Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Причины слабости мышц влагалища

Вагинальные мышцы слабеют и теряют свой тонус по разным причинам. Вот несколько из самых распространенных:

  • роды,
  • тучность,
  • многократные аборты и другая гинекологическая хирургия,
  • частый подъем тяжелых предметов,
  • регулярные слишком интенсивные упражнения,
  • травмы в области таза,
  • менопауза,
  • генетическая аномалия соединительной ткани,
  • хроническая боль в спине,
  • частое чихание или кашель,
  • резкое снижение веса,
  • частые запоры.

Этот процесс является естественным, но есть способы вернуть эластичность влагалищу. Многие женщины решаются на хирургическую операцию, чтобы сделать вагинальные мышцы более сильными и упругими. Но подобный способ имеет немало противопоказаний и может быть опасен для здоровья. Существуют более естественные и безопасные методы.

Как происходит процесс растяжения интимных мышц?

Он начинается под действием серьёзных изменений, которые затрагивают почти все системы и органы. На них оказывается сильная нагрузка. Например, в половых органах во время родов происходят разрывы стенок вагины и промежности. Головка ребёнка в диаметре примерно 10 см. проходит через половые пути, в то время как ткани промежности не всегда могут растянуться. В итоге и происходит разрыв тканей.

Крупный плод, неправильное расположение плода в матке, продолжительные и болезненные роды – все эти факторы также приводят к тому, что мышцы растягиваются и разрываются. Иногда разрывается даже шейка матки. Бывают случаи, когда сам врач производит разрез промежности. На месте наложенных на него швов появляется соединительная ткань, которая ещё не обладает большой упругостью.

В нормальном положении матка находится между прямой кишкой и мочевым пузырём. Особый связочный подвешивающий аппарат (в просторечии – связки) надёжно крепит матку к стенкам таза. Внизу матка крепится к тазовой диафрагме (либо тазовому дну). Тазовое дно является главным анатомическим образованием, которое сохраняет естественное положение органов малого таза и матки. Таким образом происходит равномерное распределение давления, когда женщина испытывает физические нагрузки.

Когда разрываются ткани промежности, мышцы влагалища расходятся, в результате тонус тазового дна снижается. Стенки вагины и матка лишаются опоры и опускаются вниз. В итоге мочевой пузырь приближается к передней стенке влагалища, в то время как стенка прямой кишки – к задней стенке вагины.

То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Сфинктеры больше не могут рефлекторно сокращаться, когда давление внутри брюшной полости повышается. И поэтому когда женщина смеётся либо кашляет моча непроизвольно выделяется. Есть и другие признаки того, что мышцы влагалища ослабли.

Признаки ослабления влагалищных мышц

Есть определённые симптомы, которые указывают на то, что данная группа мышц потеряла упругость. К ним относятся:

  • нарушение работы органов, находящихся в области таза (прямая кишка, мочевой пузырь). Это выражается в недержании мочи и каловых масс;
  • отсутствие былых ощущений во время полового акта, боль во время интимной близости;
  • появление просвета в половой щели, которое сопровождается сухостью в половых органах, жжением или зудом;
  • нарушение микрофлоры мочеиспускательного канала и влагалища. Они выражаются в виде белёсых выделений, имеющих неприятный запах, при этом у женщины отсутствуют какие-либо инфекционные заболевания мочеполовых органов;
  • опущение стенок матки и влагалища. Чаще всего они определяются во время гинекологического обследования;
  • постепенное ослабление сексуального влечения.

Польза от тренировки интимных мышц

В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.

Тренировка женских интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц имеет неоспоримые преимущества:

  1. Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс наступает позднее.
  2. Регулярное выполнение упражнений способствует устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с яичниками или маткой.
  3. Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и упругость влагалища после родов.
  4. Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает качество сексуальной жизни.
  5. Благодаря тренировке интимных мышц происходит укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает исчезать.

Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить, если больше работать над собой.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

Историческая справка

В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.

Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.

В восточных странах люди с древних времён без стеснения познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому, что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также подготавливать свой организм к родам. Своё искусство любви восточные народы совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно. В этих трудах описывается так много самых разнообразных методик и поз для сексуального удовлетворения, что современному человеку практически нечем их дополнить.

Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и предназначалась лишь для узкого круга читателей.

В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень часто страдают недержанием мочи.

Правила интимной гимнастики

Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принесли ощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Во время упражнений дыхание должно быть ровным и неторопливым.
  2. Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
  3. Расслабление мышц должно происходить в таком же медленном режиме.
  4. Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких упражнений.
  5. Переходить к сложным упражнениям стоит только после освоения более простых и лёгких.
  6. Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

Изначально, многих женщин может разочаровать то, что они практически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют ими пользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать и экспериментировать во время секса.

Упражнения для тренировки

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ: их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует никаких затрат.

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора, путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа мышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10 минут.

Интимная гимнастика для сексуального удовольствия

Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.

Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.

Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена, что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.

Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые впечатления.

Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от измен.

Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.

Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать половой орган партнёра.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  • В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

  • Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
  • Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

  • Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
  • Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
  • Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру!

Зачем нужен вагинальный тренажер?

Основные показания для использования вагинального тренажера:

  • Лечение и профилактика недержания мочи в легкой форме (например, после родов, травм, операций, на фоне климактерических гормональных изменений).
  • Восстановление тонуса мышц тазового дна после родов.
  • Тренировка мускулатуры мышц малого таза для улучшения сексуальных техник.
  • Развитие локальных эрогенных зон для лечения сексуальных расстройств (аноргазмия, снижение чувствительности нижних отделов влагалища, снижение количества вагинальной смазки).

Гинекологические тренажеры Кегеля являются безопасными для здоровья и могут применяться женщинами на любом этапе репродуктивного периода. В результате регулярных тренировок, которые можно проводить как самостоятельно, так и под контролем врача, в 50-80% случаев можно значительно улучшить состояние мышц тазового дна, уменьшить проявления недержания мочи (неконтролируемые выделения небольших порций мочи во время смеха, кашля, физической нагрузки). При помощи упражнений Кегеля можно повысить чувствительность женских эрогенных зон, сузить влагалище, тем самым улучшить качество сексуальной жизни, которое обычно отмечают оба партнера.

Обзор вагинальных тренажёров для интимных мышц

«Интимные» тренажёры продают в аптеках и на интернет-площадках. Ассортимент разнообразный, цены — тоже. В аптеке можно найти приборы подороже, обычно это «умные» тренажёры или миостимуляторы — но все без исключения лицензированные. В сети многое продаётся дешевле, но чтобы не нарваться на подделку или некачественный (нерабочий) товар, заказывать лучше напрямую у поставщика (или через совместные закупки).

Лазерный тренажёр Ю.Корнева

По названию можно подумать, что польза прибора заключается в воздействии лазера на вагинальную мышцу. Но нет — лазерная в этом устройстве только указка, а сам прибор, который вводится внутрь — пластиковая палка с шариком на одном конце и со стальной ручкой (она же указка со встроенным лазером) на другом. К нему прилагается комплект пластиковых вагинальных шаров Vagiton Balls и книга по женской анатомии (там же изложена система тренировок по Корневу). Это базовая комплектация, и обойдётся такой набор минимум в 9,7 тыс. руб (с дополнительной насадкой и в 13 тыс. рублей). Дополнительно надо приобретать батарейки типа LR44.

В расширенной комплектации можно купить две насадки: лазерную указку и подвес с грузами, так что получится тренажёр 2-в-1: и лазерный, и грузовой

В расширенной комплектации прилагается та же пластиковая палка с шаром на конце, только с другой стороны не указка, а пробка от пластиковой бутылки 1,5 л. Предполагается, что бутылка должна быть своя.

Тренировка по системе Корнева предполагает, что женщина занимается стоя, широко расставив ноги, и как бы «целится» в противоположную стену лазерной указкой. Чем глубже введён шар, тем ниже световое пятно. Пока мышцы таза напряжены, шар не будет вытолкнут наверх, и индикатор продолжит показывать напряжение мышц. Как только женщина расслабится и отпустит шар, лазерная точка поднимется. Создатель системы Вагитон (так по-другому именуется метод Корнева) предполагал, что световой индикатор будет давать обратную связь, показывая, работают мышцы тазового дна или нет.

В дополнение к лазерному Корнев предлагает тренажёр с бутылкой (по типу — грузовой). Женщина наливает в бутылку воду, прикручивает её к держателю. Задача — удержать влагалищными мышцами как можно больший вес.

Вариант с лазерным тренажёром определённо не для начинающих — скорее для тех, у кого нормальный тонус интимных мышц, и его надо просто поддерживать. Результаты, которых можно добиться:

  • укрепление мышц тазового дна;
  • лечение недержания мочи;
  • сужение входа во влагалище (и как следствие повышение чувствительности во время полового акта).

Тренажёр для интимных мышц Тюльпан

Тюльпан — тренажёр, с которым можно проводить как статические, так и динамические тренировки. По конструкции он похож на лазерный тренажёр Корнева. На пластиковом креплении с одной стороны закреплён шар, который вводится во влагалище. На другом конце рукояти есть отверстие — туда можно поместить лазерный указатель и заниматься, ориентируясь на положение светового пятна (см. упражнение к тренажёру Корнева). При втягивании шара оно опускается, когда мышцы расслаблены, поднимается. На это же кольцо можно подвесить груз весом до 300 г.

Тренировки проводятся ежедневно по 20–30 минут. Укрепление вагинальных мышц можно заметить через 2–3 недели.

Цена на тренажёр начинается от 3,5 тыс. рублей.

Вагинальный тренажёр Тюльпан оснащён лазерной указкой, кроме того, при желании к нему можно прикрепить грузовой подвес

Тренажёр Кегеля

Сам А.Кегель, врач-уролог, который впервые заговорил о том, как полезна для здоровья женщины интимная гимнастика, никакого тренажёра не создавал. Он разработал комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц. Потом уже именем врача назвали шар для интимной гимнастики — с его помощью женщины лучше чувствовали, как работают мышцы малого таза. Шары выпускали в разных модификациях — с ручкой для гимнастики или с верёвкой-подвесом для ношения — и сегодня мало что изменилось, только материал. Самыми удобными и безопасными считаются шары из силикона или с силиконовым покрытием.

Инструкторы по интимной гимнастике отдают предпочтение одиночным шарикам (а бывают связки — по 2–3 штуки). Размер может быть разным: чем дольше женщина занимается интимной гимнастикой, тем меньшего диаметра нужны шары. Спустя год регулярных тренировок тонус вагинальных мышц повышается: большинство женщин оценивают результат по ярким ощущениям от полового акта. Встречаются положительные отзывы, которые свидетельствуют о выздоровлении практикующих интимную гимнастику — от молочницы, например.

При невысокой стоимости тренажёра Кегеля такие возможности кажутся очень заманчивыми. Проблема в том, что работать с вагинальными шариками просто только в теории. На деле нужна помощь инструктора: без него подобрать размер шариков, отследить, насколько правильно выполняются упражнения, установить продолжительность тренировок сложно (всегда остаётся риск, что не угадаете, и тогда все усилия не принесут желаемого результата).

Цена на вагинальные шарики начинается от 500 рублей.

Тренажёры Кегеля — это шары с подвесом или рукояткой

Вибротренажёры с подключением к смартфону

Самостоятельные тренировки стали возможны с появлением «умных» тренажёров — они тоже получили имя Кегеля. Один из них, Magic Kegel Master, – это спайка из двух шаров, оснащённая ручкой-держателем и датчиком, передающим на смартфон ваши показатели — бот покажет, с какой силой вы сжимаете шар. По этому показателю он оценивает состояние вагинальной мышцы и выдаёт результат на экране телефона.

Цена за такой тренажёр начинается от 9 тыс. рублей.

Тренажёр Magic Kegel Master можно подключить к смартфону и получать обратную связь во время тренировки

Другой прибор называется kGoal. Его особенность в том, что объём груши (или анатомической подушки, как её называет производитель) можно регулировать, откачивая воздух. Таким образом, введение во влагалище инородного тела вроде бы не должно вызывать дискомфорта. Но полностью избежать конфликтных ситуаций производителю не удалось — среди женщин нашлись те, кому анатомическая подушка показалась слишком большой, из-за чего гимнастика сопровождалась ощущением жжения и воспалением слизистой впоследствии. К работе приложения у пользователей тоже одно время были претензии: так, Андроид его вообще не поддерживал, а в других системах наблюдались сбои, так что настройка порой занимала больше времени, чем сама тренировка.

Размер анатомической подушки у тренажёра kGoal можно регулировать так, чтобы он подошёл любой женщине

Цена на тренажёр начинается от 12,9 тыс. рублей.

Миостимуляторы для интимных мышц

Тренировка с миостимулятором не предполагает мышечной активности. Это пассивная гимнастика, которая даёт результаты ровно до тех пор, пока вы её выполняете. Во влагалище или в анус вводится насадка-электрод, через неё к мышце подаётся ток малой силы, почти неощутимый для пациента. С какой силой будут сокращаться мышцы малого таза, зависит от напряжения — его по желанию можно менять в большую и меньшую сторону. Тренировка занимает 30–40 минут в день, не больше, эффект ощутим уже через 2–3 недели.

Что даёт миостимуляция влагалищных мышц:

  • лечение урологических болезней;
  • восстановление нормального положения органов малого таза (если они опущены);
  • лечение геморроя.

На отечественном рынке можно найти два типа миостимуляторов — Elise и его китайский аналог Pelvifine и MioKegel (этот подойдёт и мужчинам).

Цена на прибор начинается от 12 тыс. рублей.

Миостимулятор Elise эффективен, но только пока вы продолжаете тренировки

Нефритовые яйца

Тренажёр в форме яйца или шара, если он выполнен из натурального нефрита, достаточно носить во влагалище. Тяжесть камня заставит вас напрягать вагинальные мышцы, антибактериальные свойства нефрита предотвратят воспаление слизистой. Яйца можно дезинфицировать и тренироваться в любом месте.

Стоят они от 400 руб. до 3 тыс. – при покупке важно выяснить, настоящий ли камень. Бюджетные варианты могут быть сделаны из аналогов нефрита — офикальцита или бовенита, дешёвых поделочных камней.

Материалом для интимных тренажёров могут быть также кварцевые камни или шунгит. Все они сравнительно безопасны и долговечны.

Минус таких тренажёров в том, что тренироваться для результата надо долго — от полугода до 2 лет, а систему тренировок лучше согласовать с инструктором по вумбилдингу. Без профессиональных знаний тяжёлым грузом можно растянуть стенки влагалища.

Цена на яйца из настоящего нефрита может доходить до 3 тыс. рублей, и на этом тренажёре не стоит экономить, потому что камень обладает антибактериальными свойствами и абсолютно безопасен в отличие от подделок

Тренажёр пневматический В.Л.Муранивского

В.Л.Муранивский, по имени которого назван пневматический тренажёр для интимных мышц, медиком не был, а был хорошим инженером. Специальность не помешала ему разработать теорию ВУМов. Стенки влагалища, как полагал исследователь, выстланы кольцами гладкомышечной ткани, они-то и получили название вагинальных управляемых мышц. Управлять ими Муранивский предлагал с помощью собственноручно собранного устройства. Пневматический тренажёр состоял из насоса, манометра и камеры, которые скреплялись герметично припаянной полой трубкой.

Камера вводится во влагалище, насосом нагнетается давление, стрелка манометра показывает, насколько оно высокое. Тренировка длится 40 минут, результат наблюдается примерно через 2 недели.

Так что в использовании тренажёра нет ничего сложного. Только применять его можно не всем. Во время тренировки увеличивается давление на мышцы тазового дна, если они слабые, есть риск опущения органов малого таза, развитием геморроя, проблемами с мочеиспусканием.

Пневматический тренажёр оснащён манометром, это удобно — женщина сразу узнаёт, какая нагрузка идёт на вагинальные мышцы

Федерация вумбилдинга в целях безопасности продаёт пневмотренажёры только вместе с обучающим курсом.

Цена на тренажёр Муранивского начинается от 7 тыс. рублей.

Грузовой тренажёр О.В.Никитиной

Грузовой тренажёр О. В. Никитиной состоит из:

  • штыря-основы из нержавеющей стали;
  • фиксатора;
  • съёмных шариков, покрытых силиконом;
  • грузов-гирек весом от 100 г до 1 кг.

На тренажёре выполняются силовые упражнения. Можно тренировать слабые мышцы или поддерживать тонус сильных — нагрузка регулируется количеством подвешенных гирек. Занятия проводятся 1 раз в день по 20–30 минут.

Суммарный вес гирек в тренажёре — 2 кг, на тренировках очень важно подобрать посильную нагрузку

Какие результаты дают тренировки с грузовым тренажёром:

  • уменьшение болей во время менструации;
  • нормализация менструального цикла;
  • повышение шансов на зачатие;
  • лёгкие роды;
  • быстрое восстановление в послеродовой период.

Тренажёр PelvicToner

Конструкция тренажёра Pelvic Toner похожа на эспандер. Пластиковый корпус изготовлен из полипропилена, пружина, которая соединяет части корпуса — из нержавеющей стали. Эти части разомкнуты, во время погружения корпуса во влагалище его надо сжимать. Когда рабочая часть тренажёра оказалась внутри до основания-рукоятки, можно начинать тренировку.

Упражнение заключается в том, чтобы как можно больше раз сжать мышцами раздвижной корпус (пружина, которая его соединяет, довольно тугая). Рекомендуемая длительность тренировки — 20 минут, заниматься нужно каждый день. Результаты можно заметить через 10–14 дней.

Цена на тренажёр начинается от 3,5 тыс. рублей.

Работать с тренажёром PelvicToner рекомендуется тем, у кого мышцы влагалища в тонусе, и этот тонус надо просто поддерживать, слабым мышцам он мало поможет

Тренажёр применяется:

  • для лечения недержания мочи;
  • для подготовки к беременности и родам;
  • для повышения чувствительности во время полового акта.

Упражнение «Сопротивление» с тренажером ТП для тренировки интимных мышц

На рисунке под номером 4 находится дополнительная камера, которая будет активно использоваться при выполнении этого упражнения, она сжимается рукой и повышает давление в диафрагмальной камере, которая будет находиться внутри влагалища.

Изнутри она будет давить и таким образом делать массаж вагинальной стенки. Механическое воздействие будет оказано на соединительные, гладкомышечные структуры и так далее.

Это упражнение укрепляет стенки влагалища.
Исходное положение: женщина стоя, позже можно использовать позу женщина сверху.
Вставляете камеру внутрь, как при подготовке к упражнению «Сжатие», нагнетаете то же давление, только оставляете открытым зажим.

Упражнение:

  • втягиваете мышцы тазового дна (интимные мышцы);
  • напрягаете мышцы нижнего пресса;
  • продолжаете медленный выдох -напрягаете диафрагму;
  • рукой сжимаете дополнительную камеру.

Очень важно одновременно сжимать камеру рукой вместе с выполнением упражнения «Cжатие». Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы оно не вызывало у вас дискомфорта, желательно стремиться к приятным ощущениям.

Можно и желательно чередовать упражнение «Cжатие» (важно закрыть зажим перед выполнением этого упражнения) с упражнением «Cопротивление».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

  • Вставляете камеру внутрь и выставляете давление на манометре 40 мм;
  • Делаете 5 раз упражнение «Башня»;
  • Замеряете силу вашего максимального сжатия (допустим, сегодня оно составило 150 мм);
  • Делаете 5 раз «Сопротивление» на 70 мм, затем «Сжатие» на 70 мм;
  • Затем 5 раз «Сопротивление» на 90 мм и 5 раз «Сжатие» на 110 мм;
  • Еще 5 раз «Сопротивление» на 130 мм и 5 раз «Сжатие» на 130 мм;
  • Пробуете еще 5 раз «Сопротивление» на 150 мм и 5 раз «Сжатие» на 150 мм;
  • Пытаетесь повысить величину «Сжатия», для этого делаете 5 раз «Сопротивление» на170 мм и «Сжатие», стараетесь сделать на максимуме, большем, чем первое максимальное сжатие, например, до 165 мм.;
  • Продолжаете тренироваться также, увеличивая величину «Сопротивления» до 230 мм.

Когда вы дойдете до своего максимума по величине сжатия, продолжайте тренировать сжатия около 50 раз (проверьте не забыли ли вы закрыть зажим) на своих максимальных показателях.

Если вы устаете еще в процессе разминки, можете понизить нагрузку для себя, со временем к вам придет и сила и выносливость, возможно, вы слишком рано перешли к выполнению этих упражнений. Возможно, вам еще следует больше заниматься с указкой и яйцом.

Со временем можно будет начинать разминку с более высоких давлений.

Поза сверху

Можете скатать одеяло в валик или сесть на подушку, внутрь влагалища помещаете камеру.
Попробуйте подвигаться так, как вы обычно двигаетесь во время секса, к примеру, это движение бедрами вперед-назад. Сначала двигайтесь без подключения интимных мышц, затем со временем при движении тазом вперед включайте сжатие, сначала небольшое…

Далее следите за работой датчика, чтобы ваше сжатие стремилось к максимальным показателям во время движения.

Затем попробуйте двигаться бедрами вперед-назад, но при этом сжатие производить при движении таза назад. Двигайтесь до состояния усталости. Это будут уже те движения, которые сможете активно использовать во время секса.

Далее попробуйте двигать бедрами вверх-вниз, осуществляя сжатие при движении телом вверх. Следите за стрелкой на манометре. Помните, что это движение можно использовать в сексе только если вы не пользуетесь презервативом, так как его вы будете стаскивать во время секса, что может привести к нежелательной беременности.

Следующее упражнение: «Движение вверх-вниз»

Только на этот раз попробуйте сжатие при движении телом вниз. Это движение интимными мышцами в дальнейшем также можно будет активно использовать во время секса. Следите за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать, так что рекомендуется его тренировать производя естественные стоны, как правило, свойственные вам при занятии любовью.

Миссионерская поза: поза бутерброда, в которой вы выступаете в роли хлеба

Попробуйте поднимать бедра вверх-вниз, разворачивая лобок на себя, при каждом подъеме старайтесь выполнить упражнение «Сжатие». Как вариант, можно поднять лобок вверх, сделать упражнение «Башня» и замереть в таком положении на 30-40 секунд.

Это движение можно выполнять в том случае, если мужчина слишком быстро двигается, и вы не успеваете подстроиться под такт движения вашего партнера.

Коленно-локтевая поза

Представьте, что на каждое фрикционное движение партнера вам нужно сделать сжатие, начните сначала выполнять это движение медленно, контролируя процесс на манометре, затем потихоньку ускоряйтесь…

Если в сексуальной жизни вы понимаете, что не можете делать сжатие на каждое фрикционное движение партнера, попробуйте делать это сжатие через раз, либо на каждые два движения партнера. Так чтобы мужчина ощущал тугой вход.

Такие движения опосредованно развивают сексуальность мужчины и тренируют его интимные мышцы, так как при каждом входе ему придется преодолевать твердость и упругость влагалища, для этого ему придется развивать твердость и упругость своего члена. Если эрекция у партнера будет недостаточной, то ему просто будет тяжело даже войти в вас. Так что контролируйте уровень сжатия разумно.

После освоения движений в обычных позах попробуйте сделать тоже самое, экспериментируя с разными позами. Например, можете лечь на спину, развести ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка, и практикуйте упражнение «Сжатие», выполняйте его, представляя, что каждый раз работаете активно интимными мышцами при входе мужчины в вас.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Любая женщина, которая хочет сохранить половые органы, а также органы малого таза, здоровыми, может обращаться к выполнению этого комплекса упражнений. Вообще эта методика предназначена для:

  • женщин в период беременности. С её помощью будущая мать приобретает навыки полного расслабления тех мышц, которые не дают плоду покинуть пределы влагалища. То есть с помощью упражнений Кегеля можно заранее подготовиться к родам;
  • женщин после родов. В данном случае упражнения помогают тканям восстановиться после сильного растяжения;
  • предотвращения и лечения недержаний каловых масс и мочи;
  • предотвращения и лечения опущений влагалища, матки и прочих органов, находящихся в малом тазу;
  • поддержания высокого уровня интимного здоровья;
  • улучшения качества сексуальной жизни;
  • профилактики появления и развития воспалительных процессов в половых органах.

Интересная новость

Упражнения Кегеля гинекологи советуют выполнять также и спортсменкам. Благодаря этим физическим нагрузкам можно добиться лучших успехов в спортивных состязаниях. Это объясняется тем, что более тренированные мышцы позволяют быть психологически уверенной в своих силах – женщина знает, что у неё нет интимных проблем, а это помогает сконцентрироваться на соревнованиях. Вдобавок ко всему это просто очень хороший способ укрепления здоровья.

Зачем вообще необходимо выполнять упражнения Кегеля?

С их помощью можно:

  • подготовиться к родам;
  • усилить ощущения во время оргазма;
  • сделать половые органы красивыми;
  • убрать лишний вес.

Упражнение Кегеля: что это за методика

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

  • подтекание, недержание мочи (энурез);
  • недержание кала (энкопрез), геморрой;
  • опущение, выпадение половых органов;
  • слабая родовая деятельность;
  • потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Какой эффект от упражнений Кегеля?

  • упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства
  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании
  • внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
  • умеренное недержание газов и кала
  • улучшить качество вашей сексуальной жизни

Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц. При недержании мочи рекомендуем тренировать мышцы тазового дна с помощью миостимулятора Pelvifine.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

  • врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
  • беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
  • послеродовое восстановление;
  • непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
  • пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
  • патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
  • лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

  • онкологических новообразованиях в любом органе;
  • сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
  • заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
  • сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
  • недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, — это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:

  1. Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
  2. Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
  3. Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:

  • выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
  • освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
  • следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
  • расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
  • в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
  • выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.

При беременности

Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.

Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.

Вумбилдинг для беременных:

  1. В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
  2. В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
  3. Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
  4. В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.

Послеродовые тренировки

Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов. После кесарева сечения начинать занятия следует позже.

Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:

  1. Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
  2. Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
  3. По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.

При опущении матки

Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:

  1. В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
  2. На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
  3. Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
  4. После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.

Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.

При недержании мочи

Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:

  1. Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
  2. Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.

Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.

Упражнения Кегеля для женщин

Если подготовительная работа проделана правильно, самое время переходить к собственно упражнениям. Двигаться будем от простого к сложному.

Сжатие

Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища — те самые, с помощью которых прерывали струю мочи в туалете — и замрите 3 секунды.

Пульсация

Техника выполнения остаётся прежней, меняется темп упражнения: вам нужно максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд, а затем полежать, расслабившись, ещё 5–10 секунд.

Удержание

Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Позвольте себе короткую передышку и проделайте всю процедуру ещё 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.

Выталкивание

Сделайте вдох, а на выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.

Тише едешь дальше будешь

В неспешном темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. В этом случае основной задачей становятся не скорость или сила сжатия, а продолжительность — у некоторых она достигает 20 минут.

Лифт

Это упражнение для «продвинутых гимнасток», поэтому не огорчайтесь, если оно получится у вас не сразу. Представьте, что внутри вас перемещается миниатюрный лифт: сперва сожмите мышцы «нижнего этажа», потом поднимитесь немного выше, ещё выше, и так до максимального своего предела. Тренированные женщины насчитывают таким образом до 10 «этажей», но поначалу хватит и 5. Важно: «спуск» (расслабление) должен быть таким же постепенным.

Некоторым женщинам удобнее выполнять отдельные упражнения гимнастики на четвереньках, сидя и даже стоя

Лесенка

Проделайте предыдущее упражнение, но с более длительными паузами на каждом «этаже» — от 1 до 5 секунд.

Мигание

Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища, то анальный сфинктер.

Одновременное напряжение

А теперь проделайте то же самое, но на сей раз не чередуйте нагрузку: максимально крепко разом сожмите и мышцы влагалища, и сфинктер, удерживайте напряжение 1 минуту и расслабьтесь.

Полумостик

По-прежнему лёжа на спине, плотно упритесь в пол обеими стопами и лопатками, и поднимите таз вверх, одновременно с тем напрягая интимные мышцы. Досчитайте до 5 и примите исходное положение. Кстати, это упражнение отлично укрепляет ягодицы!

Бабочка

Сядьте на пол, приблизительно повторив знаменитую позу лотоса из йоги: колени разведены и опущены к полу, стопы соединены вместе кисти рук на бёдрах. Пятки подтяните к промежности — настолько близко, насколько сможете. Сделайте 5 неторопливых вдохов и выдохов, всякий раз на выдохе сжимая мышцы влагалища, а на вдохе расслабляя.

Самба

Встаньте прямо, положите ладони на бёдра и начинайте плавные скользящие движения тазом из стороны в сторону. Важное дополнение: всякий раз, когда ваши бёдра будут оказываться в крайней правой или левой точке сжимайте интимные мышцы.

Знакомые многим упражнения «Кошка», «Ласточка», «Ножницы», «Берёзка», «Велосипед» и «Лодка» тоже отчасти вовлекают в работу нужные вам мышцы и благотворно действуют на тело в целом. Если будет желание, обязательно включите их в свою тренировку, получите двойную пользу.

Несколько рекомендаций по выполнению гимнастики Кегеля для женщин:

  • Не перестарайтесь. На первых занятиях каждое упражнение достаточно повторить 5–6 раз, и вот почему: взявшись за дело слишком старательно, вы можете перегрузить мышцы и частично переложить их работу на ягодицы и бёдра, что в этом случае совсем не нужно.
  • Наращивайте нагрузку постепенно, с каждой новой неделей добавляя ещё по 5 повторов для каждого упражнения — и так до тех пор, пока их количество не достигнет 30.
  • Занимайтесь регулярно. В идеале весь комплекс нужно повторить трижды в течение суток, причём лучше это делать в определённые часы, чтобы легче выработать у себя полезную привычку.
Сам Артур Кегель настоятельно рекомендовал пациенткам пользоваться тренажёрами для интимных мышц

После того как все упражнения будут освоены в должной степени, на все три подхода у вас будет уходить не более 30 минут в день. На этом этапе можно подключить к делу специальные интимные тренажёры — шарики, конусы, вибраторы и тому подобные устройства, которые сделают тренировки ещё эффективнее.

Полезные привычки для укрепления влагалища

Помимо основных методов лечения, чтобы скорее победить слабость вагинальных мышц, следует завести полезные привычки. Перечислим несколько из них:

Здоровая диета

Это одна из лучших привычек для укрепления мышц во всем теле и для здоровья в целом. Женщинам, у которых наблюдается слабость мышечных тканей влагалища, полезно потреблять больше богатых растительными эстрогенами продуктов (гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль, пажитник и пр.). Помимо этого, желательно увеличить в рационе цельные злаки и натуральный животный белок.

Соблюдение гигиены

Еще один важный совет — придерживаться правил гигиены. Подмываться стоит ежедневно и аккуратно, используя мягкое очищающее средство с нейтральным уровнем рН. Но среди врачей существует мнение, что подмываться полезно просто теплой водой и без применения каких-либо косметических средств, чтобы не нарушать естественную микрофлору. Особенно важно соблюдать гигиену во время менструального периода.

Травяные кремы и отвары

Иногда гинекологи могут посоветовать гели, кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Из некоторых лекарственных растений (корень девясила, лапчатка белая, зимолюбка) готовят отвары для ополаскивания влагалища. Но самостоятельно выбирать подобные средства не рекомендуется. Предварительно нужно поговорить с лечащим врачом.

Сомкнутые ноги

Существует также теория, согласно которой во время интимной близости ноги желательно держать сомкнутыми и выбирать те позы, которые этому способствуют. Такая привычка помогает укреплять вагинальные мышцы естественным образом.

Хлопковое нижнее белье

Нужно отказаться от привычки носить синтетическое нижнее белье. Когда мышцы влагалища ослаблены, не стоит подвергать их лишнему раздражению из-за ненатуральных тканей. Хлопковое нижнее белье — самый хороший выбор: оно быстро высыхает и позволяет телу лучше дышать. Это может предотвратить развитие вредных бактерий, провоцирующих разные инфекции.

Отказ от ароматических спреев

Лучше не использовать косметические средства для интимной зоны с обилием химических веществ. Вместо них следует поискать продукты с более натуральной основой. От привычки использовать ароматические спреи для влагалища тоже лучше отказаться. Они полны вредных химических компонентов и могут легко спровоцировать инфекции. Если уж очень хочется придать интимной зоне приятный аромат, можно несколько капель эфирного масла розы или лаванды смешать со стаканом воды, чтобы ополоснуть промежность после душа.

Витамин Е

Согласно исследованию о преимуществах витамина Е, он является одним из лучших витаминов для правильного функционирования органов в организме. Его нередко используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Для этих целей витамин применяют только после консультаций с врачом и при отсутствии микротрещин внутри промежности. Капсулу витамина вставляют во влагалище и дают возможность организму впитать средство естественным образом.

Источники

  • https://MedAboutMe.ru/articles/slabost_myshts_vlagalishcha_prichiny_i_metody_lecheniya/
  • https://rumedik.com/uprazhnenija-kegelja.html
  • https://intrigue.dating/vse-o-sekse/trenirovka-intimnyh-mysh-ili-kak-podarit-mujchine-nezabyvaemye-oschuscheniya/
  • https://www.Kleo.ru/items/love/6-uprazhnenij-dlya-trenirovki-intimnyh-myshc.shtml
  • https://YaPrelest.ru/zdorovaa/vumbilding-upraznenia-v-domasnih-usloviah
  • https://nelaton.ru/ginekologiia/trenazhery-ginekologicheskie
  • https://afrodita.guru/intimnaya-zhizn/trenazher-dlya-intimnyh-myshc.html
  • https://fedorova-e.ru/articles/uroki_dlya_samostoyatelnoy_trenirovki_intimnykh_myshts/
  • https://medicinelux.com/novosty/stati/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-pokazaniya-i-protivopokazaniya
  • https://kegel-pf.ru/kegel-exercises
  • https://fazarosta.com/kak-nauchitsja-upravljat-intimnymi-myshcami-chtoby-dostich-orgazma-za-5-minut/
  • https://afrodita.guru/intimnaya-zhizn/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
reallylove
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: