему бы не подарить школьной библиотеке другую книгу?

Следы всегда остаются

Примерно в то же время известный канадский ученый МакГии задался целью изучить: здоровее ли микрофлора половых органов замужних женщин средних лет флоры тех, кто не замужем? Исследование он смог провести на сверхчувствительной аналитической аппаратуре. К своему великому удивлению и к удивлению научной общественности в половых органах каждой четвертой исследованной он, наряду со сперматозоидами мужа, обнаружил остатки иных, чужих, сперматозоидов разной давности. Аппаратура ученого позволяла определить наличие чужих сперматозоидов, попавших туда за сто дней (!) до исследования, и время попадания — с точностью до двух — трех дней. И вновь эти “дни попадания” приходились на период овуляции! У четвертой части женщин со следами “чужих” сперматозоидов этих “чужих” было 2 или даже 3 разновидности, то есть партнеров у них было несколько!

Сопоставление исследований Бэйкера, МакГи и нескольких других работ, выполненных на столь же совершенной аппаратуре, позволило сделать сенсационный вывод: несколько раз (4-6) в течение супружеской жизни практически каждая женщина вступает в краткосрочную (чаще однократную) сексуальную связь, как правило, с сотрудником по работе, давним приятелем или просто случайным знакомым. Происходит это, как правило, в период овуляции, довольно импульсивно, чаще во время вечеринок. В подавляющем большинстве случаев эти связи не имеют продолжения, и через пару недель женщины о них просто забывают (говоря языком психотерапевта, активно вытесняют их из сознания). Через год-другой, если ей случится отвечать на вопросы анонимной сексологической анкеты, она, ничтоже сумняшеся, с чистым сердцем отвечает, что мужу не изменяла, и краткосрочных связей у нее не было. А откуда у каждого девятого отца сын или дочь с генами чужого мужчины, она и под гипнозом-то может вспомнить далеко не всегда. С геном сексуальной неверности, вызывающим практически бессознательное поведение наших подруг шутки плохи. Так что, дорогие собратья по полу, если у жены период овуляции — слава Богу, он длится недолго — никаких ей вечеринок и походов в гости. С работы — немедленно домой!

Вред и польза сожалений

Сожаления о совершенных ошибках и упущенных возможностях могут превратиться в водоворот, из которого сложно выбраться без профессиональной помощи.

Если вы чувствуете, что переживания о неудачах мешают вам делать выбор и действовать, выделите себе время на сожаления.

Практическое упражнение. Выберите вечер, когда вы будете оплакивать свои промахи, а потом напомните себе, что люди не могут продумать все варианты развития событий, и, значит, никто не застрахован от ошибок. А те, кто ничего не делают, рискуют гораздо больше — ведь бездействие может оказаться ошибкой всей их жизни. После этого простите себе свои неудачи, подведите черту под прошлым и начните, наконец, жить настоящим.

Единственная польза от сожалений — в том, что они мотивируют исправлять ошибки, показывают, что для нас действительно важно и на что следует обращать внимание при принятии новых решений.

Почему жалеть бессмысленно

С анализом ошибок туго? Угнетающие эмоции преобладают над здравым смыслом? Сожаления приобретают токсичные формы? Вот вам тезисы «на подумать»:

  • Что произойдет если будете все время смотреть не «вперед на дорогу», а в «зеркало дальнего вида»?
  • Кой толк сожалеть? Если вас что-то не устраивает – измените это! А если не хотите или не можете изменить, то уж тем более бесполезно жалеть. Угрызениями делу не поможешь! Не жалейте, а делайте выводы, господа.
  • Все происходит так, как должно быть.
  • Полчаса спустя мы всегда умнее, чем раньше.
  • Бессмысленно жалеть о свежем эпизоде – вы еще в плену эмоций, а потому не можете трезво оценить ситуацию. Только время покажет, чем ошибка обернется и к каким последствиям приведет. При этом важно помнить, что оценку, негативный или позитивный окрас событиям придаем мы сами.
  • Еще более бессмысленно жалеть о давнопрошедших событиях, ошибках молодости или несбывшихся планах. Особенно таких, которые нынче, вообще невозможно исправить. Отпустите их по сроку давности.
  • Вы не знаете, как бы все сложилось, если бы не произошло то, о чем сожалеете сейчас. А вдруг случилось бы что-то еще похуже? Ярко этот тезис отображен в фильме «Эффект бабочки», где герой раз за разом возвращался в прошлое, пытался исправить ошибки, но это приводило к другим несчастьям.
  • Наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на залипание в негативных переживаниях.
  • Буддийский монах Тхить Нят Хань советует: «Перестаньте копаться в том, что уже произошло и тревожиться о том, что еще не случилось. Только так сможете присутствовать в настоящем моменте и испытаете радость жизни». Это, к слову одна из основ искусства «здесьисейчасья», но о нем в другой раз.

Ах, как хочется верить, что удалось донести читателю: осознание ошибки и возникновение чувства сожаления играет важную роль. Если вы не поленитесь с холодной головой проанализировать ситуацию, сделать выводы, принять меры и будете так любезны – не наступать на грабли, то жить станет радостнее и легче. А когда один человек становится счастливее, то и у других вокруг улучшается настроение, трудности легче преодолеваются.

Если же на второй стадии позволите «опухоли» стать злокачественной, то учтите, что ничего хорошего из этого не выйдет. Залипание в сожалениях не имеет никакого смысла! И как только осознаете это, тут же яд третьего уровня перестанет действовать, и вы испытаете эпизодическое просветление

Почему возникают сожаления о прошлом

Казалось бы, все давно прошло, 100 раз поменялось и вообще, забыто. Ан, нет! Червячок сожалений точит душу, отравляет действительность, не дает двигаться вперед.

Психологи считают, что такая особенность нашей психики — своеобразный отпечаток человеческой эволюции. Ведь именно благодаря памяти о полученном опыте нашим предкам удалось выжить. В то время они просто не имели права забыть о промахах — ведь им нужно было накапливать опыт, чтобы совершенствоваться.

Поэтому, друзья, не стоит переживать из-за того что не всегда удается быстро все забыть — так уж мы устроены. Но вот зацикливаться на них не стоит. Ведь ни к чему хорошему это не приведет.

Как справиться с навязчивым чувством сожаления?

Если вы заметили, что сожаление по одному поводу или совершенно разным не покидает вас длительное время, справиться с ним можно.

  • Как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
  • Могли ли вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, информацию или опыт, которые были у вас в этот момент?
  • Изменили ли вы способ поведения и реакцию на подобные ситуации?

Ответив честно, вы, возможно, поймёте, что поступили, может, и опрометчиво или импульсивно, но у вашего действия была определённая причина. В результате вы закроете тему, вынеся уроки из случившегося, став мудрее и сильнее.

Такая практика поможет вам быстро достичь хороших результатов и улучшить их в будущем. Первое, что нужно сделать, – это выработать у себя привычку ответственно подходить к принятию любых решений, в том числе самых незначительных. Если вы знаете за собой склонность принимать импульсивные или эмоциональные решения, то стоит также научиться на какое-то время откладывать их принятие. Например, до выяснения всех деталей, чтобы решение было максимально взвешенным и аргументированным. Это поможет в большинстве случаев избежать сожаления.

Приняв решение, успокойтесь и перестаньте выяснять другие подробности и возможные альтернативные ситуации. Нет смысла сожалеть и переживать, если изменить ситуацию уже невозможно.

Чего точно не стоит делать, так это перекладывать ответственность за принятие собственных решений на другого человека. Конечно, намного проще потом обвинить кого-то в том, что было принято неправильное решение, но это пагубная практика, которая не сулит ничего хорошего. В конце концов, никто не несёт ответственности за вашу жизнь и последствия принятых решений, только вы сами.

Почувствуйте разницу: испытывать сожаление – хорошо, но залипать в нем – плохо

Знаете, человечество еще с древних времен пытается сеять, поливать, холить и лелеять мудрую философию жизни без сожаления, однако ее цветок распускается не в каждом уме… и это нормально! Да, бессмысленно заниматься самобичеванием, жалея о прошлом, об ошибках, о сделанном и не сделанном, о сказанном и не сказанном… Но еще более бессмысленно заниматься самобичеванием, сожалея, что не получается ни о чем не жалеть!

Сожаление – это естественно. А ни о чем не жалеть – это идти против человеческой природы. Да-да! А кто сказал, что стать сверхчеловеком легко?! Но сейчас речь не о том, как преодолеть человеческую сущность со всеми ее особенностями. Речь о Вы уже, наверное, заметили диссонанс: с одной стороны, мы называем принцип «жить без сожалений» мудрой философией и тут же говорим, что это противоестественно для здорового человека. Чуточку терпения, сейчас все станет понятнее.

Уровни развития сожаления:

  1. Когда человек допускает ошибку и осознает ее, в нем зарождается сожаление. Причем это может произойти сразу же или спустя годы – не суть. Это та самая стадия, которую мы называем нормальной, природной, естественной, полезной, хорошей. Ниже мы к ней еще вернемся.
  2. Следующий уровень: зародыш сожаления начинает расти, заполняя собой мысли, влияя на действия, склоняя к рефлексии. Человек погружается в обдумывание ошибки, анализ ее, бьет себя по лбу: «Эх, надо было так сделать или эдак», «А что если», «Теперь-то понятно, кто виноват и что делать, но уже ничего не изменить» и так далее в подобном ключе. На данном этапе угрызения разрастаются, как опухоль, и только от вас зависит – будет она доброкачественной или злокачественной.
  3. Если не перестаете жалеть об ошибке, а подкармливаете свои муки совести (часто это называют «зацикливаться» или «накручивать себя»), наступает токсичная стадия. Возможно вы ее переживали, переживаете сейчас или наблюдали у близких. На этой почве могут развиться самые разные зловредные механизмы: самобичевание, депрессия, апатия, панические атаки, фобии и прочие другие недруги, с которыми лучше не сталкиваться. Это собственно тот уровень, из-за которого мудрецы, философы, психологи, терапевты в один голос твердят, что жить нужно ни о чем не жалея.

То есть: ваша цель – научиться не доводить себя до третьего уровня. Ошибочный путь – разбираться, как не оглядываться назад и вовсе исключить все три уровня, в том числе искоренить чувство сожаления. Повторимся: вообще не испытывать сожаления об ошибках свойственно только больному и «сверхчеловеку», а утверждение «ни о чем не жалей» – обозначает не залипай в угрызениях, не позволять им стать «злокачественной опухолью» и мешать полноценно жить.

Не драматизируйте

Для того, чтобы не сокрушаться о сделанном, нужно оценивать текущую ситуацию не как плохую, а как умеренно паршивую. Что мы обычно думаем, находясь в состоянии досады? «О, я сделал неправильный выбор. Как я ошибся!» — начинается драматизация, катастрофизация и прочие негативные преувеличения опасности в нашем мышлении.

Бывает, что в некоторых ситуациях сожаление разумно и полезно для человека. Иногда это даже становится единственно возможным выходом из состояния вины. Но в большинстве случаев драматизация совершенна не уместна.

Например, человек за рулем решил не дожидаться, когда загорится желтый сигнал светофора. Он занервничал, заторопился, тронулся, и тем самым спровоцировал автомобильную аварию, в которой пострадали люди. В этой ситуации сокрушение о своем опрометчивом поступке совершенно оправдано. Более того, этот опыт сожаления просто необходимо пережить, чтобы справиться с чувством вины, выстрадать его, так сказать очиститься раскаянием.

Другой пример. Вы купили два лотерейных билета. Один подарили, а другой оставили себе. Оказалось, что тот, который вы отдали, принес крупный выигрыш. Что вы почувствуете в первую очередь? Порадуетесь за друга? Может быть, но уже позже. Сначала вы, скорей всего, пожалеете, что не оставили выигрышный билет себе. И ничего в этом страшного и крамольного нет — такова человеческая натура. Просто вы представили себе как могло бы быть хорошо и решили, что сейчас плохо. То есть драматизировали и катастрофизировали процесс, в котором пребываете в данный момент. И поэтому ну не возможно не жалеть!

Как не драматизировать? Да очень просто. Сравните текущую ситуацию с происходящим вокруг. Ну, например, классическое — «в Африке дети голодают». Когда люди начинают смотреть на контекст происходящего, им становится проще. Наше мышление так устроено, мы в некотором смысле эгоцентричны. Мы замечаем только то, что есть у нас, и делаем на этом основании выводы будто примерно так же и у всех. А если у меня не так, как у всех, значит все ужасно плохо. Это совсем не так. Посмотрите на остальных. Посмотрите как живут другие, что бывает и намного хуже, и вам станет легче.

Улучшите свое принятие решений

В жизни вам нужно принимать бесчисленное количество решений каждый день. Какую одежду надеть. Какую еду съесть. Каким друзьям позвонить и т.д.

Есть также важные решения, которые вы должны принять в жизни. К ним относятся выбор партнера, карьера и место, которое можно назвать домом.

Ясно, что умение принимать правильные решения — важный навык для счастливой и успешной жизни. И это еще не все. Регулярно принимая правильные решения, у вас будет меньше сожалений в жизни.

Учись на своих ошибках

Легко позволить сожалениям расколоть ваше счастье и разрушить ваши мечты. Однако есть и другой способ.

Вместо того, чтобы погрязнуть в сожалениях, найдите причину того, что пошло не так. И посмотрите, сможете ли вы извлечь из этого урок.

Например, вы опубликовали в соцсетях какую-то глупость и теперь беспокоитесь, что это может повлиять на ваши карьерные перспективы. Несмотря на все ваши усилия, вам не удалось удалить все следы.

Именно в этот момент вам следует сделать шаг назад и признаться себе в ошибке (глупый, бессмысленный пост). Хотя, возможно, вы не сможете исправить ошибку, вы, безусловно, сможете извлечь из нее урок. Вы можете сделать все возможное, чтобы ваши будущие публикации в социальных сетях не содержали противоречивых комментариев и смущающих фотографий.

Как отпустить прошлое и жить настоящим без сожалений

Выше мы обещали растолковать первый уровень. Почему он полезен, зачем он вообще нужен, почему ошибочно искоренять чувство сожаления? Да потому, что оно – не враг, а друг. Даже несколько друзей – это и индикатор ошибок, и указка на причины этих ошибок, и сигнал, что пора разобраться с какими-то «тараканами». Первый уровень, как зеркала заднего вида: смотря вперед на дорогу, нужно периодически поглядывать в зеркала, чтобы избежать несчастных случаев.

Например, вы вспылили, нагрубили близкому человеку, сильно поссорились и перестали общаться. Трещина в отношениях тяготит, вы жалеете о своем поступке, его последствиях, время не лечит, а делает душевную рану более болезненной. О чем это говорит? Первое – у вас есть совесть, второе – вы понимаете, что совершили ошибку, третье – вспыльчивое, необдуманное поведение приводит к негативным последствиям, четвертое – нужно поработать над собой, чтобы контролировать свои слова и действия, пятое – поставить себя на место того, с кем поссорились и попробовать его понять, шестое – проанализировать ваши взаимоотношения, седьмое – понять причину скандала, чаще она глубже, чем камень преткновения (это может быть старая обида на этого человека, ранее пережитая психологическая травма, даже хроническая усталость, заболевание, неудовлетворенность или что-то другое).

Вот для чего нужно чувство сожаления – для анализа, для лучшего самопознания, для развития! А не для того, чтобы без толку умываться слезами-соплями от великого всепоглощающего угрызения: «как я был не прав».

А знаете, что самое классное: жить дальше становится легче! Ведь когда вы проработали ситуацию, о которой пожалели, становится легко отпустить прошлое, внести правильные коррективы в настоящее, а значит предупредить повторение подобных ошибок в будущем.

Избавьтесь от негативных эмоций, написав себе письмо

Один из способов освободиться от этих сожалений — написать себе письмо. Но не просто письмо. Это будет очень личное письмо, в котором перечислены ваши основные сожаления и то, что, по вашему мнению, было их основной причиной. Например, можно написать что-то вроде этого: «Я глубоко сожалею о том, что относился к сотрудникам моей команды покровительственно и унизительно. Они ничего не сделали, чтобы я так себя вел. Теперь я вижу, что виноват. Причиной тому было отсутствие у меня уверенности в себе и веры ».

Сожаление — вторая после любви эмоция, которую часто упоминают. Несмотря на это, возможно, вы никогда серьезно не думали о сожалениях. Возможно, вам пора это изменить.

Чем опасно чувство сожаления

С чувством сожаления человек может испытывать эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические эффекты.

Это чувство нередко сопровождается другими негативными эмоциями, такими как вина, разочарование, ощущение собственной никчемности. Кроме того, люди часто зацикливаются на давно ушедших проблемах, пытаясь понять, почему они приняли плохое решение или поступили так, как поступили.

Постоянно прокручивают в голове сценарии, какие другие решения они могли принять, чтобы получить лучший результат. Но чувства разрядки так и не наступает, потому что невозможно вернуть ситуацию и воплотить иной ход событий.

Сожаление подсказывает нам о том, что могло бы сделать нас более счастливыми, поэтому очень важно внимательно к нему прислушиваться, и воспринимать его как сигнал тревоги. Но не стоит замыкаться на своих сожалениях, иначе они сожрут вас. Разумно обернуться назад, заглянуть в прошлое, дабы установить контакт с собой, но необходимо вовремя вернуться в настоящее, что бы ни упустить будущее.

Ученые, исследуя эмоцию, заметили, что чувство сожаления чаще встречается и становится более заметным в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами ругать себя за то, что пропустили возможность, которую нельзя получить позже. Настоящая жизнь человека уходит незамеченной, в то время как он бесконечно пережевываете уже произошедшие события.

Кратковременное ощущение этого чувства не принесет серьезного вреда здоровью. Но многим не удается освободиться от негативной эмоции и она постепенно начинает разрушать их жизнь.
Чем так опасно чувство сожаления:

  • Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
  • Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
  • Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
  • Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
  • Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.

Психологи обнаружили интересный факт: люди, испытывающие сильные сожаления относительно прошлых ситуаций, не стремятся исправить ее, если выдается такая возможность. К примеру, если человек сожалеет, что не получил образования в юности, он не пытается его получить позже, даже если появляется такой шанс. Это говорит о том, что само чувство сожаления не меняет в человеке паттерны поведения и убеждения.

Советы психологов, как избавить себя от чувства сожаления

Специалисты, помогающие людям решить свои внутренние проблемы и освободиться от мучительных, разрушительных эмоций, дают полезные советы, как избавить себя от чувства сожаления:

  • Учитесь на своих ошибках и учитывайте их в своих последующих решениях и действиях.
  • Не позволяйте чувству сожаления «съесть себя», осознайте, что вы имеете власть над ним, а не оно над вами.
  • Прими то, что случилось, и примирись с этим.
  • Осознайте, что любой неверный выбор – это опыт.
  • Поймите, что не существует плохих или хороших ситуаций. Любую эмоциональную окраску придаете всему только вы сами.
  • Примите, что есть некоторые ситуации или события, которые находятся вне вашего контроля.
  • Не откладывайте на потом исправление своего ошибочного решения или действия, если его можно исправить.
  • При желании подавить чувства, не делайте этого. Позвольте им быть, просто наблюдая за ними как бы со стороны, но не вовлекаясь в них эмоционально.
  • Примите, что такие эмоции свойственны практически всем людям и испытывать их время от времени совершенно нормально. Ни одна жизнь не может быть прожита без сожалений, потому что нет людей, не совершающих ошибки. Именно через ошибки мы растем и развиваемся духовно.
  • Не преувеличивайте личную ответственность там, где не все зависело от вас.
  • Попросите прощение у людей, по отношению к которым испытываете чувство вины.
  • Займитесь техниками, помогающими успокоить ум и освободиться от неприятных воспоминаний.

Нужно суметь выдержать все взлеты и падения, которые встретятся вам на пути. Каждый живет и учится одновременно. Человек несовершенен, поэтому ошибки и неудачи неизбежны. Но случаются они не ради того, чтобы вы жалели о них, а для вашего роста и развития.

Постоянное чувство сожаления, огорчения, уныния может стать причиной развития соматических заболеваний. С таким заявлением выступил доктор Карстен Вросх из Университета Коркондия.

При этом важно помнить, что вы все делаете ради того, что любите. Так устроен человек — он всегда стремится к благу. Поэтому возможные испытания, которые принесут чувство боли, — ничто, по сравнению с незабываемыми моментами радости и любви. Идите вперед, несмотря на боль и неудачи. Внутренняя сила, благодаря которой вы добрались до настоящего момента, сможет вести вас весь оставшийся путь.

То, что было сделано и пережито в прошлом, не должно каким-то образом мешать действовать сейчас. Нельзя допускать, чтобы пройденный негативный печальный опыт ограничивал вас в чем-либо, разбил надежды и разрушил веру.

В жизни бывают ситуации, когда мы оказываемся перед сложным выбором. Например, если у вас есть три интересных предложения о работе. Вы не знаем заранее, где вам будет лучше. В такой ситуации легко можно совершить ошибку. Многие потом испытывают сожаление об упущенных возможностях. Но это совершенно неоправданно и неверно! Мы всегда делаем лучший выбор, исходя из имеющейся у нас информации. Проблема неправильного выбора не в том, что человек какой-то неправильный, а в дефиците информации. И порой даже кажущийся нам неправильный выбор оборачивается нам на благо, преподнося нам важные уроки или открывая новые возможности.

Постоянные сомнения, сожаления о прошлом, самобичивание — чувства которые могут представлять собой легкое нежелание Жить. Уныние, вызванное сожалениями можно сравнить с радиацией — не сразу заметишь, но уныние сильно влияет на события в жизни человека. Последствием уныния служит депрессия, при которой личность человека начинает постепенно фрагментироваться.

Если вам не удается справиться с болезными чувствами самостоятельно, посетите специалиста. Грамотный психолог или психотерапевт помогут вам проработать прошлые душевные травмы и отпустить их. Сегодня существует много эффективных методик психотерапии, дающих ощутимые результаты уже с первого сеанса.

Психотерапия позволяет разобраться не только с негативными и разрушающими чувствами, но и исцелить прошлые психологические травмы. Человек начинает по-другому смотреть на Мир, его отношения к проблемам и задачам меняется. Он учится вырабатывать конструктивное поведение и восприятие.

Учитесь на своих ошибках

Как добиться того, чтобы вообще никогда не жалеть о сделанном? Нужно помнить о простой и достаточно очевидной вещи: после того как что-то случилось, мы гораздо умнее, чем до того. В русском языке это называется «послезнание», в английском — hindsight, более известное как «эффект хиндсайта» — чувство того, будто мы знали о произошедшем заранее, возникающее на интуитивном уровне.

После того как все случилось, мы говорим: ну я так и знал! То есть, как будто мы заранее предвидели, что так не надо делать. Но на самом деле мы ничего не знали наверняка, а только допускали такую возможность.

15 минут спустя мы всегда умнее, чем раньше. Это неизбежно. Например, мы знаем, что нельзя было пить это молоко только после того, как отравились им. Но не до этого. Люди почему-то уверенны, что если они сейчас понимают, что были не правы, то и до содеянного должны были это понимать и не совершать ошибок. Ведь на тот момент, когда вы принимаете какое-то решение, вы не знаете наверняка как оно обернется. Итак, перестаньте «махать кулаками после драки» и учитесь на своих ошибках.

Решать или не решать

Принятие решения — процесс осознания имеющихся вариантов и выбор одного из них. Психологи давно изучают данный механизм. Одни пишут, что это — интеллектуальный процесс. Другие — уверяют, что как бы мы ни старались быть рассудительными, на наш выбор влияет множество иррациональных факторов. Но в одном они единодушны: лучший способ «прокачаться» в этой сфере и не терзать себя излишними сомнениями и сожалениями — практика.

Ежедневно мы принимаем массу решений, совершая множество мелких выборов автоматически, основываясь на опыте, привычках и пристрастиях. Проблемы могут возникнуть, когда дело доходит до ситуаций, которые мы воспринимаем, как важные.

Не игнорируйте интуицию. Подсознание работает с информацией, которая по тем или иным причинам проходит мимо сознания. А тело способно дать вполне ощутимые подсказки, что для нас полезно, а что не приемлемо. Помедитировать или посидеть в тишине 10-15 минут, расслабиться перед принятием важных решений будет полезно в любом случае! Делать выбор под влиянием сильных эмоций — будь то гнев, страх или, напротив, радость — плохая идея.

Проверяйте интуитивные варианты логикой. Запаситесь бумагой и ручкой. Визуализируйте информацию: пишите списки, чертите таблицы, схемы и графики — используйте несколько цветов (но не больше трех). Можно создать свой алгоритм работы с информацией. А можно пользоваться уже готовым:

  • «Подстелите соломку». Продумайте как минимум один альтернативный вариант действий в случае неудачи.

  • Соберите всю возможную информацию по вашему вопросу — не только прямую, но и косвенную.

  • Определитесь со сроками принятия решения и его реализации. Учтите, люди склонны переоценивать свои возможности.

  • Оцените риски.

  • Советуйтесь с профессионалами. Ваши близкие могут быть замечательными людьми, но, принимая решения, касающиеся здоровья, следует ориентироваться на мнение врача.

  • Сформулируйте возможные варианты.

  • Всесторонне оцените каждый вариант.

  • Выслушивайте и уделяйте внимание всем, в том числе и негативным, мнениям о ваших вариантах.

  • Принимайте решение самостоятельно.

Груз ответственности, тревоги и страхи, связанные с выбором так велики, что некоторые стараются всячески избегать принятия решений. Но необходимо понимать, что такая тактика — тоже выбор. И он вовсе не уменьшает риски и вероятность негативных последствий.

Не вини себя слишком много

Широко распространено мнение, что прощать других легче, чем прощать себя. К сожалению, это означает, что мы также склонны винить себя чаще, чем следовало бы.

Допустим, вы попали в небольшую автомобильную аварию, которая, по вашему мнению, произошла по вашей вине. Но насколько вы уверены, что это была ваша ошибка на 100 %? Возможно, сказалось освещение, погода или дорожные условия? Если в аварии участвовал другой водитель, может частично виноват он?

Как только вы осознаете психологическую тенденцию людей брать на себя слишком много вины за что-то. Вы сможете увидеть более справедливую и реалистичную картину.

Источники

  • https://howtogreen.ru/posts/2348-feeling-of-regret/
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%85-%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85
  • https://zen.yandex.com/media/id/5ae2b3099e29a23794d8d435/prinial-reshenie-i-snova-sojaleiu-ob-etom-kak-perestat-sojalet-i-jit-spokoino-5f4e16a3da2b0c475c12c0aa
  • https://www.baby.ru/blogs/post/144877168-123761729/
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5e4a937f5033cf582d873764/toksichnyi-gruz-kak-perestat-sojalet-o-proshlom-i-nachat-jit-schastlivoi-jizniu-sovet-psihologa-5e66b04d29742b2ae9c070da
  • https://www.marieclaire.ru/psychology/psikhologiya-vybora-kak-perestat-zhalet-o-prinyatom-reshenii/
  • https://kolesogizni.com/tendentsii/zhit-bez-sozhalenij
  • https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B5-%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC/
  • https://net-nevroza.ru/kak-izbavitsja-ot-chuvstva-sozhalenija-o-proshlom-sovety-psihologa/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: